Mi a jelentősége a megfelelő ivásnak és mennyit kell inni a nap folyamán? Felismerheti a kiszáradás tüneteit?
Víz a testben
A víz a súly kétharmadát teszi ki egészséges testben.
A sejtjeinkben lejátszódó kémiai reakciók többsége vízre van szükségük, hogy megfelelően működhessenek. Szükségünk van vízre is, hogy a vér a testen keresztül táplálja a tápanyagokat és megszabaduljon a hulladéktól.
Vízvesztés a test által
Egész nap veszítünk a vízből. Amikor a víz elpárolog lélegezünk, eltűnik azután és szintén kizárt vizelet. A test megnövekedett mennyiségben veszíti el a vizet, ha a testhőmérséklet emelkedik vagy gyakorolják súlyosabb fizikai aktivitás.
Megfelelő ivási rendszer - mennyit kell innunk
A vízveszteség mérésére irányuló kutatások kimutatták, hogy inni kell mint én 1,2 liter folyadék naponta, a kiszáradás megelőzésére. Ez körülbelül 6 csésze 200 ml-t vagy 8 csésze 150 ml-t jelent.
Próbálja elkerülni az édes szénsavas italokat, amelyekben magas lehet a hozzáadott cukrok mennyisége. Ezek sok kalóriát tartalmazhatnak, és károsak lehetnek a fogak számára.
A kiszáradás tünetei
Ha testünknek nincs elegendő vize, dehidratálódik. A kiszáradás egyik első tünete az szomjas érzés.
A kiszáradás egyéb gyakori tünetei:
- kevés vizelet, amely sötét színű
- Fejfájás
- energiahiány
- gyengének érzi magát