Ahogy a folyadékhiány károsíthatja testünket, a folyadékban sincs többlet.

igyon

2011. június 23, 00:00 Miriam Vojteková

Ha túl sokat iszik egyszerre, a nátrium csökkenhet a vérében. Ez az elektrolit fontos szerepet játszik a testben. A test átadásának és az azt követő vérben lévő nátrium-csökkenés tünetei hasonlóak lehetnek a kiszáradás tüneteihez - fejfájás, hányás, dezorientáció stb. Tehát mi függ attól, hogy mennyi folyadékot kell bevennünk naponta? Doc. MUDr. Jana Jurkovicova, CSc. az Egészségügyi és Táplálkozási Egyesület munkatársa elmagyarázza, hogy az ivási rendszert az emberi alkat, életkor, testaktivitás, valamint a környezet jellemzői szabályozzák.

Forró napokon, fokozott fizikai aktivitással, terheléssel, de fokozott stressz mellett is több folyadékot kell bevennünk. Az orvos szerint be kell tartanunk a szabályt: igyunk annyi folyadékot, amennyit a testből a vizelettel választottunk ki, majd a lélegzetet és a székletet. "Átlagosan 1,5 - 2,5 liternek kell lennie naponta, magas kültéri hőmérsékleten legfeljebb 3,5 literig. Fontos felismerni, hogy az ivási rendszer magában foglalja az olyan élelmiszerekben fogyasztott vizet is, mint a levesek, tejitalok, gyümölcsök, zöldségek stb. "- mondja az orvos.

De hogyan lehet hatékonyan hidratálni a testet? Jana Jurkovičová azt javasolja, hogy kisebb mennyiségű folyadékot vegyen be gyakrabban, még mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat. Arra is figyelmeztet, hogy nem iszunk egyszerre nagy mennyiségű folyadékot, ez felesleges teher a szervezet számára. A legtöbbet reggel kell inni, és fokozatosan csökkenteni kell a folyadékfogyasztást reggel és este.

A gyerekeknek többre van szükségük

A lenyelt folyadék mennyisége szintén összefügg az életkorral. Ne feledje, hogy a gyermek nem csökkent felnőtt. Minél fiatalabb a gyermek, annál több vizet tartalmaz a teste. Jana Jurkovičová pontosítja, hogy egy újszülöttnél a testtömeg 75-80% -a, felnőttnél pedig 55-60% -a. A gyermekek így sokkal érzékenyebben reagálnak a folyadékhiányra. Ez azt jelenti, hogy több vízre van szükségük, mint a felnőtteknek. Egészséges csecsemőnek vagy kisgyermeknek napi vízfogyasztásra van szüksége, amely a testtömegének körülbelül 10–15% -át teszi ki, egy felnőtt számára 2–4% elegendő.

"Ezenkívül a gyermek anyagcseréje gyorsabb, mint a felnőtteké, ezért érzékenyebb a károsodásra. Különösen veszélyes nemcsak a nyári melegben, hanem télen is a túlfűtött helyiségekben a folyadékhiány és a test túlmelegedésének kombinációja a gyermekeknél. A folyadékhiányos test kevésbé izzad, ennek következtében kevésbé hűl és fennáll a gyors összeomlás veszélye. Különösen a kisgyermekeknél van hiányosan kialakult szomjúságérzet, ezért nagyon könnyen kiszáradhatnak "- magyarázza az orvos.

Etela Janeková belgyógyász és klinikai farmakológus szerint a fiatalabb gyerekek elfelejtik inni a játékot. Ezért a szülő feladata, hogy rendszeresen folyadékot kínáljon a gyermeknek, az igény a külső környezet hőmérsékletétől és páratartalmától függ, valamint a gyermek fizikai aktivitásától.

Andrea Černianska gyermekorvos a DFNsP I. Gyermekklinikájáról és a pozsonyi Orvostudományi Karról is hozzáteszi, hogy a kisebb gyermekek nem képesek pótolni a folyadékhiányukat, felnőttektől függenek. A vízhiány a koncentráció csökkenésével, bosszúsággal, álmossággal vagy étvágytalansággal jelentkezik.

A serdülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő folyadékbevitelre, mivel gyorsan növekednek, fejlődnek és általában felgyorsult az anyagcsere.

A kiszáradást időseknél is alkalmazni kell, mivel a szomjúság száma az életkor előrehaladtával csökken, bár a szervezetben nincs folyadék. Jana Jurkovičová hozzáteszi, hogy a szájszárazság és a szájnyálkahártya figyelmeztethet a folyadékhiányra. Azt mondja, hogy „az idősek folyadékhiánya miatt csak kis mennyiségű vizelet termelődik a vesékben, és az anyagcsere salakanyagok elégtelenül távoznak a szervezetből, ami viszont rontja az egészséget és a közérzetet. Ebben a korban a kiszáradás, majd a vér megvastagodása trombózishoz, embólia, vizeletkő képződéshez, zavartsághoz vagy akár tudatzavarokhoz vezethet. Különösen veszélyes helyzet állhat elő, ha egy idős ember egyedül él, ha beteg, mozdulatlan, a nyári melegben, hasmenésben stb. "

Mennyit kell inni?

Černianska gyermekorvos szerint kisebb gyermekeknél elegendő folyadékot lehet figyelni a felhasznált pelenka mennyiségének megfelelően. "Ha a csecsemő jól hidratált, akkor legalább öt pelenkát kell jól áztatni a nap folyamán."

Természetesen a pontos folyadékmennyiséget nehéz pontosan kiszámítani, de hivatkozhat a táblázat adataira. Természetesen, amint azt már említettük, más körülményeket is figyelembe kell venni - hő, fokozott fizikai megterhelés és.

  • csecsemők 100 - 150
  • 1-12 hónapos gyermekek 120-150
  • 1-6 éves gyermekek 100
  • 12 év alatti gyermekek 70
  • idősebb gyermekek és fiatalok 40 - 60
  • felnőtt 50

Kiszáradás

Honnan tudjuk, hogy fennáll-e a kiszáradás veszélye? Jana Jurkovičová elmagyarázza, hogy a testben a folyadék túlzott veszteségének súlyos megnyilvánulása akkor fog megfigyelni, ha térfogatuk több mint 6% -kal csökken. Az elégtelen folyadékbevitel korlátozott folyadékbevitelt eredményez.

"A testfolyadékok koncentrálásával és térfogatuk csökkentésével egy jelet küld az agyba, ahonnan a veséknek azonnal parancsot adnak a víz kiválasztásának csökkentésére. Ez tudomásunk nélkül, automatikusan történik. A legtöbb ember csak akkor kezd szomjas lenni, ha hiányzik a testnedv és a vese már nem képes megvastagítani a vizeletét. A szomjúság ezért tartalékként működik, mint alternatív szabályozási rendszer a vízmérleg számára "- magyarázza Jurkovičová.

A vízhiány nemcsak a szomjúság érzésében nyilvánul meg, hanem sötét a vizeletünk, szájszárazságunk, nyugtalannak, idegesnek érezhetjük magunkat, csökken a koncentrálóképességünk.

A szervezet vízhiánya miatt fennáll a vesekövek, a reumás problémák kockázata, az összes szövet oxigénellátása romolhat, vérrögök képződhetnek stb. Ha kiszáradt, kevésbé izzadhat, de a teste nem fog elég hűlni, és fennáll annak a veszélye, hogy a test később gyomorégésig túlmelegszik.

Jana Jurkovičová azt javasolja, hogy rendszeresen és tudatosan fogyasszon folyadékot, gyakrabban és kisebb adagokban, és ne várja meg a szomjúság érzését, amely későn jöhet. Hangsúlyozza, hogy ez különösen fontos a gyermekek és az idősek számára.

Azonban nem csak a bevitt folyadék mennyisége, hanem az összetétele is fontos. Az ember számára a legtermészetesebb ital a minőségi ivóvíz, a különféle forrásvíz, és fokozott izzadással és fokozott ásványianyag-vesztéssel az orvos szerint helyénvaló az ivási rendszert ásványvízzel vagy vízzel hígított gyümölcslevekkel kiegészíteni. és cukrozatlan gyógyteák.

Az ásványvizek magasabb szén-dioxid-tartalommal rendelkeznek, és egyedi ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaznak (mindegyik ásványi anyagnak sajátos összetétele van), amelyek meghatározzák azok tulajdonságait és hatását a szervezetre. Bizonyos élettani hatásuk is lehet, ezért az orvos azt javasolja, hogy megfelelő mennyiségben, naponta kb. Fontos ezek megváltoztatása is.