10 000 lépést tettem meg? Mi a szívverésem? Mi a vér oxigénellátásom? Ideges vagyok? Az egészség ma szó szerint jelenség. Mindezzel az intelligens órák segíthetnek az egészségünk ellenőrzésében és javításában?
Amikor okosórákról szóló cikkeket és kritikákat nézek, úgy érzem itt-ott, mintha csak a sportolóknak szólnának. Igen, elismerem. Szövegeink is inkább a sportfunkciókra épülnek.
A közelmúltban egyre több embert láttunk, akik nem okos órát vagy sporttesztet akarnak csak azért, hogy sportoljanak, hanem hogy figyeljék egészségüket. De az egészség és a sport együtt jár, ezért a cikkben nem kerülöm el, és mindenképp rátérek a sportra. Kiválasztottam a cikkhez néhány intelligens karóra funkciót, amelyek segítségével végigkövetheti egészségét és javíthatja azt.
Amit az optikai pulzusérzékelő elárul?
A pulzusérzékelő már szabványos intelligens óra szabvány, és általában az edzés közbeni pulzus monitorozással jár. Anaerob, anaerob terhelés. Igen, a sportolók tudják. De mire szolgál ez az érzékelő "hétköznapi halandónak", és mit mondhat nekünk az egészségről?
A szív a motorunk, és gondoskodnunk kell róla
Szívveréssel kicsit olyan, mint az autók. Ha rendszeresen ötezer fordulatra kapcsolja a motort, valószínűleg nem fogja sokáig élvezni az autót. De ha kellemes, kétezer fordulatnál elnémítja, akkor kellemesen alacsony fogyasztása lesz, és az autó valószínűleg tovább fogja szolgálni. De természetesen ide-oda kell tolni, hogy ne lustálkodjon, és alacsony sebességnél sem legyen hatalmas fogyasztása.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony pulzusszám a hosszú élettartammal jár
Valahogy a pulzus és az emberek. Vizsgálatok nagy sorozatát hajtották végre, és a legtöbb azt sugallja, hogy az alacsony pulzusszám a hosszú élettartammal jár. Amikor a szív lassan dobog, kevésbé kopik, és logikusan sok éven át doboghat. A sportolók erősebb szívvel rendelkeznek, amely egy csapásra több vért pumpálhat a testbe, így a szívnek nem kell olyan gyakran dobognia. Mire is? Itt-ott dörömböl, és elég nagy ahhoz, hogy vért pumpáljon az egész testünkbe.
Ezért a pulzus nagyszerű mutatója a fizikai állapotnak. Kevesebb fizikai állapot, gyengébb szív, gyakrabban kell verni, kopni, halál. Nos, az utolsó kicsit túl sok volt.
Másrészt szükség van egy adag önreflexióra. Ha alacsony a pulzusod, és utoljára egy éve sportoltál, és tudod, hogy fizikai állapotod nem olyan jó, akkor jobb, ha belegondolsz, hogy a szíved rendben van-e, és ez nem szívhiba.
Mi a helyes nyugalmi pulzus?
Az átlagos nyugalmi pulzus 70-80 ütés/perc között van. Egy nő esetében ez a szám valamivel magasabb lehet, mivel a szíve általában valamivel magasabb pulzusszámmal dolgozik. Ezzel szemben egy sportoló nyugalmi pulzusszáma 40-50 ütés/perc között változhat. Érdekesség, hogy Lance Armstrong hivatásos kerékpáros szobájának sebessége 32 ütés/perc volt.
Ha szívesen elkapná a pulzusának figyelemmel kísérését, akkor a jelzés legideálisabb ideje közvetlenül az ébredés után van. Ha szokatlanul magas a pulzusod reggel, ez annak a jele, hogy a szív nagy stressznek van kitéve. Rövid távon lehet például betegség vagy fáradtság.
Ha a szív hosszú ideig magas frekvencián dolgozik, egy nap egyszerűen lemondhat. Ezután a szívelégtelenségről beszélünk, amelynek végzetes következményei lehetnek.
Hogyan csökkenthető a nyugalmi pulzus?
Felmerül a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a pulzusszámot. De azt hiszem, ez egy olyan dolog, amelyet mindenki ismer, de kevesen fogják követni. Sportoljon, egészségesen táplálkozzon, korlátozza az alkohol és a dohányzás mértékét, aludjon eleget és ne legyen nagyon stresszes. A mai kaotikus világban nehéz mindent egyszerre tartani. De jobb valami, mint a semmi. És mindig lehet dolgozni azon, hogy minden megmaradjon. Általában kéz a kézben jár. Elkezd futni, javulásokat érez, javítja az étrendjét. Ekkor az alkohol elkezd dörgődni (dohányzás után), mert az edzésed csak romlik. Gondolhatod, hogy bunkó vagyok, de ezért a tűzbe teszem a kezem.
Rövid távon rövid légzési gyakorlatok segíthetnek. Próbáljon meg mélyen lélegezni (három másodpercig), majd kilégezni öt-nyolc másodpercig. A test fokozatosan kezd megnyugodni.
Ez egy kezdőknek megfelelő intervall edzés?
Szinte elképesztő, hogy hány intervallum edzés ajánlott a pulzusszám csökkentésére. Rövidebb szakaszon teljes futáshoz, majd pihenj egy ideig. Újra és újra, újra és újra. De valószínűleg el tudod képzelni, mit fog tenni egy képzetlen (ha nem elhízott) ember. A futás kényelmetlen lesz, hatalmas terhet ró a testére, és szörnyen fogja érezni magát. Feltételezem, hogy ő is hamarosan befejezi ezt a tevékenységet. És nem is csodálkozom rajta.
Aerob és anaerob terhelés röviden
Kényelmesen mozoghat. Beleszeretni kell belé. A mozgás megszokásához azt javaslom, hogy alacsonyabb pulzusszámmal mozogjon az aerob zónában. Az aerob zóna edzésterhelés, amikor az izmok elegendő oxigént nyernek, főleg a zsír ég meg, és nem termelődik annyi tejsav (izommerevséget és fáradtságérzetet okoz). Az ellenkezője az anaerob terhelés magas pulzusszámnál, amikor a szervezet főleg cukrokat éget el és nagy mennyiségű tejsavat termel.
Fuss lassan, gyorsabb leszel
A kezdőnek figyelnie kell a pulzusát, és ha például 185-re emelkedik, akkor egyszerűen lelassul vagy teljesen leáll. Csak akkor csökkenhet a pulzusszám, ha újra csökken. Egyesek számára csak akkor alkalmas a járás megkezdésére, ha a pulzusuk még a gyakorlat során is gyorsan reagál. Ily módon a test lassan kezd hozzászokni a mozgáshoz, és az aerob küszöb eltolódni kezd. Fokozatosan képes lesz alacsony pulzuson, gyorsabban és hosszabb ideig futni, fáradtság nélkül. És beleszeretsz.
Ezért az egyik klasszikus futási tipp: "Gyorsabban akarsz futni? Tehát lassíts."
Az intervallum edzés, amikor magas pulzusszámmal mozog, alkalmas egy képzett személy számára, akinek növelnie kell terhelését a fejlődés és a továbbjutás érdekében. Kezdőnek biztosan nem ajánlom.
A szív életben tart minket, és gondoskodnunk kell erről a tökéletes izomról. És a szívverés a legjobb segítség az Ön számára, függetlenül attól, hogy dörzsölődik, mint egy csavar, vagy elég erős, és nem kopik annyira.
Valamit mond a lépések számáról, vagy ez egy kitalálás?
Én személy szerint ismerek legalább öt embert, akik egy nap azzal a kihívással álltak elő, hogy minden nap 10 000 lépést kell megtenni. Be kell vallanom, hogy én is, amikor átlépem a lépések tízezer határát, a szívem dobog (de csak egy pillanatra, hogy ne kopjon el).
Ez a kerek szám képzeletbeli határt idéz elő. Amikor megtudja, hogy este 10 001 lépés van, akkor azt mondja, hogy aktív volt. De ha lenne 9998, akkor is felkelne az ágyból, megtenné néhány lépést és boldogan mászkálna a paplan alatt. Hiszem, hogy a legtöbb ember ezt megtenné. Még az orvosok is gyakran mondják, hogy mindenkinek naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie az egészséges élet érdekében. De honnan jött?
A tízezredi határ jó marketing lépésként
Szokás szerint, és néhányan biztosan sejtitek, a marketing lépés mögött áll. Manpo-Kei. Mond neked valamit? Amikor 1964-ben Japán otthont adott az olimpiai játékoknak, kampányt akart indítani az egészséges életmódról a japán emberek körében. A testmozgás legegyszerűbb módja pedig a gyaloglás. Abban az időben egy modern lépésszámláló jelent meg a piacon, és az olimpiai játékok szimbolikus eszközévé vált, Manpo-Kei néven (ember = 10 000, po = méter, kei = lépcső). Azóta 10 000 lépés megtette a nyugati világot, sőt az orvosi műtétek is, ahol gyakran ajánlják.
Önmagának figyelése egyáltalán nem a jelen zenéje. Ez egy 1964-ből származó reklámplakát.
Hetente legalább 150 percet kell eltölteni a testmozgással
A 10 000 lépés hatékonyságának kérdésével a Fitbit intelligens óragyártó is foglalkozott. Ez egy CDC (Center for Disease Control and Prevention) jelentésen alapult, amely hangsúlyozta, hogy 10 000 lépés helyett heti legalább 150 perc gyakorlására kell összpontosítani (ez általában a sporttesztelők többségének alapértelmezett beállítása az aktivitási célokra) .) De természetesen minden attól függ, hogy mi a célja. Ha legjobb állapotban akar lenni, az valami más, mint amikor le akar fogyni néhány kilót, vagy csak egy viszonylag egészséges testet szeretne fenntartani.
De általában 10 000 lépés nem árthat neked, ez csak elérhetetlen cél a mai kaotikus világban. Annál is inkább, ha ülő munkád van. Például a tizenöt-húsz perc intenzív járás vagy futás pontosan ugyanolyan hatást gyakorol, mint a napi 10 000 lépés. Ez megspórol egy kis időt, és kényelmesen aludhat, anélkül, hogy az óra kijelzőjén megjelenő tízezrek lennének. Szeretném azonban felhívni a figyelmet arra, hogy 10 000 lépés káros lehet például az elhízott emberek számára, akiknek az izom-csontrendszere ilyen számban nagyon szenvedhet.
Az óra képes észlelni a vér oxigénhiányát
A pulzoximéter hozzáadott érzékelő az újabb óramodellekhez, és SpO2-nek is hívják. Ez az érzékelő egy szokásos orvosi eszköz, és ebben az esetben nem csak marketing lépés. A pulzoximéter legalapvetőbb meghatározása, hogy elemzi a vér oxigéntelítettségét. De lehet egy kicsit néma. Emberileg nézve az SpO2 a vér hemoglobinhoz kötött oxigénmennyiségének mutatója. Bár nem volt sokkal emberibb. Tehát emberi: ez azt jelenti, hogy mennyi oxigént tartalmaz a vér.
A vér normális oxigénértékének 94 és 99 százalék között kell lennie. Ha a vér oxigénellátása rövid időre 94% alá csökken, akkor nem szükséges azonnal "zavarni" orvosát. Az alacsonyabb értékek rövid távú betegségre utalhatnak, ha a test legyengült. Az eset után csak fáradtság. Az oxigénellátás értéke abban is segíthet, hogy eldöntsük, edzünk-e vagy otthon maradunk, és regenerálódhatunk a kanapén lévő szennyeződéssel egy kedvenc filmhez.
Komolyabb problémák merülnek fel, ha a vér oxigénellátása hosszú ideig alacsony. Akkor megfontolnám az orvos felkeresését. Lehet hipoxia, ami a szövetek elégtelen oxigénellátása. Ez légzési nehézségekkel, túlzott verejtékezéssel, a bőr elkékülésével és nyugtalanságával jelentkezik. A legrosszabb esetben eszméletvesztés és keringési leállás léphet fel. Az agy szó szerint az utolsó pillanatig oxigénnel érintkezik más szervek rovására, de az oxigénhiány a legrosszabb stádiumig terjedhet, maradandó agykárosodással.
- 99-94% a normál érték
- 94-85% általában nem mutat semmilyen tünetet, a pulzusszám növekszik
- 85-75% a hangulat javulásában, beszédes, viccelődésben, megnövekedett bátorságban, az önkontroll enyhítésében, a szokatlan manőverezési hajlandóságban, a kommunikáció fokozott erőfeszítésében, az eufória érzésében, a könnyű részegség érzésében
- 75-60% - légzési nehézség, szorongás, gyengeség, vonakodás, rossz közérzet, fejfájás, a koncentráció súlyosbodása, hideg és meleg kipirulás, merevség, bizsergés, hányinger
- 60% és kevesebb - közvetlen hipoxiás görcsök és eszméletvesztés
Természetesen nem akarok senkit megijeszteni, a hypoxia valóban a legrosszabb, ami az alacsony vér oxigénellátással jár. Általánosságban elmondható, hogy a pulzus-oximéter jól jelzi, hogy a testünk rendben van-e.
Az intelligens eszközök még a stresszt is ismerik
"Stresszes vagyok? Hogyan ismerheti fel az óra? Csak én tudom." Igen, biztosíthatlak arról, hogy az óra felismeri. Az elválaszthatatlan pár paraszimpatikus és szimpatikus megtörni fog.
Számos okos és sportóra rendelkezik stresszfigyelő funkcióval. Határozottan javasoljuk, hogy ez a monitorozás a megnövekedett vagy csökkent pulzuson alapuljon. Igen, de nem egészen. A stresszelemzést a pulzus változékonysága határozza meg. Mondhatni, hogy szívritmuszavart használ. Úgy gondolom, hogy az előző mondat utolsó szavának elolvasása után néhány olvasó a hátán érezte a haját. De nem ezért. Az aritmia teljesen normális, és bármilyen egészséges ember lehetsz, de a szíved sem fog állandóan verni.
Idegrendszerünkben két rész felelős a stressz "aktiválásáért" vagy "deaktiválásáért". Idegrendszerünk ezt a két részét szimpatikusnak és parasimpatikusnak nevezik. Kezdjük a rosszabbal. A szimpatikus idegrendszer az a rész, amely valamilyen stressz hatására aktiválódik. Testünk minden részét éber állapotba hozza, majd a szívünk rendszeresebben dobog. A szívritmus változékonysága kisebb a szimpatikus aktiválódáskor.
Ezzel szemben a paraszimpatikus a nyugodtabb testvére. Az idegrendszer ezen része szellemi jólétünk során aktiválódik. A szíve lazán és szabálytalanul dobog, amikor szüksége van rá. Így a pulzusszám változékonysága nagyobb a paraszimpatikus aktiváláskor. Ki gondolta volna, hogy ebben az esetben az aritmia valóban jó?
A stressz a sok betegség egyik fő kiváltója. A stressz egy olyan védekező mechanizmus, amely eltéríti a testet a belső egyensúlyától. Amikor ez a mechanizmus beindul, az adrenalin és a kortizol hormonok felszabadulni kezdenek. Ha ezek a stresszhormonok sokáig áramlanak a testünkön, negatív hatással vannak testünkre, és különféle betegségeket okoznak, például cukorbetegséget, szívproblémákat, rákot, elhízást vagy emésztési problémákat. Természetesen a stressz mindenki számára kissé másként jelentkezik, és ezek a legrosszabb esetek.
Az intelligens órák nemcsak érzékelik testünk stresszét, hanem azonnali segítő kezet is nyújtanak. A legtöbb intelligens óra magas stressz észlelésekor automatikusan figyelmezteti a felhasználót egy légzési gyakorlat sorozatára.
És hogyan lehet hosszú távon megszabadulni a stressztől? Számos módszer létezik - a szokások kialakítására, az okok kezelésére, a pihenésre és egyebekre. És természetesen rengeteg fizikai aktivitás. Erre pedig jó lenne egy sporttesztelő?
EKG - az órához tartozik, és mit árul el?
Az EKG-mérések elsősorban az Apple Watch-ról híresek, amely az első intelligens órák közül ezt tette. Ez a mérés a szív aktivitását érzékelő elektródákon alapul. Ez az érzékelő érzékeli a szabálytalan szívverést és a szívizom izgalmi rendellenességeit.
A szívizom olyan sejteket tartalmaz, amelyek zsugorodási ingereket hoznak létre. Amikor irritálódnak, az elektromos feszültség változása következik be, és az óra képes regisztrálni ezt az elektromos tevékenységet. Az elektromos aktivitás alapján felismerik a szív felkeltését és képesek észlelni, hogy a szív bizonyos része nem megfelelően működik, aritmia után. A szívizom meghibásodásának korai figyelmeztetése megakadályozhatja a felhasználót, mint például a szívinfarktus vagy a szívelégtelenség.
EKG kínálatunkból csak a Lotus SmarTime órák mérhetnek. A Samsung okosórái is rendelkeznek ezzel a funkcióval, de a Szlovák Köztársaságban még nem támogatott.
Érdekes módon egyik kollégánk egy fontos főiskolai vizsga előtt egy karórát viselt a csuklóján. Óra háromszor figyelmeztette, hogy gyorsan forduljon orvoshoz. Semmi sem történt vele, és még mindig életben van. Tehát használja ezt a funkciót okosan.:)
Az óra motiválhatja Önt az egészségesebb test felé való elmozduláshoz
Az intelligens óráknak több érzékelője van, amelyek megmondhatják, hogy a tested valamivel foglalkozik, vagy valami nem pontosan úgy működik, ahogy kellene. De az órád szellemileg is hatással lehet rád, és egy vagy több csepp motivációt adhat hozzá.
Ha okos órával fut, legtöbbjük azonnal fel fogja mérni az állapotát. Az egyik fő mutató a VO2Max, amely a maximális oxigénmennyiség, amelyet egy sportoló felhasználhat edzés közben. A magazin egyik cikkében megvitattuk a VO2Max definícióját és annak növelését, amelyet mindenképpen érdemes elolvasni.
Rövidebb távon is megkapja a VO2Max értéket, de a legjobb eredményt csak néhány hét múlva érheti el.
És miért említem a VO2Max-ot? Mivel a VO2Max értékének becslésénél az óra tájékoztatni fogja Önt arról, hogyan áll az Ön állapota, és hogyan tudja összehasonlítani más felhasználókkal. És ha véletlenül rosszul találja magát, az szó szerint egy vödör motivációt adhat Önnek. Vagy azt tapasztalhatja, hogy nem áll olyan rosszul, de szeretné még jobbá tenni. Ami soha nem fáj. És ez mindig jót tesz az egészségének.
Az intelligens órákat okosan kell használni
Ezzel a címmel nem azt akarom mondani, hogy ne viseljen minden nap viselhető elektronikát. Ezzel azt akarom mondani, hogy bármit is mutat egy okos óra, ezen gondolkodni kell. Ha egy nap az órád 83% -kal méri a vér oxigénellátását, ez azt jelenti, hogy gyors segítséget kellene hívnom? Nem, ez azt jelenti, hogy nyugodt maradni és megismételni a mérést. Ha az érték megismétlődik, el kell gondolkodnom azon, hogy mit érzek. Az érték megegyezik az érzésemmel? Személy szerint megvárnám a következő napot, hátha ez nem csak rövid távú kérdés, és kipróbálnám mással a mérést, hátha hiba van a készülékben. És ez az óra összes adatára vonatkozik. Mindig ésszel.
Sok szerencsét az egészségesebb testhez és szellemhez vezető úton.