Az egyik legnehezebb kiszámítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a testépítésben. Korábban már többször feltette ezt a kérdést, konkrétan mennyit kell enni, ha növelni szeretné az izmok térfogatát és ideális esetben - zsír nélkül. Az igazság az, hogy szinte lehetetlen erre a kérdésre helyesen válaszolni.
Először is, mert mindannyian különbözünk: nem szabad ragaszkodni minden egyes grammhoz a számításai szerint, amikor elkezdenek 7 gramm szénhidrátot fogyasztani minden saját testsúlykilogrammonként, mert egy másik, ugyanezzel a számítással rendelkező személy fogyasztáskor is elhízottnak tűnhet. 4 gramm.
A közelmúltban mindenki olyan hangerőre tett szert, mintha holnap nem létezett volna, mert előnyös volt ezeket a hülyeségeket sokáig (általában évente 365 napig) enni, sajnálat nélkül. Minden egyes "cheat meale" után azt mondtuk magunknak: semmi gond, a testünk összeolvasztja az összes kalóriát, és nagyobbak leszünk! Természetesen. Nem csak izomban nagyobb, hanem zsírban is.
Rossz kifejezés
A modern testépítés világában nem szabad, hogy szóba jöjjön a szóhasználat vagy a tömeges szó. Ki a fene akar hízni ebben az időszakban?
Először, elhízottság globális probléma. A legtöbb ember túlsúlyos, amint azt a nyári időszakban bizonyára láthatta a tengerparton. Másodszor, az "ömlesztés" kifejezés önmagában téves. Mi, testépítők soha többé nem akarunk súlyt növelni vagy növelni. Növelni akarjuk izmaink súlyát, és ez a két kifejezés nem lehet egymástól távolabb, mint valójában. Tehát a "tömeges" kifejezés nagyon félrevezető.
Jelenleg nemcsak a személyes tapasztalatok, hanem a szakmai tanulmányok alapján is bebizonyosodott az izomtérfogat növelésekor NEM kell túlzott kalóriatartalmúnak lennie. Más szóval, egyáltalán nem kell több kalóriát fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget.
Ez a mondat önmagában felülírhatja a megszerzés egészének létjogosultságát (legnagyobb értelme), de ez nem így van. Azért, mert, ami lehetséges, nem jelenti azt, hogy a legjobbnak kell lennie. Igen, minden bizonnyal zsírégetést és izomépítést tehet a testösszetétel megváltoztatásával egy időben, de ez egy hosszú távú folyamat, amely nem azonnal következik be.
Noha a testépítés (valamint edzés) egész életen át tartó sporttevékenység, vagy annak kell lennie, nem akarunk 20 évig eredményt elérni. Sokkal korábban szeretnénk látni őket - itt nem hónapokról, hanem hónapokról beszélünk. Választhat lassabb utat (például megváltoztathatja testének összetételét több év alatt), de ha türelmetlen, akkor fontolja meg az izomtömegének a hízását.
Nem leszel olyan alakú, mint korábban voltál
Ha "gyorsabb" utat választottál, legyél valóságos: a hasizmaid le fognak esni. De ne aggódj, semmi sem történik. Természetes jelenség, mert több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit megszokott. Izmaid is le fognak esni, nem lesznek olyan láthatóak, mint korábban, tehát nemcsak a hasizmokról van szó.
Ez az ára annak, hogy a jövőben jobban nézzünk ki a múlthoz képest.
Csak biztonságban!
Ne fogyasszon csokoládét vagy más édességet. Igen, az izomtömeg növekedése során kerülnie kell a magas zsírtartalmú ételeket is. Természetesen semmi pizza. És a szabály így hangzik: eszik kb ugyanazok az étkezések egész évben, csak változtasson mennyiséget.
Ezt a rendszert hívjuk tiszta kanál.
Ha korábban napi 2 gramm szénhidrátot fogyasztott, lassan növelje a szénhidrátbevitelt, mert ha napi 5 grammra ugrik, akkor sok stresszt okoz a testének, és biztos lehet benne, hogy csak hízni fog és nem izom. Tehát a sorrend fontos.
Még mindig fenn kell tartanod magas fehérjebevitel, ami azt jelenti, hogy minden egyes testsúly-kilogrammonként 2 gramm fehérjét kell fogyasztani. Ha a súlya 70 kg, egyél 140 gramm fehérjét. Mindig előnyben részesítse a tápanyagokban gazdag ételeket (rizs, burgonya, sovány hús, lencse, fehérjeturmix, zöldség és gyümölcs) a gyors kalóriatartalmú falatokkal szemben (pl. Gyorsétterem). Heti egy csalás-étkezésnek eleget tehet, de nem a csalás napjára gondolunk, mert ez hetekig, hónapokig, évekig gyorsan csalássá válhat.
Ha betartja ezeket a tippeket és nem viszi túlzásba, akkor több izom lesz, mint zsír, és a gyarapodás fázisa nem változik a zsírgyarapodás fázisává.