Néha annyi kérdés és felelősség merül fel bennünk, hogy nemcsak az idejük nagy részét áldozzuk fel a nap folyamán, hanem gyakran a minőségi alvás is áldozatul esik. Máskor nem akarunk elveszíteni valami "fontosat" (a népszerű sorozat 235. epizódja?) És még ennél is fontosabbat. Sajnos a hosszabb távú alváshiány és a rossz alvás következményei nem sokáig várnak magára. És miért fontos mindent megtenni az alvás és a szállítás érdekében? Miért fontos az alvás?

Nézd meg, mit hoz az alvás.

alvás

Az érzelmi jólét és az agy visszaállítása

A krónikus álmatlanok hajlamosabbak a különféle szorongásokra és depresszióra. Ez az alvás pótolhatatlan szerepével magyarázható a REM (gyors szemmozgás) alvási fázis során lejátszódó folyamatokban. Az álom ebben a sekély alvásban történik. Képzelje el, hogy alvás közben nem álmairól álmodozik, hanem az ébrenlétről. Valószínűleg kicsit furcsának tűnnénk a környezetünkben ... hm. Nem tudnánk feldolgozni az előző napok észlelt információit és tapasztalatait, ezért belegabalyodunk az új információkra és az új ingerekre adott reakcióinkba.

Javítsa a memóriát

A nap folyamán sok ingert, új információt dolgozunk fel, és tartósabb megőrzésük érdekében logikai kontextusban kell a fejünkben tárolnunk. Nem csak a diákok tudják ezt - ha új információkat tanulok, akkor jobb vizsgálati eredményt adok, ha az alvás megfelelő minőségű volt. És ez nemcsak a tények emlékezésére vonatkozik, hanem a megtanult motoros készségekre is - pl. ha megtanulok robogni, elég alvás után biztosan jobban fogok teljesíteni, mint egy újévi éjszaka után. Természetesen a szervezet egészének fáradtsága is itt játszik szerepet, nemcsak testünk irgalmatlan vezérlőegysége - az agy.

Az immunrendszer hatékonyabb munkája

Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez. Számos tanulmány mutat közvetlen kapcsolatot az immunrendszer erőssége és az elegendő alvás között. Az alvás mennyisége befolyásolja a test reakcióját a negatív körülményekre - pl. influenza esetén az álmatlanság nagyobb valószínűséggel enged a vírusnak. Az oltással támogatott bizonyos betegségek (pl. Influenza vagy sárgaság elleni oltás) elleni védelem is csökken, összehasonlítva azzal, amikor a vakcina belép a pihent testbe.

A szervezet teljes helyreállítása

Azok a regeneratív folyamatok, amelyek az alvás nem REM szakaszában, azaz mély alvás alatt zajlanak le, elengedhetetlenek a test felépüléséhez. Alvás közben a pulzus csökken, az anyagcsere, a vérnyomás, a légzés lelassul, és a test megszabadul a füsttől, helyreállítja az energiatartalékokat, és felkészül az új feladatokra és feladatokra, amelyek várnak ránk.

Új szövetek helyreállítása és növekedése

Alvás közben, különösen mély, nem REM alvás közben, testünk termeli a legtöbb növekedési hormont. Gyermekeknél ennek a hormonnak a termelése és hatása növekedés formájában látható. Felnőtteknél a növekedési hormon fontos a szövetek regenerálásához. Ezt a tényt például sportolók vagy testépítők értékelni fogják, mivel az elegendő alvás segít a regeneráció biztosításában és az izomnövekedés támogatásában.

A vércukorszint stabilizálása

Az alváshiány az egyik stresszor, és mindannyian tudjuk, hogy a stressz a legnagyobb ellenség a különféle modern betegségek megjelenésekor. Például cukorbetegség. A rossz alvás inzulinrezisztenciához vezet. Az inzulin nem képes glükózt juttatni az ételtől a sejtekbe, amit fáradtságnak és energiahiánynak érezünk.

Fogyás

Hormonálisan étvágyunkat kétféle hormon vezérli - az éhség hormonok és a jóllakottsági hormonok. Az éhséghormonok felelősek a bőr alatti zsír tárolásáért és az anyagcsere lelassításáért. Az éhség legfontosabb hormonja az ún ghrelin, amelynek termelése jelentősen megnő az alváshiány alatt. Éppen ellenkezőleg, a jó alvás hozzájárul a leptin hormon termeléséhez, amely a hormonok második csoportjába tartozik, és hozzájárul az energiabevitel jobb égéséhez. Mindkét hormoncsoport termelődése természetesen nem csak az alvással összefüggésben érthető meg. Termelésüket és egyensúlyukat elsősorban az étrend határozza meg.

Ha ezeket a tényezőket kiszámoljuk, arra a felismerésre jutunk, hogy elég sokáig (nem szeretem a számokat - egyeseknél 8 óra felfelé, egyeseknél pedig nem is 10 óra), és mindenekelőtt a minőségi alvás hozzájárul az egészség erősítéséhez és így hosszabb az élet.

Ezért tegyük prioritássá az alvást, és ne vesszük észre időpazarlásként. Épp ellenkezőleg - időt pazarolunk, és minden hosszabb ideig tart, ha hosszú távon alábecsüljük az alvás szükségességét.

Mit tehetünk az alvásminőség javítása érdekében?

Aludjon el egy frissítő alvásba, így sok energiát kaphatunk, és nem alhatunk le fontos dolgokat az életünkben!