Fitness program lusta emberek számára.
Rendszeresen találkozom olyan emberekkel, akik tanácsot kérnek tőlem a fogyáshoz, amikor elmondom nekik, mit kell csinálni, elmagyarázom a testmozgást és az étkezést, így továbbra is a magukét csinálják. Azt várják tőlem, hogy elmondjam nekik, mit akarnak hallani, hogy ez könnyű, és csak azt tegyem meg, amit eddig. Csak 10 perc testmozgás, fogjon meg egy csodatablettát és hasonlókat. Ilyen tanács, de ne várd el tőlem, csak nem hazudok. Az emberek kompromisszumot keresnek ötletük és annak között, ami már nem tetszik. Kevesen vannak olyan bátorságok, hogy radikálisan változtassanak. Ezért döntöttem úgy, hogy kompromisszumokkal teli programot hozok létre a lusta emberek számára.
A program alapvető szempontjai:
Azt eszem, amit akarok !
Minden második nap pihenek, és hétvégéim vannak!
Program lusta emberek számára
Nem tetszik neked edzés és étrend? Nem akarsz egész nap reggel főzni, nem minden nap tornázni, hanem gyakran pihenni? Ez a terv csak neked készült. Nem mondhat le a kenyérről, a kolbászról, a sült húsról? Ön maga nem okoz problémát a menükkel.
Étel
Napi 5 étkezés, bármit megehet, amit megszokott, de nem szabad lemaradnia az étkezésekről, és csak az itt leírt összetételben fogyaszthat. Ivásmód, ebédig annyit ihat, amennyit csak akar, délután csak tiszta vizet.
Reggeli - tejtermékek, gyümölcsök, fehérjék, gabonafélék
Tizedik - tejtermékek, gyümölcs
Ebéd - gyümölcsök, fehérjék, gabonafélék, zöldségek
Olovrant - tejtermékek, zöldségek
Vacsora - fehérjék, zöldségek
Kiképzés
Szüksége van gyakori pihenésre, csak nem tudja? Nem számít, hogy itt elég lélegzik-e. A hét 3 napján edz, a többi napon pihen. Nem kell bonyolult gyakorlatokat megtanulnia, ott lesznek a legalapvetőbb gyakorlatok és ugyanazok minden edzésnapon, nem kell sokáig gondolkodnia azon, hogy mit fog csinálni, csak folytassa ugyanazt.
hétfő
Guggolás, fekvenyomás, holtemelés, vállnyomás
Szabadnap
szerda
Guggolás, fekvenyomás, holtemelés, vállnyomás
Szabadnap
péntek
Guggolás, fekvenyomás, holtemelés, vállnyomás
Szabadnap
Szabadnap
Milyen súlyokat adjak magamnak? Hány ismétlés?
Félsz nagy súlyokat emelni? Nem probléma ezzel a képzési programmal, amelyet az első héten üres bottal kezd. Gyakorlatokat hajt végre négy 10 ismétlés után, 3 perc szünetek között. Az utolsó sorozatban végezzen annyit a sorozatból, amennyit csak tud. Minden héten adjon 5 kg-ot (3,75 kg-os nőstény) a bothoz
A program további fontos pontjai
Ez a program olyan emberek számára készült, akik minimális erőfeszítéssel szeretnének eredményeket elérni, és itt minden nap legalább 40 perc gyaloglás közben kell sikert elérni. Ami egészséges minimumnak számít. És ne használjon liftet vagy mozgólépcsőt, még mindig csak lépcsőket.
Ez minden kedves lusta ember, sok sikert kívánok úsp