Mai könyvtipp azoknak, akik érdeklődnek a futás és az egészséges táplálkozás iránt. Átfogó képet kaphat arról, hogyan kell enni az állóképességi sportokat.

A fogyásért való futás általában nem ajánlott. A fő ok az, hogy amikor az elhízott ember fut, a mozgásszervi rendszer aránytalanul megterhelődik. Nos, ha egyszer lefogyott normális súlya és késztetése van a futásra, akkor megteheti. A megfelelő technika + a megfelelő táplálkozás futás közben, és a vékony pálca típusú futók között leszel.

kanál

A Futó és kanál című könyvet Igor Bukovský és Ivana Mesárošová írták. Megbeszéli, hogyan kell enni egy futót. A futás általában kitartó tevékenység, amely rengeteg energiaforrást költ. Ezért ezt a kiadást étrenddel kell megfelelően kompenzálni. A futónak biztosítania kell legalább:

  1. az energiához szükséges energia, és
  2. a megfelelő tápanyagok, amelyeket a test felhasználhat a regenerációhoz.

Ugyanakkor a táplálkozás világában jelenleg szó szerint káosz uralkodik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend felváltva a magas fehérjetartalmú étrendet. Néhány edző esküszik a ketogén kezelésre, mások szerint a prána táplálkozás teljesen problémamentes életmód. Itt-ott egy zajos lépést tesz valaki a paleo világból, hogy egy másik szakértővel vitázzon arról, hogy a búza méreg vagy méreg. Néhány másodperccel később a videós érvek rajzolják le őket a színpadról, hogy mennyire egészségesebb és legkönnyebb naponta pontosan enni - ez is libasült lesz. Kiben bízzon meg? Igor Bukovský olyan szerző, aki megérdemli a bizalmat. Uszóként is dolgozott a felső rövidben. Ivana Mesárošová állóképességi futást végez. Képzettségük, tapasztalatuk és eredményeik vannak.

A könyv bemutatása úgymond egy új futó - az olvasó - fogadásának szenteli a futó közösséget. Rögtön arra összpontosítanak, hogy egy kezdő futó hogyan építse fel edzéseit. Az edzésdózisok fokozatos és megfelelő növeléséről. Kezdetben lehet gyors séta, alkalmi futással. A testnek így van ideje fokozatosan alkalmazkodni. Az ilyen képzések, ha rendszeresek, eredményeket hoznak. Az állapot és az erő gyors növekedése. Ezt akkor orvosi szakkifejezéseknek is nevezhetjük.

  • Javul a szív- és érrendszer teljesítménye.
  • A tüdő funkcionális kapacitása növekszik.
  • Ez javítja az összes szerv működését, beleértve azokat a szerveket is, amelyeket nem szeretnék olcsón szexuálisnak titulálni. De memória is, ha ez nem elég neked.
  • Segít felépíteni az izom- és csonterősséget.
  • Az edzés terhelésének megfelelően beállított mennyisége szintén hozzájárul az immunitás javításához.

De ahhoz, hogy működjön, megfelelő táplálkozásra van szükség. Az alábbiakban áttekintjük, hogy valójában miből áll az étel. Szénhidrátok, rostok, fehérjék, zsírok ... Mindez befolyásolja a teljesítményünket.

Megtudhatja azt is, hogyan lehet megfelelő és kíméletes ételkészítéssel a lehető legjobb vitamin- és ásványianyag-tartalmat elérni.

Az optimális táplálkozás mellett Dr. Bukovský a pulzusra és az anyagcserére is összpontosít. A pulzus meghatározza, hogy milyen típusú edzést végez. Vezérlés teljesen ideális kezdőknek. Az ajánlások betartása növeli az edzés biztonságát, és nincs veszélye annak, hogy túllépi a maximális pulzusszámot, ami veszélyes lenne.

Így meghatározhatja, hogy a futást aerobnak vagy anaerobnak tartja-e.

A következő részben megtudhatja, hogy van a futás és a súly.

  • Ha fut, és van néhány plusz kilója, az megterheli az izmokat és az egész mozgásszervet.
  • Futás közben azonban még az alsúly sem jó társ. Növeli az immunrendszer terheit és növeli a sérülések kockázatát.

A futónak tehát egy bizonyos optimális súlyúnak kell lennie, amelyben sikerül az egészség és a teljesítmény egy bizonyos zónájában maradnia. Mekkora a súlya, a gyakorlatból kitalálható.

Az ételre és a testsúlyra való túlzott koncentráció nem ideális, mert akkor fennáll a különféle étkezési rendellenességek (orthorexia) veszélye. A könyvben talál egy tesztet is, amellyel néhány perc alatt ki tudja értékelni, hogy szenved-e ezekben a rendellenességekben.