Ismeri az égetett kalóriák mérésének egyenletét?

Mennyi a kalóriafogyasztás a sportban, és mennyi kalóriát éget el?

égetett

Kalóriaégetés, ill. a zsír nem olyan gyors, mint gondolnád. Néhány méter lefutása után gyakran meggyőződik arról, hogy egy kiló zsírt égetett el. Rossz! Ha megnézi a valóságot, akkor azt tapasztalja, hogy a test sajnos nagyon jól kezeli a kalóriákat - az energiát. Az elégetett kalóriák számításához pulzusmérőre van szükség. Ha van olyan minősége, amely automatikusan kiszámítja az elégetett kalóriákat, akkor a többit sem kell elolvasnia. Ha azonban csak az alapvető verziója van, az alábbiakban képleteket adok, amelyek alapján kiszámítja az elégetett kalóriák mennyiségét az átlagos pulzusszám, a testmozgás, a testsúly, az életkor, a nem és az aktivitás hossza alapján.

A számítás egyenletei

  • Férfiaknak: Égett kalória = (0,2017 x életkor években + 0,1992 x súly kilogrammban + 0,6309 x átlagos pulzus - 55,0969) x (eltelt idő percben/4 184)
  • Nőknek: Égett kalória = (0,074 x életkor években + 0,1265 x súly kilogrammokban + 0,4472 x átlagos pulzus - 20,4022) x (eltelt idő percben/4,184)

A számítás során fontos figyelni a matematikai műveletek sorrendjére, hogy ne jöjjön elő hülyeség. Ezeknek a kapcsolatoknak az érvényességét a pulzus értéke korlátozza a percenként 90-150 ütés közötti tartományban.

Ami ezeknek a kapcsolatoknak a hitelességét illeti, véleményem szerint ezek csak hozzávetőleges számítások, mert úgy gondolom, hogy soha nem lesz lehetséges minden ember számára általánosan érvényes kapcsolatot kialakítani, amely szerint az összeg pontosan kiszámítható. Ennek oka, hogy a kalóriaégetést számos más tényező is befolyásolja (a testmozgás környezetének hőmérséklete, a táplálék emésztése, az izom mennyisége stb.).

Tanács a következtetéshez

Befejezésül szeretném elmondani, hogy a gyakorlat az elégetett kalóriák mérésével, még akkor is, ha ez mindig csak irányadó érték, mindig motiválóbb lesz, és magasabb teljesítményre kényszeríti.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan állítsunk össze egy megfelelő edzéstervet?

Ha fel akarja építeni testét, erősíteni vagy erősíteni az izmokat, javítani a testtartásán és átfogó állapotban lenni, tanácsos elkezdeni a testmozgást.

30 perces hatékony edzés az egész test számára

30 perc alatt lehetőség van az egész test izmainak edzésére és a fizikai állapot jelentős növelésére.

Az ugrókötél-edzés csodákat tesz a tested számára

Az ugrás egy viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony fizikai tevékenység, amelyet rendszeresen kell végeznie.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.