kalciumot

Ha csontjainkat erősnek és egészségesnek akarjuk tartani, nem hagyatkozhatunk csak a jó genetikára. A lehető leghamarabb két dologra kell gondolnunk: a megfelelő étrendre és a kalciumban gazdag ivási rendszerre, valamint az aktív életmódra. A csontok a test kalciumkészleteinek akár 99% -át is tartalmazzák, és ha az étrendünkben más fontos funkciókhoz nem elegendő mennyiség, akkor a szervezet feltölti a csontok kalciumszintjét.

Bár igaz, hogy a csontok felépítéséhez és mineralizálásához a legfontosabb a kalcium elegendő bevitele gyermekkorban és pubertáskor, MUDr. Minárik Peter, táplálkozási szakember, a Kutatás kalcium című szakmai kutatásra hivatkozik

Gyermekkora óta
A szülőknek már kiskoruktól kezdve gondoskodniuk kell a jól felszívódó kalcium elegendő beviteléről. A gyermekek étrendjében a tej és a tejtermékek mellett egyéb természetes kalciumforrásokat is fel kell venni. A kutatók azt találták, hogy minél több fehérjét eszünk, annál több kalcium ürül a vizelettel. Ezért az étrendet különféle zöldségek, hüvelyesek, tofu választékkal kell kiegészíteni, és az ivási rendszernek tartalmaznia kell kalciumban gazdag és kellő magnéziumtartalmú ásványvizeket is, például Kláštorná Calcia.

Mit kell kerülni
Az egészséges életmód a csontritkulás megelőzése is. Segíthet a következményeinek enyhítésében is. Óvatosnak kell lennünk olyan tevékenységekkel vagy ételekkel kapcsolatban, amelyek csökkentik a kalcium "nyereségét" az általunk fogyasztott étrendből, vagy amelyek viszont növelik annak elvesztését a szervezetből. A kalcium lebontja a testet, például alkohol, dohányzás, sok koffein, magas cukorbevitel vagy szénsavas italok foszforsavval történő fogyasztása. Továbbá nem jó túl sokat sózni és túl sok állati fehérjét fogyasztani.

A mozgás több, mint amilyennek látszik
Klinikai vizsgálatok szerint a csontvesztés egyértelmű oka a fizikai passzivitás. Ezért még idősebb korban is, amikor már a csontritkulással küzdünk, a testmozgás segít. Mint MUDr. Minárik, "a fizikai aktivitás, a mozgás és a testmozgás alapvetően pozitív hatást gyakorol a csontsűrűségre." Csak az segít, ha felvonó helyett lépcsőket használunk, korábban leállunk egy megállóból, vagy rövid távolságokra egyáltalán nem használunk autót. Ha van ilyen lehetőségünk, tegyünk hozzá úszást, kerékpározást, hosszú sétákat vagy túrázást.

Könnyen felszívódik, csak inni kell
A kalciumban gazdag ásványvizek kiváló forrása a jól felszívódó kalciumnak. Egyrészt a kalcium ionizált, szabad formában van, amelyet testünk könnyen használhat, másrészt nem tartalmaznak olyan egyéb anyagokat, amelyek gátolnák a kalcium felszívódását vagy elősegítenék annak nagyobb kiválasztását. A kalciumpótlásra alkalmas ásványvíznek nemcsak kalciumban kell gazdagnak lennie, hanem elegendő mennyiségű magnéziumnak is tartalmaznia kell, ennek köszönhetően a szervezet mindkét anyagot jól felhasználhatja. Egy ilyen összetétel biztosítja az ásványvízből a tejtermékekhez hasonló kalciumfelvételt. Például egy üveg Kláštorná Kalcia ásványvíz 411 mg kalciumot tartalmaz, és elegendő mennyiségű magnéziumot is tartalmaz. Ezenkívül ennek az ásványvíznek alacsony a nátriumtartalma is, ezért az ivási rendszert és a kalciumot hozzáférhető formában jól feltölti mindazok, akiknek óvatosnak kell lenniük ezen anyagok bevitelével kapcsolatban.