Egészségügyi és orvosi videó: HLBS csokoládé az egészség és a fogyás érdekében 2017 HU (2021 február)

Tudja meg, hogyan akadályozhatja meg a magazinkezelés ezeket a fontokat.

Az, hogy mit eszel, megduplázhatja a fogyás sikerét, és segít fenntartani ezeket a kilókat folyamatosan. Végül is a súly megtartása nehezebb lehet, mint a fogyás, ezért minden hasznos eszközre szüksége van, amelyet megszerezhet.

írja

Legyen új súlyod: Miért működik a napló?

Egy 1700 túlsúlyos férfit és nőt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeres táplálkozással és testmozgással, alacsony zsírtartalmú étrend mellett naplót vezettek, és napi 30 percet vesztettek napi 30 perc alatt, 20 hét alatt 18 kilót vesztettek, míg kilenc font között azok, akik nem készítettek naplót.

A kutatók úgy vélik, hogy az élelmiszer magazinok azért működnek, mert:

  • Felelőssé tesznek.
  • Segítenek azonosítani, hogy az extra hol kerül vissza az étrendbe.
  • Elrettentőként működhetnek - ha tudod, hogy azt kell írnod, hogy megettél egy második nagylelkű dupla csokoládétortát, akkor nem kell enned!
  • Konkrét nyilvántartást nyújtanak a sikeréről.

Az egyik tanulság, amelyet sokan megtanulnak az étkezési naplóból, az a táplálkozási címkén feltüntetett adagméret és a hasznosnak tartott étel mennyisége közötti különbség. Például egy adag tészta körülbelül fél leves, ezért meglepődhet, amikor elkezded tárolni az ételmagazinodat, hogy a szokásos spagetti-segédeszköz akár négy adag is lehet.

Fenntartja új súlyát: megtalálja a legjobb naplóformátumot

Legyen kreatív a súlynapló formátumában, ha az is segít a pályán tartásban. A folyóirat szó előidézheti a párna alá helyezett bőrkötésű napló képét, de a 21. századi fogyókúrázók ugyanezt az előnyt élvezhetik az élvonalbeli csavar-sms-eknek köszönhetően.

Nyolc hetes, 31 családon végzett tanulmány kimutatta, hogy a technikai nemesek csaknem kétszer nagyobb eséllyel követték a táplálkozási tervet, ha SMS-eket küldhettek diétájukról és testmozgásukról. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a táplálkozási szakember azonnali válasza motiválta őket. Ugyanezeket az eredményeket elérheti szöveges üzenet fogadásával.

Egy másik lehetőség az, hogy online naplót vezet az étkezési lehetőségeiről, amely hozzáférést biztosít az interaktív eszközökhöz, például a súlymérőkhöz, valamint a személyes étkezési és edzéstervekhez.

Fenntartja új súlyát: Ami a naplót illeti

Akár új generációs okostelefonokat, akár hagyományos spirálfüzeteket keres, a legjobb eredmény elérése érdekében nyomon kell követnie a részleteket. Itt található egy általános útmutató arról, hogy milyen információkat kell megőrizni a naplóban:

  • Egyensúlya a karbantartás kezdetén és a rendszeres méréseknél.
  • Céljai és az étkezési tervre vonatkozó konkrét irányelvek.
  • Konkrét mérések, amelyeket figyel, például öv.
  • Ételadagok méretei - ne felejtse el az ételeket, ne az ételeket, és az ételcsoportokat.
  • Az Ön által fogyasztott adagokkal kapcsolatos táplálkozási információk, például kalória, sótartalom, zsírtartalom, rost és szénhidrát.
  • Percek töltött edzésről, valamint minden egyéb rögzített edzésadat, például pulzusszám.
  • Minden más szokás, amely szerinted releváns a testsúlyod szempontjából, például a tévénézéssel vagy videojátékokkal töltött idő.
  • Bármilyen egyéb részlet a tiédről, például arról, hogy hol ettél, kivel voltál, és hogyan érezted magad akkor érzelmesnek.

Írjon le mindent, amit eszik vagy iszik, beleértve az uzsonnát és a vizet is. És még egy tipp: A nagyobb pontosság elérése érdekében megtudhatja, mit evett azonnal, miután megette. Mivel fontos, hogy rendszeresen rázza meg a rutinját, hogy testét kihívásokban tartsa, a naplója lehetővé teszi a korábbi edzések áttekintését és figyelmeztetést, ha változtatni kell.

A magazin nagyszerű motivátor, amely egyenes és keskeny szinten tartja Önt, és megakadályozza, hogy visszatérjen a súlyt okozó régi modellekhez.