Részvény
A számítógép mögött az irodában és otthon, ebédszünetben, este a tévében és napközben az autóban vagy a buszban. Ez csak néhány a nagyon gyakori tevékenységek közül, amelyeken napközben ülünk. A puszta ülés pedig modern gyilkossá válik, amelytől sok orvos fél. Miért olyan nagyon veszélyes a mozgásszegény életmód, és mit mondanak róla a jelenlegi és kétségkívül ijesztő statisztikák?
A hazugság is számít
Kezdjük azzal, hogy beszéljünk arról, hogy mi az ülő életmód. Ezek valójában mind olyan tevékenységek, amelyeket az életben ülve vagy akár fekve végzünk. Amikor ezek a tevékenységek a nap folyamán annyira felhalmozódnak, hogy 6 óránál hosszabb ideig üljenek vagy feküdjenek le, és az éjszakai alvás nem számít, akkor lassan, de biztosan mozogsz az ülő életmód felé. És ez nagyon veszélyes - a statisztikák szerint még veszélyesebb és halálosabb, mint a dohányzás vagy a HIV. A számok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 6 óránál többet ülnek és nem gyakorolnak túl sokat, akár 71 százalékkal növelik a halálozást.
Érdekelni fogja
Hogyan lehet karantén után formába lendülni és fogyni egy fürdőruhában?
-
65 1
- 2020.05.05
Amikor az ébresztőóra nem működik: Mikor diagnosztizálják a felkeléssel kapcsolatos problémákat?
-
48 1
- 2020.05.05
Amikor a lustaság megöl
Most talán mindenki örült, aki hetente néhányszor elmegy, például kocog. Egy másik tanulmány azonban gyorsan feltöri a légzárukat. Kimutatta, hogy a halálozás még mindig növekszik azoknak az embereknek az 50 százalékával, akik napi 6 órát ülnek, de heti 4–7 órát is edzenek, ami még mindig viszonylag riasztó adat. A rendszeres testmozgás azonban mentőöv, mivel a testmozgás hiánya vagy a fizikai inaktivitás a negyedik leggyakoribb halálok az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, amely a világ összes halálozásának akár 6 százalékát is okozza. Az ülő életmódú emberek hajlamosabbak a krónikus betegségekre, leggyakrabban a 2-es típusú cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre, az elhízásra és a rákra is, de gyakran depresszió is érinti őket.
Szerencsére megfordítható
Ha idáig jutott és rájött, hogy Ön egyike azoknak az embereknek, akik ülő életmódot folytatnak, ne essen kétségbe. Még ez az ijesztő diagnózis is megfordítható, vagy legalább javítható az Ön javára. Hogyan lehet több mozgást hozni az életbe? Általában hetente legalább 150 perc mérsékelt sporttevékenység, vagy legalább 75 perc igényesebb sporttevékenység szükséges.
A mindennapi felelősségen azonban változtatni kell. Ezért ajánlott minél többet gyalogolni, parkolni az autót a lehető legtávolabbi úti céltól, a takarítás és a kertészkedés pedig segíti a fizikai aktivitást. Munkahelyén az irodában kell gyakorolnia az egyszerű gyakorlatokat, a lift helyett csak a lépcsőn kell felmenni, és ha lehetséges, általában a lehető legtöbbet kell állnia hivatása teljesítésében. Ha ez nem lehetséges, akkor óránként keljen fel, és legalább nyújtózkodjon, vagy tegyen egy rövid sétát az osztály körül. Többet álljon otthon otthonában, amikor többet hív és takarít.