Lucia Knappková a pozsonyi orvostudományi karon végzett, emellett a Londoni Egyetemen végzett sport- és testgyógyászati ​​posztgraduális tanulmányokat. Ezen túlmenően a Tianjin Tradicionális Kínai Orvostudományi Egyetemen végzett akupunktúrás szakon. Szakmai életében több élsportolónak szentelte magát. Olvassa el a szakértői tanácsot.

Az egészség és a sport együtt jár. Milyen további egészségügyi intézkedéseket kell tennie a sportolónak?

Minden sportolónak meg kell egyél racionálisan, és hagyj magadnak elegendő időt a regenerálódásra. Soha nem szabad túlértékelnie erejét és képességeit. Helyénvaló támogatni a sportolók immunitását, és kutatásaink szerint D-vitamint kell szedniük, mivel a 450 vizsgált sportoló közül csak körülbelül 10-nek volt elegendő D-vitamin-szintje.

Az alvás időtartama közvetlenül kapcsolódik az egészséges életmódhoz is. Tapasztalatai alapján mi az ideális alváshossz egy alkalmazott számára, aki ugyanakkor aktívan sportol?

Kutatások szerint az ideális alváshossz 7-9 óra. Az alvást régóta elhanyagolták és alábecsülték a sportolók életében (a kutatás csak 50 évvel ezelőtt kezdődött). Az alvás rendkívül fontos a teljesítmény, a tanulás, valamint a testi és lelki egészség fejlesztése szempontjából. Tanulmányok bebizonyították az alváshiány közvetlenül kapcsolódik a figyelemzavarhoz, memóriaproblémákhoz, hangulatváltozásokhoz és befolyásolja a teljesítményt. A hivatásos sportolóknál az alváshiány változásokhoz vezet a szénhidrát-anyagcserében, ami befolyásolja az étvágyat, a táplálékfelvételt és a fehérjeszintézist, csökken az immunitás és a súlygyarapodás, ami természetesen befolyásolja a teljesítményt. Kutatások szerint az amerikaiak több mint 40% -a nem alszik 7 órán át.

A Stanford Egyetem egy kutatást végzett kosárlabdázókkal. Naponta 10 órát aludtak 5 hétig, ennek eredményeként a sprintidő, a reakcióidő, valamint a szabaddobások és hármasok sikere 9% -kal javult. Szubjektív módon a játékosok jobban érezték magukat szellemileg és fizikailag. Még egy gyöngy: a Fehér Balett tisztviselői, a Real Madrid béreltek alvásszakértőt, aki biztosítja, hogy a játékosok ideális környezettel rendelkezzenek az alváshoz. Ellenőrzi a szobahőmérsékletüket, a világítást, a levegő minőségét, a matracok típusát. 13:00 órakor. mindenkinek kötelező szieszta 2 órán keresztül.

interjú

Meddig kell gyógyulnia az embernek enyhe és súlyos sérülése után?

Nehéz megválaszolni a kérdést, mert minden sérülés más és minden ember más. Tehát itt mindent egyenként kell megközelíteni. A sport jót tesz az egészségnek, de magában hordozza a sérülések kockázatát is. Ezek véletlenül előfordulhatnak, túlterhelés, közvetlen erő, rossz edzéstechnika, nem megfelelő cipő és ruházat, fáradtság, elégtelen bemelegítés és bemelegítés. A leggyakoribb sportsérülések a zúzódások, a boka megrándulása, az izmok nyújtása és szakadása, a térd sérülései, a fáradtság törései, de az agyrázkódások, kiszáradás, elmozdulások is. Az első tanács az, ha megsérül vagy szokatlan fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást. A rándulások és izomkárosodások elsősegélye a sporttevékenység legalább 48-72 órán át történő pihentetése, az érintett terület jégtelenítése 2 óránként 20 percig, az érintett terület összenyomása, lehetőleg rugalmas kötéssel, az érintett személy megemelése/emelése végtagja a szív szintje felett, mielőbb forduljon orvoshoz. Az egyes sérülések utáni gyógyulás egyedi, de soha nem szabad átélni a fájdalmat. Ezzel azt akarom mondani, hogy ha valami fáj, akkor nem terhelem meg.

Ön egy doppingszakértői testület tagja. Olvasóink számára röviden összefoglalhatja a tiltott szerek negatív hatásait?

A dopping az elmúlt években globális és társadalmi problémává vált. Az élsportolókat a doppingbiztosok és a doppingügynökségek vizsgálják. A dopping kezd problémát jelenteni azoknak a fiatal és szabadidős sportolóknak, akiket nem ellenőriznek olyan gyakran vagy egyáltalán nem. Mindenki, aki sportol vagy sportolni kezd, minél előbb eredményeket akar látni. Fogyni akarnak, felvázolják az izmokat, maximalizálják teljesítményüket. Sajnos ezek az illegális eszközök általában elérhetők az interneten, fitneszközpontokban, sőt néhány oktató közvetlenül ajánlja őket. Talán az anabolikáknak vannak a legrosszabb mellékhatásai.

Dióhéjban összefoglalva elsősorban a mellékhatásaikra fogok koncentrálni. Számos étrend-kiegészítő tartalmazza őket, bár nem szerepelnek a készítményben. Ahogy egyik kollégám mondta, anabolikumokat szedő sportoló boncolásakor a szíve sárnak fog tűnni. Az anabolikus szerek növelik a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, a pulzusszámot, növelik a szívizomzatot és így "a szív maximálisra megy", majd hamarosan megszűnik működni. Ezenkívül az anabolikus szerek növelik a szívritmuszavarok kockázatát, megváltoztatják a vérmennyiséget, befolyásolják a véralvadást, megváltoztatják a máj működését és fokozzák a tumorgenezist. A pajzsmirigyhormonok termelése is csökken. Vannak mentális problémák anabolikus őrület vagy szteroid agresszió, vagy fordítva, súlyos depresszió. Egyéb "kevésbé" súlyos mellékhatások a meddőség, a here atrófiája, a prosztata megnagyobbodása, a pattanások, a kopaszság, a gynecomastia férfiaknál, a nőknél a menstruációs rendellenességek, a jellemzők megvastagodása, az emlő zsugorodása, a csikló megnagyobbodása, a víz visszatartása, a hang megvastagodása.

Milyen egészségügyi tanácsokat adna a kezdő sportolóknak?

A kezdő sportolók leggyakoribb hibái a túl nagy ambíciók, a nagyon alacsony képességek, a sportolás tudatlansága és a szakértőkkel való konzultáció hiánya. Ez aztán egy közismert mondáshoz vezet: a sport maradandó fogyatékosságig. A kezdők és az amatőr sportolók mindenféle koncepció nélkül kezdenek intenzíven edzeni, fokozódik a fáradtság, fokozódik az izomfájdalom, nő a sérülések és a túledzés kockázata. Ráadásul a legtöbbnek fogalma sincs a jó étrend fenntartásáról és a regeneráció szükségességéről. Képesnek lenni korlátjaink túllépése és az edzés során való előrelépés érdekében ellátnunk kell a testet a megfelelő tápanyagokkal, és kellően hosszú pihenést kell biztosítanunk a test számára - regeneráció.

10 kedvelésem a kezdő sportolók számára

  • Tudja meg egészségét. Mielőtt sportolni kezdene, mindent tudnia kell az egészségéről, még akkor is, ha egészségesnek érzi magát. A legjobb, ha teljes testnevelési vizsgálaton vesznek részt, amely magában foglalja a vérmintavételt, a spirometriát, a pihenő EKG-t, valamint a testmozgás során végzett EKG-t. Ha bármilyen szívbetegségre (szívizominfarktus, szabálytalan szívverés, hirtelen halál egy nem tragikus jellegű családban) genetikai hajlandósága van, akkor közvetlenül fel kell keresnie egy kardiológust
  • Tegye meg az első lépést, határozza meg, mit szeretne elérni (hosszú távú cél). Rájön, hogy soha nem lehet világbajnok vagy olimpiai bajnok. Fogalmazz meg egy konkrét célt, pl. Egy idő után maratont futok.
  • Menjen ki a komfortzónájából. Először értékelje az összes lehetőséget. Számos sporttevékenység van. Sokat lehet választani, és talán elkezdi élvezni azt a tevékenységet, amelyre korábban nem gondolt.
  • Kezdje kis célokkal. Ha a jövőben szeretne maratont futni, először próbáljon meg 2 km-t futni pihenés nélkül, majd fusson le néhány, 5-10 km hosszú futamot, és fokozatosan eljut a maratonig.
  • Cseréljen sporttevékenységeket. Ha mindennap ugyanazt a gyakorlatot végzi, könnyen bekövetkezhet az unalom, ráadásul, ha ugyanazokat a tevékenységeket terheli az izmokat 6-8 hétig, az izmok hozzá fognak igazodni, és nem mozdulnak sehova. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és abbahagyja a fogyást. Változtassa meg a tempót, növelje egy ideig, majd csökkentse és ismételje meg. Próbáljon ki erőnléti edzéseket, kardió edzéseket, úszást, kick-boxot vagy kerékpározást.
  • Enni és inni, hogy feltöltse energiáját. A testmozgás több kalóriát éget és növeli az anyagcserét. Fogyasszon napi 3 ételt és rendszeresen egészséges harapnivalókat. 2-3 órával edzés előtt legyen szénhidrát/szénhidrát (gyümölcslé, gyümölcs, joghurt) a gyors energia érdekében. Hosszú és megerőltető edzés után töltse fel energiáját szénhidrát-fehérje keverékkel, pl. turmix, mogyoróvajas szendvics.
  • Rengeteg folyadékkal. Hacsak a gyakorlat nem nagyon megterhelő és hosszú, nincs szüksége elektrolit tartalmú sportitalokra. A víz elegendő. 2 órával edzés előtt igyon 2-3 pohár vizet, edzés közben 1 pohár 10-20 percenként, természetesen a környezeti hőmérséklet függvényében. Edzés után folytassa a folyadékpótlást. Dehidráció - elégtelen folyadékbevitel, növeli az izomgörcsök, a leégés és a test túlmelegedésének kockázatát.
  • Az edzésbe foglalja bele az erősítő edzést is. Ha a cél pl. maratoni futáshoz az erő és az ellenállás edzését be kell vonni a tevékenységekbe. Az erős izmok több kalóriát égetnek el, csökkentik a sérülések kockázatát és elősegítik az erősebb csontok kialakulását. De mindenképpen hagyja, hogy minden izomcsoport legalább 2 napig pihenjen.
  • Hangsúlyozza a ruházatot és a lábbelit. A megfelelő képzés magában foglalja a megfelelő ruházatot és lábbelit is. Nem igaz, hogy tökéletesnek kell lenned (bár fájhat 😊), de különösen kényelmesen kell érezned magad. Forduljon szakértőkhöz a megfelelő cipőkről, keresse meg a nedvességet elvezető anyagokból készült ruhákat. Hideg időben egy réteg ruha, hogy bemelegítés után levetkőzhessen.
  • Végül, de nem utolsósorban tanulja meg a megfelelő gyakorlást. A sérülés legegyszerűbb módja, ha az edzésformája vagy a technikája nem megfelelő. Az elején tehát vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel, aki mindenképpen tanácsot nyújt Önnek ebben.

És végül - profi sportolókkal dolgozott együtt karrierje során? Ha igen, melyikkel?

Hét éve dolgozom, mint női foci csapat orvos és a központunkban zajló megelőző túrák során kenusokkal, vízi szlalomos síelőkkel, lövészekkel találkozom, akik érmesek a világbajnokságon, találkozom olimpiai győztesekkel, a Fortuna Liga futballistáival, néhány jégkorongozóval, aquabellel, úszóval, teniszezővel és sok sportoló.

Ha sporttal kezd, vagy úgy érzi, hogy problémái vannak a testmozgás során, ne habozzon időpontot foglalni egy sportorvoshoz. Egy ilyen kiállításon olyan sportolók is részt vehetnek, akik nem szánják magukat a sportra.


Lucia Knappková a pozsonyi orvostudományi karon végzett, valamint a Londoni Egyetemen végzett sport- és testgyógyászati ​​posztgraduális tanulmányokat is. Ezen túlmenően a Tianjin Tradicionális Kínai Orvostudományi Egyetemen végzett akupunktúrás szakon. Szakmai életében több élsportolónak szentelte magát.