Tudja, hogyan javíthatja a reggeli hangulatát? Ez a 10 étkezés vitaminokat, energiát és mosolyt csal az arcán.

étellel

A reggeliről a nap legfontosabb étkezéseként beszélnek, amelyek beindíthatják az anyagcserét és elegendő energiát biztosíthatnak egész reggelre. Hiányzásuk emésztési zavarokkal, fáradtsággal vagy akár rossz hangulattal jár.

Mindezeket a mellékhatásokat megelőzhetjük, ha belegondolunk a reggelinkbe, és olyan ételeket választunk, amelyek nagyszerű ízűek és ellátják a szükséges táplálékkal.

1. Kakaó

Igen, ehet csokoládét reggelire. De nagyon fontos a legtisztább formáját választani. Magas kakaótartalmú és alacsony cukortartalmú. A kakaó segít szabályozni az energiafogyasztást és a vércukorszintet. A tanulmányok azt is sugallják, hogy hasznos lehet premenstruációs szindrómában és hangulatban szenvedő nők számára, mert kissé javítja azt.

2 tojás

Próbáld tojással kezdeni a napod. Ezek az állati termékek nemcsak hatalmas fehérjeforrást jelentenek, hanem további 13 kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. A B csoportba tartozók különösen fontosak, mert hozzájárulnak az anyagcsere megfelelő működéséhez.

3. Lazac

A zsíros hal kiváló választás a reggelihez, például tojással vagy alacsony zsírtartalmú túróval és teljes kiőrlésű kenyérrel kombinálva. Az omega-3 zsírsavak kulcsforrásaként segítik a stresszhormonok hatásainak csillapítását.

4. Reggeli müzlik

A gabonafélék kiválasztásakor azokat kell választanunk, amelyek magas rosttartalmúak és alacsony cukortartalmúak. Ismét B- és D-vitamin-források, utóbbiak sok étrendben hiányoznak a téli hónapokban, és növelhetik a szezonális betegségek kockázatát.

Trebišovban 1,96 százalékos pozitivitási arányt jegyeztek fel a hétvégén

5. Zabpehely

A pelyhek tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik a jó emésztést, csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint kockázatát. A rost mennyiséget ad az étrendnek és stabil vércukorszintet tart fenn. Tehát jó választás, ha meg akarja akadályozni az éhséget.

6. Hüvelyesek

A bab, a borsó vagy a csicseriborsó hatalmas rostforrás. Felgyorsítják az emésztőrendszert és javítják a kalóriaégetést. Friss teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel a tested megkapja, amire szüksége van.

7. Szárított gyümölcsök

A vashiány a nőknél fordul elő leggyakrabban, és a serdülő lányokat érinti leginkább. Alacsony szintje fáradtsághoz, kimerültséghez és depresszióhoz vezethet. Ebben a helyzetben célszerű szárított gyümölcsöt fogyasztani. Még 80 g szárított sárgabarack is biztosítja ennek az ásványi anyagnak az ajánlott napi adagjának 15 százalékát.

8. Dinnye

Még a kiszáradás is befolyásolhatja a hangulatot. Ez az elme felhőjét és képtelen reagálni. A tél folyamán valahogy megfeledkezünk róla, és jobban kapcsolódik a nyári hónapokhoz. A központi fűtés azonban árthat nekünk is. A vizes gyümölcsök, például a dinnye fogyasztása elősegíti a test hidratáltságát és növeli a C-vitamin bevitelét.

9. Probiotikus joghurt

Testünknek "jó" baktériumokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ugyanez vonatkozik a bélre is. A probiotikus joghurtban lévők segítségével javítjuk az emésztést és erősítjük az immunitást. Egyes kutatások még azt is megállapították, hogy a bélbaktériumok befolyásolhatják a hangulatot és a hírek szerint a depressziót.

10. Narancslé

Egy pohár gyümölcslé remekül kezdi az új napot, és biztosítja a szükséges adag C-vitamint, amely elengedhetetlen az egészséges immunrendszer fenntartásához. A C-vitamin a vas felszívódását is segíti a növényi élelmiszerekben.