A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká, úgy tűnik, hogy sokan a levegőből híznak, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell később töltenie a zsírtartalékoktól megfosztva.

fogyás előtt

Tehát mielőtt rosszabbodna és lefogyna, gondolkodjon el azon, vajon nem jobb-e Önnek növelnie a fizikai aktivitását és elkezd enni, hogy a diéta mindent tartalmazzon, amit állítólag tartalmaz. Meg kell javítania a helytelen étkezés és a drasztikus, korlátozó étrend által elpusztított testét. Szó szerint fel kell újítania.
A jo-jo effektus a helytelen fogyás szimbóluma.

A jo-jo effektust különösen azok ismerik, akik évente többször is megpróbálnak gyorsan lefogyni egy drasztikus vagy egyoldalú diéta segítségével, hogy lefogyjanak, vagy akár értelmetlenül is éhezni kezdenek.

Néhány nap radikálisan csökkentett étrenden kezdetben néhány kilóval kevesebb súlyt mutat, de rövid idő alatt a fogyás leáll, és a diéta teljes megszüntetése már nem segít. Az ilyen súlycsökkentő gyakorlatok megismétlésével a szegény embereket nemcsak a helytelen étrend esztétikai következményei, hanem az egészségük is veszélyezteti.

Az értelmetlen étrend kezdetén a test a zsírokkal együtt megszabadul a glikogéntől és a víztől, amelynek eredményeként három-öt kilogramm fogyás következik be, de aztán a fogyás leáll. Egy ilyen sikeres eredmény után a szegény ember hajlamos visszatérni eredeti étkezési szokásaihoz, akár türelemhiány, akár testi és szellemi kimerültség miatt. Növekszik az étrend energiaellátása, a glikogénkészletek és az elvesztett víz automatikusan visszatér a sejtekbe, és az ember visszanyeri eredeti, gyakran még nagyobb súlyát, a jo-jo hatás bekövetkezett.

Egy éhezési időszak után a test rosszabb időkre kezd tartalékot felhalmozni, számolva azzal, hogy nem kap elegendő táplálékot és energiát újra. Ezért, ha nem úgy dönt, hogy böjt után egészséges és kiegyensúlyozott étrendre vált, teste szinte tiszta zsírt fog tárolni.

Végül, bár a súly ugyanolyan súlyt mutat, mint a fogyás előtt, a testarányok nem jelzik, hogy bármi is javult volna, inkább ellenkezőleg.

Az éhgyomri rendszerben gyenge étrendben kevés a tápanyag. A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a fogyás sikeres a fogyás révén, de az az ember gyakran főleg vizet és izmokat veszít. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételbevitelt) és megint gyorsabb lesz. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt.

A drasztikus súlycsökkenés után az izomtömeg majdnem kétszer annyi zsírral helyettesíthető, amely könnyebb. Ami természetesen nemkívánatos hatás, mivel nem arról kell szólnia, hogy a súlykéz mennyit mutat, hanem arról, hogy hogyan fog kinézni.

Az ember kövérebbnek tűnik, mint a fogyás előtt, mert amit megszerez, az már nem izom, hanem a megszerzett gazdasági anyagcserének köszönhetően több hízást. Az emberi testben a zsír aránya drámaian megnő az izomvesztés rovására. Megesik, hogy sok diéta után az ember, annak ellenére, hogy formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig kevés (vagy több, mint kevés) kövér. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is égetik az energiát, ha nem csinálsz semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Először is, az anyagcseréd a nem megfelelő étrend gyakori ismétlésében szenved. Növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a lipid-anyagcsere rendellenességeinek kialakulásának kockázatát - a vérzsírok emelkedése, a védő HDL-koleszterin szintjének csökkenése, a vérnyomás emelkedése és a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázata. Ne felejtsük el a belső szervek körül felhalmozódó "rejtett" zsírt.
Hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást fogyáskor.

Bölcsen, lassan fogyjon, vegye be a sportot az étrendbe, és ennek megfelelően állítsa be a menüjét. Próbáljon megenni sok gyümölcsöt, zöldséget, fehér húst, halat, kevesebb édességet, tejszínt és koncentrált ételeket. Soha ne kezdj éhségsztrájkot, mert csak egyet érsz el - az anyagcseréd még jobban lelassul. Állítsa be étrendjét úgy, hogy soha ne kelljen véget vetnie. Meg fogja találni magának, hogy egyszerre fogyaszthat egészséges és ízletes ételeket.
Egészséges fogyás esetén lehetetlen megcsalni, nem a kényelmünk vagy a türelmetlenségünk, hanem a test által meghatározott szabályokat kell követnünk. Az ésszerűtlen fogyás nemcsak esztétikai szempontból hatástalan, hanem egészségügyi szempontból is veszélyes.