Néha túl gyakran hallják az éhséget, pedig egy ideje kiadós ebédet ettünk. Mielőtt ledolgoznánk az asztaltól, már azon gondolkodunk, hogy mit tegyünk az élre. Az állandó éhség természetesen a túlevéshez vezet, ami nemcsak az alakunknak, hanem mindenekelőtt az egészségünknek kedvez. Azonban az élelmiszer-függőség ugyanúgy árt, mint bármely más. Magasabb stádiumban óriási hatással van az emberi pszichére, még akkor is, ha a vérben nincs néhány milliméter vagy pozitív drogteszt.
• Hogyan lehet megállítani a túlevést
- Ne hagyja abba azonnal
Szinte naponta túlevéskor nem tanácsos napról napra megpróbálni megszüntetni ezt a függőséget. A test egy bizonyos kalóriabevitelhez szokott. Ha hirtelen elveszünk tőle néhány száz kalóriát, akkor riasztást vált ki, és akkor is, ha kevesebbet eszel, a test raktározza a zsírraktárakat rosszabb időkre és a jojó-effektus lép életbe.
- Csalja meg az agyat
Tálalja az ételt egy kisebb tányéron, így a szokásos adag nagy adagként fog működni. Célszerű kipróbálni a kisebb, de nehezebb evőeszközöket is.
Élvezze jól az egyes falatokat, és egye meg őszintén. Próbáld érzékelni minden ízlését. Az élelmiszer-fogyasztás helye is fontos. Egyél csak az asztal melletti szobában, ne zavarja mobiltelefon, TV vagy számítógép. Az agyunk ekkor más tevékenységekkel van elfoglalva, és nem teljesen az evésre koncentrál.
Nem titok, hogy sokszor, amikor éhesnek érezzük magunkat, ez csak a szomjúság, és testünk egy pohár vízre vágyik. A szokásos víz, telítetlen ásványvizek, teák, valamint vízzel hígított friss gyümölcs- és zöldséglevek megfelelnek az Ön számára.
- Teljes ételek fogyasztása
Az éhség elűzésének első lépése, a túlevés elkerülése és a szervezet szükséges tápanyagokkal való ellátása az, hogy mérlegelje az ételválasztást, és szerepeljen a menüben - gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, fehér joghurt és túró, teljes kiőrlésű kenyér, olívaolaj, tojás., pulyka és nyúlhús. Ne felejtsen el elegendő rostot kapni.
- Reggeli - a nap alapja
A nap első étkezésének kihagyásának köszönhető, hogy a következő órákban nagyobb mennyiségű kalóriát kapunk a szervezetünkbe.
- A fizikai aktivitás
Sportolás vagy a friss levegőn végzett gyors séta közben csillapítjuk az éhségünket, megtisztítjuk az elménket, és emellett elégetjük a túlzott kalóriabevitelt - így lefogyunk.