Az ember legkorábban két év után megkeményedik - mondja Katarína Bergendiová orvos, 25 éves gyermekgyógyászati, klinikai immunológiai és allergológiai tapasztalattal.

immunológus

Ön is olvasta:

  • hogyan kezdjük meg a keményedést;
  • a nap melyik részén kell megkeményednünk és miért;
  • keményedéssel lehet-e fogyni;
  • mik a keményedés kockázatai és a leggyakoribb hibák;
  • mire kell figyelni a gyerekekkel való keményedéskor;
  • milyen az ideális hőmérséklet a nappaliban és mi a hálószobában.

Keményedésre ösztönzi az embereket?

Rendszeres edzéssel növeljük a bakteriális és vírusos kórokozók iránti fogékonyság küszöbét, és a szervezet önmagában sokkal jobban képes megbirkózni a fertőzéssel. A keményedés javítja az immunrendszer működését, míg a megkeményedés során megnő a citokinek és a fehérvérsejtek szintje a vérben. Ha ez a folyamat szabályos, akkor felgyorsítja az immunválaszt.

Az alhűtés az ereket is összehúzza, majd felmelegíti, növeli rugalmasságukat és késlelteti az öregedést. Az érszűkület - érszűkület és értágulat - az edzés során ismételten előforduló érrendszeri dilatáció a vaszkuláris nagy rugalmasság megszerzésének és időskori fenntartásának legjobb módja.

A keményedés az akut stressz egyik formája is, amelynek során a szervezet egyre inkább adrenalint, kortizolt, dopamint, de szerotonint is termel. Ennek köszönhetően testileg és mentálisan erősebbnek, jobbnak vagy életfontosságúbbnak érezzük magunkat.

Csökkenti a keményedés valószínűségét, hogy megbetegedünk?

Egy 2016-ban végzett randomizált vizsgálat szintén megerősítette a szívós embereknél a légzőszervi megbetegedések alacsonyabb előfordulását, de nem szabad azt feltételeznünk, hogy ha teljes mértékben részt veszünk az edzésben, soha nem fogunk megbetegedni. Ez tévhit.

Ha azonban bármilyen betegség kitör, a keményedés nem változtatja meg annak időtartamát. Ezzel a tevékenységgel befolyásolhatja a melléktényezőket, de semmiképpen sem az adott betegség oka.

A keményedés mindenesetre megelőzés a megfázás, az influenza, a torokfájás, a légúti fertőzések ellen, gyógyítja a magas vérnyomást, javítja a vérkeringést, csökkenti a test gyulladását, támogatja a nyirok- és immunrendszert.

Hogyan kezdjük meg a keményedést?

El kell kezdeni a keményedést a tudatos választástól és a hideggel való barátkozás vágyától. Csak akkor erősítheti immunitását és egészségét. Ha az edzés megkezdését fontolgatja, mindig fokozatosan kell kezdeni, és az első eredmények meg fognak jelenni