A törzs íjak olyan gyakorlat, amely a tengely izmainak alakítására és megerősítésére szolgál. A legnagyobb hatással van a belső és külső ferde hasizmokra, az egyenes hasizomra, a törzsegyengetőre és a négyfejű tengely izomzatára. A gyakorlat részben befolyásolja a vállizmokat is.
Ennek a gyakorlatnak két változata van. Egy súlyzóval, amikor a sorozatokat először az egyik, majd a másik oldalon próbálják, vagy két egykarúval, amikor felváltva mindkét oldalon.
Gyakorlat
A törzs a gyakorlat során egyenesen áll. Gyakori hiba: lehajolni vagy meghajolni. A talp együtt van, ill. Vállszélesség. Nem ajánlott gyorsan mozogni és lendülni, mert ez növeli a gerinc sérülésének kockázatát.
Döntse a súlyzót ellenőrzött mozdulattal oldalra. Lehajoljon a lehető legalacsonyabban, ill. próbálja a lehető legalacsonyabban megérinteni a láb oldalát. Kerülje azonban a mélyebb íjat előre hajlítás árán vagy fordítva. Amikor elérte a végállást, térjen vissza a kezdő helyzetbe.
Visszatérés után ugyanaz a ismétlés következik a másik oldalra. Az egykezes változat esetében az előírt számú ismétlést először az egyik, majd a másik oldalon gyakorolják. Az egész sorozat az előírt számú ismétlés mindkét oldalából áll.
Lélegző
Hajolva van egy lélegzet, a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor pedig kilégzés.