A fitneszben, csakúgy, mint a világ többi részén, a koronavírus nem talált sebeket. Akár teljes karanténban van, egy kicsit bezárva, akár képes túlnyomórészt üres edzőteremben dolgozni, mindannyian arra kérünk, hogy kompromisszumot kössön a szokásos rutinunkkal kapcsolatban. Sok embert arra kényszerített, hogy újítson és értékelje azt, ami valóban fontos és nem fontos az oktatásukban.

Egy dolog, ami mindenképpen fontosnak bizonyul? Rugalmasság. És nem a feszes combizmaidról beszélek. Arról beszélek, hogy bármilyen helyzetet, bármilyen környezetben, bármilyen felszereléssel (vagy anélkül) a lehető legjobban kihasználhassak.

Bár a világ még mindig megpróbálja kitalálni, mit tegyen a továbbiakban, a fitneszórák a COVID-1 válság ezen szakaszában

1. lecke: Reális elvárások

Nyugtalanul sok cikket láttam az interneten, amelyek úgy tűnik, hogy azt sugallják, hogy a nehéz edzés hosszú története után is "új eredményeket érhet el" egy egyszerű súlyzós edzésprogrammal csak a nappaliban - még akkor is, ha nagy nehézségek és bizonyos gépekkel történő kivitelezés hosszú történelméből került elő. csináld.

Váljunk valósággá

Nem tűnik csepegtetőnek, de ha a céljaid között őrült erő vagy izomtónusok terhelése szerepel, akkor nem fogsz megdönteni új rekordokat, ha csak súlyzósan dolgozol vagy 5 fontos súlyzókkal tornázol. A legjobb, amit tehet, hogy megtartja az izmok és erő jelenlegi szintjét, amíg vissza nem tér az edzéshez, amely elősegíti a konkrét céljait - még akkor is, ha ez munkát igényel.

zárolásból

Ez azonban nem rossz - addig csak egy csipetnyi számodra új célok kitűzése. És rajtad múlik, hogy hagyod-e lenyomni, hogy pozitív helyre kerülj, vagy leküldd magad, és csalódottnak érzed magad. A rosszul felszerelt edzőterem és a hely nagyszerű kaput jelent az olyan dolgokhoz, mint az erőnléti edzés és a kondicionálás - olyan dolgok, amelyek segítenek megszabadulni a zsírtól, felpumpálják és szünetet adnak az ízületeknek.

Az erőnléttel, amely nem a legnagyobb erőn, epikus teljesítményen vagy egy távoli eliten alapszik, nincs semmi baj. Ha csak ennyi van, van oka arra, hogy a jó érzésre és a karcsúságra koncentráljon. Tehát, ha ezzel problémái vannak, akkor nézze meg.

2. lecke: Legyen legalább egy kicsit felszerelt

Készíthetek egy végtelen listát az otthon használható fitneszeszközökről, de ennek a cikknek 8000 szónak kell lennie, és nem különbözik más listától. Tudom, hogy valószínűleg nem fogja felszerelni az otthoni edzőtermet mindennel, amit egy nagyszerű tornaterem kínál. A nehéz berendezések drágábbak, mint valaha, és olyan praktikusak, mint valaha. Ez egy bizonyos típusú embernek szól, de a legtöbben nem.

Tehát nem, nem ajánlom a guggolásokat, a súlyzókat és a több száz font tányérokat. Olyan olcsó, szükséges dolgokat ajánlok, amelyek hosszú utat tehetnek meg, és kevés helyet foglalhatnak el a szekrényben, a hálószoba vagy a nappali sarkában. Dolgok mint:

És ez minden. Mint mondtam, néhány száz dollár több mint elég, amire költhet, és a súlyemelő berendezések által elfoglalt nagy teljesítményű hely miatt ez egy befektetés, anélkül, hogy elmélyedne a négyjegyű tartományban.

3. lecke: Fogadja el a magasabb szintű képzést

Bizony, megpróbálhat meggazdagodni otthon, ha kikapcsolja az egykarú kilincseket és más szilárd előadásokat. De az emberek többségének sem. Azt mondom, hogy ha lekötött hozzáféréssel rendelkezik az eszközökhöz és az edzőterembe, akkor nem éri meg az idejét, ha nem két számjegyű. eleget mondtam.

4. lecke: Programozzon mintába

A fenti eszköz segítségével megpróbálhatja helyreállítani a testvérek szétválasztását, és lehet, hogy ezt egy ideig meg tudja valósítani, de azt javaslom, hogy kicsit másképp gondolkodjon a megosztottságról. Az egyik kedvenc otthoni edzésem:

  • 1. nap: Függőleges felvonók
  • 2. nap: Vízszintes felvonók
  • 3. nap: Alap/egyéb

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy bizonyos napokon jobban összpontosítson bizonyos izomcsoportokra, mint másokra, miközben kihasználja az egész test edzését, például a zsírvesztést és az időhatékonyságot. A programban ez így nézhet ki.