emberré
Fotóforrás: Shutterstock.com

A meditáció tűnhet könnyűnek, de ennek az ellenkezője igaz. A meditáció megkezdéséhez fontos megjegyezni a következő tényezőket:

A meditáció előnyei a legnagyobbak, ha végrehajtják rendszeresen és ideális esetben egyszerre. Ily módon a tested és az elméd jobban felkészült a "meditációs időre". Kezdettől fogva csak tartalékoljon ez a 10 perc a fokozatosan meghosszabbíthatja fél órára. Nem szabad, hogy közben zavarjon, ne nyomás vagy stressz alatt. Az egyik legalkalmasabb pillanat az kora reggel, amikor az elme a legelégedettebb, vagy este, edzés után és lefekvés előtt - akkor a test fáradt, és az elme már pihenésre készül.

A hely

Válasszon csendes, meleg és kényelmes hely zavaró hatások nélkül, vagyis ideális feltételeket teremteni a pihenéshez és a saját elméjében való elmélyüléshez. A legjobb, ha ezt a helyet folyamatosan meditációra használja, és nem változtatja meg a lehető legnagyobb mértékben.

Olvassa el még:

Elhelyezkedés

Mivel a meditációt gyakorolják ül a földön, helyénvaló őket használni párna, amelyek az ülő izmok egy részét támogatják, és így a gerincet egyenesen tartják, hogy megakadályozzák a fájdalmat a hosszú távú ülésben és a magasabb tudatállapotok elérésében is. Ritkábban is előfordulnak helyzet a széken és fekve (elalvás veszélye).

Hogyan kell ülni?

Kezdőknek:

  • Török ülés (sukhasana) - egyszerű ülés keresztezett lábakkal.

Haladónak:

tökéletesen passzol (siddhasana) - hajlítsa meg a bal lábat a térdnél, és húzza a bal lábat az ágyék felé. Hajlítsa meg a jobb lábát is a térdnél, és húzza a jobb lábát a bal lábhoz, és finoman helyezze a nyársat a bal borjúra. A jobb láb felfelé mutat. Vigye át a súlyt az ülőcsontokra, és törölje le a gerincet. A karok és a könyök ellazultak, a kezek a térdre támaszkodnak, tenyérrel felfelé vagy lefelé.

teljes lótusz (padmasana) - hajlítsa meg a jobb térdet, és mindkét kezével fogja meg a jobb lábát a bokánál fogva, és helyezze a nartot a bal combra az ágyék közelében. Ezután hajtsa be a bal lábát is.

fél lótusz (ardha padmasana) - csak az egyik lábát hozza létre.

A kezeket térdre helyezzük, egymásra helyezve az ölben, tenyér összeillesztett hüvelykujjával (dhyana mudra), vagy a felfelé néző tenyérrel összekapcsolt hüvelykujjak és mutatóujjak (jnana mudra). Ezek az ujjpozíciók (mudrák) szimbolikus jellegűek.

Koncentráció

Választ a meditáció/megfigyelés tárgya - egy bizonyos dolog. A megfigyelés jó tárgy saját testét, amikor tisztában van ezzel a belső környezettel. A megfigyelés a legkönnyebb egy kezdő számára saját lélegzetét (lélegzet áramlik az orrlyukakban, a torokban, a mellkasban). Ily módon az elme belső rezgései lelassulnak, és a jelen pillanat észlelése javul. A légzés lelassul, elmélyül, és az elme csendes és nyugodt lesz. Koncentrációját is javíthatja mantrák felolvasásával - szemelvények szent szövegekből (Véda, Upanisádok), imaként felolvasva, hangrezgéshez.

Az eredmények

Habár eleinte nehézségei adódnak abban, hogy elméje ne ugráljon egyik gondolattól a másikig, és teste bizsergni fog, néhány hét rendszeres meditáció után ezek a problémák megszűnnek. El fogja érni a teljes megújuláshoz derűt és nyugalmat talál. Melletted Javítja a koncentrációt és tisztábbá teszi gondolatait. A meditáció a fizikai webhelyére is hatással lesz - felgyorsítja az anyagcserét, javítja a mirigy működését és ésszerűsíti az agy működését.

Összességében elmondható, hogy ez a spirituális gyakorlat képes az életminőség és a személyiség minőségének javítása.

Kezdje el meditálni ezzel a videóval:

Videoforrás: YouTube.com

Olvassa el ezt a cikket is: