Hogyan lehet fogyni az IBS-sel
Irritálható bél szindróma (IBS)
Inkább az irritábilis bélrendszerben
Táplálás
Okok és diagnosztika
Az élet
tünetek
kezelés
Támogatás és megoldások
IBS székrekedéssel
IBS hasmenéssel
Kapcsolódó feltételek
Nehéz Önnek fogynia, amikor az egészséges ételek rontják az IBS-t? Az irritábilis bél szindrómával (IBS) foglalkozó emberek gyakori csalódottsági forrása. A fogyás azonban nem biztos, hogy reménytelen törekvés.
Most egy reménysugár sugárzik. A tudomány hasznos információkat nyújtott számunkra az élelmiszerekről, az IBS-ről és a fogyásról. Használhatja nemcsak a fogyás sikeres végrehajtására, hanem az emésztés és az általános fizikai egészség optimalizálására is.
A táplálkozási és étkezési tanácsok zavaróak lehetnek. Az egyik szakértő elmond valamit, míg a másik valami mást. És néha rossznak bizonyult a fogyás hite.
Megvizsgálunk néhány egészséges fogyási stratégiát a legújabb tudomány alapján. Azt is testre szabjuk, hogy jól illeszkedjenek az IBS jobb ellenőrzés alá vonásának kísérleteihez.
Válassza ki a Low-FODMAP Produce terméket
eper és áfonya
Kelly Cline/Veta/Getty Images
Mindenki tudja, hogy a zöldségek és gyümölcsök tele vannak, táplálóak és kielégítőek, és hogy többet fogyasztva belőlük fogyni lehet. Azonban, ha olyan, mint a legtöbb IBS-ben szenvedő ember, aggódhat, hogy a rosttal töltött növények fogyasztása súlyosbítja-e a tüneteit, mert a múltban pontosan ez történt.
Ne féljen termelni, csak okosan válasszon
Nem kell többé félelemben élned, mert a tudomány itt van, hogy segítsen neked! A Monashi Egyetem alacsony FODMAP-tartalmú kutatói sok zöldséget és gyümölcsöt teszteltek. Meghatározták azokat, amelyeket a legtöbb IBS-t elviselhet.
Kezdheti a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy alacsony FODMAP értékű zöldségeket és gyümölcsöket választ, mint avokádó, banán, káposzta és paradicsom. Előfordulhat, hogy idővel túlléphet az alacsony FODMAP képességeken, anélkül, hogy tüneteket váltana ki.
Jelentősen növelheti az egészséges és egészséges gyümölcsök és zöldségek bevitelét, ha megpróbálja bevonni a termelést minden étkezésbe. Zöld turmixot bogyókkal vagy zöldségmalommal reggelire. Élvezze a salátát ebédre vagy ebédre. Töltse fel a tojás felét zöldségekkel.
Bármit is tesz, ne feledje, hogy a nyers zöldségeket és gyümölcsöket az emésztőrendszer nehezebben tolerálja.
Válassza a Fehérje elemet
sült csirkemell salátához
nicolebranan/E +/Getty Images
Folyamatosan harcolsz a vágyakozás ellen? Válasszon fehérjét a szénhidrátokon!
A fehérje nem emeli a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy nem okoz inzulincsúcsokat és mélypontokat, amelyek arra késztetnek, hogy találjon valamit, amit meg lehet enni néhány órával az utolsó étkezés után. A fehérje szintén könnyen emészthető, ezért nem valószínű, hogy az IBS tüneteit okozza.
Egészséges fehérjeforrások:
Marhahús*
A csirke*
tojás
diófélék
sertéshús *
Tenger gyümölcsei
Magok
Tofu, tempeh, seitan (nem celiakák számára)
joghurt
* A bélflóra számára nem jó hatások kockázatának csökkentése érdekében, ha lehetséges, állati termékeket válasszon szabadon fújt antibiotikumok nélkül.
Fehérje vegetáriánusoknak
Az elegendő fehérje fogyasztása kihívást jelenthet, ha vegetáriánus vagy IBS-ben. Szerencsére a FODMAP kutatói azt találták, hogy a tofu, a tempeh és a seitan jól tolerálható. Konzervelt csicseriborsó és konzervlencse alapos leöblítéskor kis mennyiségben fogyasztható.
Válasszon egészséges zsírokat
lazac a spenóton
alle12/E +/Getty Images
A "zsír hízik" megoldása fülbemászó, de téves tudományon alapszik. Az alacsony zsírtartalmú étrend ajánlása egyre rosszabbá válik, mivel az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az autoimmun betegségek aránya romlik.
Az alacsony zsírtartalmú étrend problémája háromszor:
Az élelmiszergyártók a termékek zsírját cukorral és finomított szénhidrátokkal helyettesítették. Mindkettő inzulin tüskét okoz, ami vágyhoz és súlygyarapodáshoz, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatához vezet.
Testünknek - különösen az agyunknak - zsírra van szüksége a jó működéshez.