Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Az egészséges alvás legnagyobb ellenségei!

Nem tudsz aludni? Minden este keveredsz egyik oldalról a másikra és unatkozol megszámolja a juhokat? Mielőtt az altatók után nyúlna, próbálja meg derítse ki az alvászavarok okát.

legnagyobb

Ismerje meg az egészséges alvás legnagyobb ellenségeit

Az álmatlanságot okozó tényezők három alapvető kategóriába sorolhatók pszichológiai, fiziológiai és egyéb álmatlanságot okozó tényezők. Az álmatlanság okának megismeréséhez többet kell megtudnia az alvászavarok mindhárom aspektusáról.

A pszichológiai tényezők gyakran okozzák az álmatlanságot

Egy könyvben egy érdekes gondolatot olvastam. Fontos, hogy elménkkel barátságban éljünk. Valóban igaz, hogy a psziché sok szempontból befolyásolhatja életünket. Ha nem érzi mentális jólétét, az álmatlanság oka lehet az álmatlanságnak. Ami mind a pszichológiai tényezők kategóriájába tartozik?

  • Szorongó gondolatok, szomorú hangulat, aggodalmak, feszültség és általános depresszió, amely depresszióvá válhat. Ha már régóta szenved szorongástól, oldja meg! Az álmatlanság csak az egyik következmény, amely rontja az emberek életminőségét szorongásos rendellenességben vagy depresszióban szenved.
  • Stresszes élethelyzetek - szeretett személy elvesztése, munkanélküliség, családi problémák stb.

Az alvászavarok fiziológiai okai

Az álmatlanság fiziológiai okai között különféle betegségeket is felölelünk - allergia, asztma, onkológiai betegségek, krónikus betegségek stb.. Az alvászavarok oka az emberi testben rejlik, amelyet betegség vagy egészségügyi probléma sújt.

Az álmatlanságot nők okozhatják hormonális ingadozások, amelyek terhesség, menopauza vagy menstruáció alatt jelentkeznek. Az álmatlanság fiziológiai okai között szerepel még elégtelen melatonin termelés, amely az életkor előrehaladtával csökken.

Az álmatlanság egyéb okai

  • Egyes típusú gyógyszerek (antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók stb.)
  • Koffeint és más stimulánsokat tartalmazó kávé, italok és étrend-kiegészítők
  • Alkoholfogyasztás és dohányzás a tervezett alvás előtt
  • Szabálytalan alvás a változtatás érdekében végzett munka vagy a gyors életritmus
  • Alkalmatlan körülmények a hálószobában - sok zaj, hő, fény és elektromos készülékek a helyiségben. Távolítsa el a mobiltelefonokat, számítógépeket, tévéket, lejátszókat stb. A hálószobából.
  • Rossz hatással vannak az álmatlanságban szenvedő személyekre falióra, mert fokozzák az idegességet!
  • Fárasztó sporttevékenységek lefekvés előtt
  • Stresszes vagy ijesztő filmek megtekintése, adrenalin-játékok stb.
  • Elégtelen napsütés napközben, és alvás mesterséges megvilágítású környezetben. Ne feledd a sötétség fontos a melatonin előállításához.

Amikor az álmatlanság problémát jelent?

Ha álmatlanságban szenved, amely legfeljebb hét napig tart, átmeneti álmatlanságról van szó. A szomorúság, a szorongás vagy a stressz hozzájárulhat a rövid távú álmatlansághoz, amelyet egy-három hét intervallum jellemez. Komoly probléma 21 napnál tovább tartó krónikus álmatlanság.