melegben
Ha úgy gondolja, hogy az idei esős és hideg május után semmi sem lep meg, akkor téved. A június már igazi nyári időjárással kezdődött, a hőmérséklet néhány nap alatt gyorsan emelkedett, és sok egészségügyi kockázatot jelent számunkra, és összeomlást okozhat. A magas léghőmérséklet megterheli a testet. Egészséges egyének magas hőmérsékletnek való kitettsége fáradtságérzetet, rossz közérzetet vagy csökkent teljesítményt, kiszáradást, leégést és a test túlmelegedését okozhatja. Ha lehetséges, kerülje a megerőltető szabadtéri tevékenységeket a nap legforróbb részében. Ezért nem szabad lebecsülni az ivási rendszert.

A felnőtteknek forró napokon legalább három liter vizet kell inniuk. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol vagy a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A hétköznapi víz ideális, a legjobb rendszeresen, kisebb adagokban. A hőmérséklet is fontos - a langyos italok megfelelőbbek.

Víz, szénsavas ásványvíz és cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák alkalmasak a gyermekek szomjának oltására. Különösen a forró nyári napokban, amikor alacsony páratartalmú környezetben tartózkodik, vagy sport közben, ügyelni kell arra, hogy a gyermek legalább kétszer-háromszor többet iszik, mint valaha.

Az időseknek kisebb adagokban és lázas állapotban gyakrabban kell inniuk. Az idősek teste kevesebb folyadékot tartalmaz, és a szervek lassabban működnek, így nem tudnak folyadékot kiválasztani a salakanyagokkal együtt, mint fiatalabb embereknél. A körülbelül másfél-két literes napi adagot egyenletesen kell elosztani a nap folyamán. Az idősek számára a legalkalmasabb a tiszta ivóvíz, az ásványvizek kiválasztásakor fokozott figyelmet kell fordítani a nátriumtartalomra, mert az idősebb embereknek gyakran magas a vérnyomása, és a víz nátriumtartalma még rosszabbá teheti ezt az állapotot. A vitaminok bevitelére nem alkalmas cukrozatlan gyümölcslé vagy kémiai adalékanyag nélküli gyümölcslé, amelyet jó vízzel hígítani.

A hőség idején a mentőknek gyakrabban kell beavatkozniuk az összeomlások miatt. Aztán az ember hirtelen elhalványul, megbetegszik, hideg verejtékbe öntheti, egy időre elveszíti az eszméletét, de néhány másodperc múlva elkezdi hatalmát venni. Ezután árnyékba kell helyezni, adni neki egy kis vizet, megnedvesíteni, hagyni feküdni, mert újra leeshet és felhívhatja a 155-ös segélyhívót, ahol az üzemeltető további tanácsokat ad és segítséget küld.

Folyadékbevitel a gyakorlatban

  • Meg kell tanulni követni az ivási rendszert. Lehet, hogy a kezdetektől kénytelen vizet inni, de idővel ez magától értetődővé válik.
  • Kezdje kora reggel. Ébredés után igyon meg két pohár langyos vizet.
  • Heves éhséget érzel? Először igyon vizet. A szomjúságot néha éhségnek álcázzák. Minél idősebb az ember, annál gyakrabban értelmezik éhségként a szomjat.
  • Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán. Ha szomjazni kezd, az rossz jel. A testben már hiányzik a folyadék.
  • Növelje az ajánlott folyadékfogyasztást forró nyári napokon, sportolás közben, valamint koffeintartalmú italok (kávé, fekete tea) fogyasztása során is. Ez akkor is igaz, ha sok sós ételt, rostot és fehérjét fogyaszt.
  • A sportelőadás előtt és utána egy órával igyon legalább egy pohár vizet, hő vagy intenzív tevékenység esetén is edzés közben.

Vegyünk elegendő megfelelő folyadékot a megfelelő időben! Próbáljuk ki egyfajta retrospektív italfogyasztási rendellenességünket otthon. Reggel készítse el a "napi adagunkat" (pl. 2 liter) egy nagyobb edényben, és próbálja meg meginni ezt a mennyiséget estére. Tudomásul kell vennünk, hogy minden vízveszteség, ha azt nem pótolja az ivás, csökkenti a teljesítményt és a jó közérzetet, ezért kellő figyelmet kell fordítani annak pótlására.