Az a kérdés, hogy az edzés felezési idejének mekkora impulzusának kell lennie, minden szabadidős sportolót foglalkoztat. A válasz megtalálása egyáltalán nem olyan egyszerű. Az optimális pulzus mindegyiknél más és különböző tényezőktől függ, például fizikai állapottól vagy az edzés céljától. A pontos értéket a sportorvos határozza meg, és a képletek elegendőek a hozzávetőleges számításhoz.

A percenkénti szívverések számától függően különböző "edzési zónákat" lehet azonosítani, amelyek különböző fizikai képességeket fejlesztenek.

slovensk

Az edzéshez megfelelő pulzus meghatározása érdekében ismernie kell a maximális pulzusszámot. Kifejezi azoknak a szívveréseknek a számát, amelyeket az ember a lehető legnagyobb terhelés alatt érhet el. A sportorvos a stressz tesztnek köszönhetően a legpontosabban meghatározza az Ön maximális pulzusát. A hozzávetőleges értéket maga is kiszámíthatja a következő képlet segítségével:

210 - ½ az Ön életkora években - a testtömeg 11% -a kg + 4-ben (férfiak) vagy + 0 (nők) = maximális pulzus

Példa: Egy 36 éves, 53 kg súlyú nő pulzusa a következő: 210 mínusz 18 mínusz 5,83 plusz 0 = 186

Ebből az értékből származtatja a kívánt edzési zónát:

Egészségügyi zóna - a maximális pulzus 50-60 százaléka

Alapképzéshez. Szinte nincs fájdalom, lassú a teljesítmény növekedése. Fűtésre és regenerálásra is alkalmas.

Zsírégető zóna - a maximális pulzus 60-70 százaléka

Közepes terhelés. A test égeti el a legtöbb kalóriát, és állóképesség alakul ki. Az energiát főleg zsírokból nyerik - tehát ideális zóna a fogyáshoz.

Aerob zóna - a maximális impulzus 70-80 százaléka

A fitnesz fejlesztésére. Az izmok oxigénellátása képzett. Az energiát zsírokból és szénhidrátokból nyerik. Ez növelheti teljesítményét.

Anaerob zóna - a maximális pulzus 80-90 százaléka

Kihívást jelentő képzés. A test megtanulja laktátot bontani (az energia elégetéséből származó hulladék).

Kritikus zóna - a maximális impulzus 90–100 százaléka

Csak edzett sportolóknak ajánlott. Szívkárosodáshoz vezethet a kezdő sportolóknál. A gyors izomrostok képzettek, nem az állóképesség.

Ha nem akar támaszkodni a tápszerekre, akkor inkább szervezzen időpontot egy sportorvoshoz. A futópadon végzett stressztesztnek köszönhetően az ergométer pontosan meghatározhatja a pulzus határértékeit, és tanácsot ad a megfelelő edzéshez.