egészséges

A térd irritációja önmagában, ha lefogy, nem szokatlan. Ez természetesen nem az áhított alak saját álmainak szándékos megsemmisítése. Inkább olyan apróságokról, amelyeket automatikusan megteszünk anélkül, hogy észrevennénk, hogy ezek negatívan befolyásolhatják az erőfeszítéseinket, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóktól. Mit kell kerülni?

A legtöbb ember fogyni akar

A világ statisztikái azt mutatják, hogy az emberek körülbelül 70% -a legalább öt kilogrammot szeretne fogyni életében. Ezek túlsúlyosak, elhízottak, de normál testsúlyúak is. A híres karcsú kanyarok elérése érdekében megváltoztatjuk étrendünket, és sokkal több testmozgást adunk a szabadidőbe, mint valaha. Néhány dolog azonban meghiúsíthatja a terveinket. Bár feltűnés nélkül történnek, eredményük mindig ugyanaz. Szabotálják a fogyást.

Rossz alvás, több kiló

A garantált fogyás egyik alapszabálya a minőségi alvás betartása. Általában napi hat-nyolc óráról beszélnek róla. A probléma azonban ebben az esetben merül fel, ha a megadott időn kívül szundítunk egy éjszakai pihenésre. A hétvégi alvás megzavarhatja az úgynevezett cirkadián ritmust, vagyis az ébrenlét és az alvás váltakozását. Hasonló helyzetben vagyunk az ellenkező helyzetben. A harminc perc alvás elvesztése szüntelen éhséget válthat ki. Ilyen esetekben a ghrelin hormon aktiválódik a szervezetben, ami serkenti az éhséget és túlevéshez vezet. Az elalvás és az ébredés egyszerre garantálja a biztonságos fogyást, és ez az idő hétvégén egy órával később mozgatható.

A nap elpusztítja a zsírokat?

A fogyás a nappali fényhez is kapcsolódik. Ha új napot érünk el, és a redőnyök zárva vannak az ablakokon, problémák léphetnek fel. Számos tanulmány azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akik nyolc órától délig vannak kitéve a napfénynek, alacsonyabb a hízás kockázata. A kutatók úgy vélik, hogy a "reggeli" nap segít az anyagcsere szinkronizálásában, ami hatékonyabb zsírégetést eredményez. A kávéivás a reggeli keléssel is jár, ami tönkreteszi az étrendet. Az éjszaka folyamán a víz elveszik az emberi testben, ami enyhe kiszáradáshoz vezet. A folyadékvesztés tovább ösztönzi a kávé ivását, amelyről ismert, hogy kiszárítja a testet. Ebben az összefüggésben ezért ajánlott a folyadékot legalább egy pohár langyos vízzel feltölteni azonnal ébredés után. Kávé után igyon legalább 3 dcl vizet.

Tejtermékek. igen vagy nem?

A diétás időszakra jellemző, hogy kerülni kell néhány zsírosnak tűnő ételt. Gyakori hiba az, hogy a tejtermékek, például a joghurtok és a sajtok felé fordulunk. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagot, az úgynevezett kalciumot, amely kulcsfontosságú az élelmiszer metabolizmusában. A kalcium alapvetően szabályozza, hogy égetünk-e kalóriákat, vagy felhalmozódik-e ez az energia a bőr alatti zsírban. A növényi kalciumforrások közé tartoznak a pipacsok, a szezám, a chia mag, de a leveles zöldségek, a brokkoli, a tofu, a mandula és a dió is.

Felgyorsítja az anyagcserét

A megfelelő fogyás érdekében nem szabad megfeledkeznie arról, hogy elegendő fehérjét szerezzen be étrendjéből. A fehérjefogyasztás szinte minden étkezés során növeli a jóllakottság érzését. A fehérjebevitel és a rendszeres testmozgás befolyásolja az izomtömeg növekedését, ami akár 30% -kal is növelheti a szervezet anyagcseréjét. Egy nemrégiben folytatott kutatás során a reggelit és a vacsorát magas fehérjetartalmú koktélra cserélték. A vizsgált emberek mintája három hónap alatt akár 10 kilogramm súlyt is leadott. A fehérje forrása a hús, a tej, a tojás, a dió és a növényi mag.