Gyors fogyásnak szánják, és magában foglalja a táplálkozás megváltoztatását az elv szerint, amelyet először Dr. Blackburn 1974-ben sok éves kutatás alapján. Munkáját Protein Sparing Modified Fast néven nevezték, és viszonylag hamar Észak-Amerikában alkalmazták a gyakorlatban, ahol a ketogén diéta nagyon népszerű, főként a kiváló eredmények miatt. Ennek az étrend-koncepciónak a célja a megfelelő testtömeg elérése egy előre meghatározott szakmai terv szerint .
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A test számára 3 alapvető energiaforrás áll rendelkezésre a hétköznapi élelmiszerekben - szénhidrátok, fehérjék és zsírok . Ez a három anyag energiát biztosít az élethez és a test későbbi regenerálódásához. E három tápanyag mellett a szervezetnek vízre, vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van a megfelelő működéséhez. A fehérjetartalmú étrendben (PSMF) kiváló minőségű fehérjék kerülnek a szervezetbe, miközben a szénhidrátbevitel csökkentése és a kiválasztott zöldségek fogyasztásának növelése. A fehérjetartalmú étrendben más élelmiszerek nem megengedettek szénhidrátok vagy más zsírformák ! A magas fehérjebevitel megakadályozza a saját fehérjék égését, azaz . megakadályozza az izomtömeg égését .
mi a "ketózis" ?
Az étrend korlátozott mennyiségű szénhidrátja miatt a fehérjetartalmú étrend során a raktározott zsír válik a fő energiaforrássá. A test metabolizmusának ezt a változását együttesen ketózisnak nevezik. A ketózis során a zsír gyors lebomlása úgynevezett ketontesteket eredményez, amelyek jelenléte a vizeletben mérhető. KUgyanakkor az etoxilátok nagyon hatékonyan elnyomják az éhségérzetet, és jó hangulatot és energiát váltanak ki . Az éhségérzet és az enyhe eufórikus érzés eltűnése a legtöbb embernél a fehérjetartalmú étrend során az egyik fő előnye. Ez az egyik oka annak, hogy a ketogén fehérje étrend nagyon jól tolerálható és sokkal könnyebben követhető a többi étrendhez képest. .
A cukrokkal együtt nagy mennyiségű víz tárolódik a szervezetben, amelyet gyorsan elfogyasztanak. Ezért elengedhetetlen, hogy a fehérjetartalmú étrend során elegendő mennyiségű folyadékkal, nátriummal és főleg káliummal töltsük be a napi ivást. A fehérjetartalmú étrend első lépése során más élelmiszerek fogyasztása nem kívánatos, megállíthatja a ketózis folyamatát .
Az elhízás az iszkémiás szívbetegségek, a cukorbetegség, az epehólyag-betegség, az ízületi gyulladás és az érrendszeri megbetegedések egyik fő kockázati tényezője. A testsúlycsökkentés fehérjetartalmú étrenddel jelentősen hozzájárul az egészségi állapot és a közérzet javításához .
A fehérje étrend teljesen BIZTONSÁGOS és nagyon hatékony módja a fogyásnak egy egészséges, képzett ember számára .
Fehérje étrend és JOJO hatás
A fehérjetartalmú étrend-program elválaszthatatlan része a visszatérési lépés is, amikor nagyon fokozatosan visszatér a racionális étrend, és ezáltal a cukrok fokozatos bevitele az étrendbe. .
A fehérje étrend visszatérő fázisa döntő fontosságú a diéta sikeréhez és különösen a fogyás hosszú távú fenntartásához a jo-jo hatás nélkül. Ha betartja, akkor nem kell aggódnia a madárijesztő miatt, hogy a fehérjetartalmú étrend utáni kilók visszatérnek.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A fehérje fehérje étrend kockázatai
A súlycsökkentés jelentősen hozzájárul az egészségi állapot és a közérzet javításához .
A fehérje vagy a fehérjetartás kockázata nem ajánlott azok számára, akik krónikus máj- és vesebetegségben, cukorbetegségben szenvednek, inzulinpótlóval. A közelmúltbeli szívinfarktus, súlyos szívritmuszavarok esete. A protin terhesség vagy szoptatás alatt sem ajánlott. Kevésbé súlyos betegségek és problémák, amelyekben lehetőség van fehérjetartalmú étrend megkezdésére, de fokozottabb orvosi ellenőrzés szükséges, különösen köszvény vagy kevésbé súlyos szívritmuszavar esetén. .
A fehérjetartalmú étrend kezelése hatékony, de különösen nagyobb (10 kg feletti) csökkentések esetén orvos vagy tapasztalt táplálkozási szakember felügyeletét igényli. .
Minta étrend fehérjetartalmú étrendhez - nincs cukor, sok hús
A gyakorlatban ez radikális korlátozást jelent a köretek, azaz a burgonya, a rizs, a tészta, a kuszkusz, a gabonafélék, a péksütemények, az édes és érett gyümölcsök és édességek teljes kizárására az étlapról. . A maximális szénhidrátmennyiség, amelyet napközben be kell vennünk, 50 gramm .
A fehérjetartalmú étrend menüje a következőket tartalmazza:
Többnyire magas állati fehérje tartalmú ételek - hús, sajt, tej, joghurt, túró, tojás, hal
zöldségek.
elegendő cukrozatlan folyadék - legalább 3 liter naponta
- Minta fehérje étrend menük:
- Reggeli: túrós metélõhagyma, paradicsom
- Olovrant: fehér joghurt
- Ebéd: csirke steak zöldségekkel
- Olovrant: tojás
- Vacsora: halfilé, zöldségsaláta
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->