Az egészséges étrend megkönnyítheti a nők felnövekedését terhesség, terhesség és szoptatás alatt, segíthet a menstruációs szindróma enyhítésében vagy a menopauza kellemesebbé tételében. A női szervezet tápanyagokra vonatkozó követelményei az egyes életszakaszokban változnak. Számos vitamint és ásványi anyagot a női test kiegyensúlyozott étrenden keresztül nyer, de az összes szükséges tápanyag kizárólag étellel történő megszerzése kihívást jelenthet. Amint a nő teste megváltozik, az igényei is változnak. Milyen tápanyagokra van szükség az élet minden szakaszában, és milyen formában juttathatók el a testhez, hogy az az élet minden szakaszában jó állapotban legyen?

iviny

GYERMEKKORÚSÁG ÉS IGAZGATÁS

(9 - 19 éves kor)

Kalcium - gyermekeknél és serdülőknél elengedhetetlen az erős csontok és fogak növekedéséhez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyermekek csontjai folyamatosan fejlődnek, különösen a serdülőkorban a gyermekek gyors növekedésével, a kalciumhiány okozta törések kockázata nagyon magas lehet. Minél egészségesebbek a csontok, annál kevésbé valószínű, hogy a későbbiekben elvesztik a csontokat. Néhány, a gyermekeknél gyakori étkezési szokás, mint pl gyakori szódavíz, ill. a leveles zöldségekben kevés étrend kalciumhiányhoz vezethet. Ezért is nagyon fontos biztosítani, hogy a gyermekek megkapják az ajánlott napi kalciumadagot.

Ajánlott napi adag: 1 300 mg
Ajánlott ételek: brokkoli, kelkáposzta, kínai káposzta

Vas - kulcsszerepet játszik az egészséges vérsejtek fenntartásában. Egyre fontosabb, különösen a tizenéves lányok számára a menstruáció alatt. Minden menstruáció során vasveszteség lép fel a szervezetben, ami gyengült immunitáshoz, letargiához és csökkent koncentrációhoz vezet. Kimutatták, hogy a nagyobb vérveszteséget szenvedő nők nagyobb eséllyel szenvednek vashiányban és vérszegénységben. Egy 236 súlyos menstruációval rendelkező fiatal nő bevonásával végzett finn tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az érintett nők 27% -ánál vérszegénység, 60% -nál vashiány volt. A tanulmány megerősítette, hogy a vaspótlás hozzájárul az anaemia tüneteinek enyhítéséhez.

Ajánlott napi adag: 8 mg a menstruáció előtt, 15 mg utána
Ajánlott ételek: marhahús, pulyka és csirke, sima lepényhal, tonhal, lencse

Az élet 2. és 3. ÉVtizede

Folsav - amint a nők az élet második évtizedében elérik a felnőttkort, táplálkozási szükségleteik is változnak ebben az időszakban. Sok új vitamin játszik szerepet az anyaságra való felkészülés érdekében. Ide tartoznak pl. folsav, amely részt vesz a sejtosztódás folyamatában, és így hozzájárul a csíraszövetek növekedéséhez a terhesség alatt. Minden sejt génjének és kromoszómájának része. Főleg megelőző hatásáról ismert - segít megvédeni a gyermeket az idegcső rendellenességeitől és egyéb súlyos szövődményektől. A folsav bevitele a terhesség előtt és a terhesség kezdetén a gyermek veleszületett egészségügyi problémáinak hatékony megelőzését szolgálja - akár 50-70% -kal is csökkenti a kockázatukat. Mivel az idegcső hibáinak okait a fogantatás előtti táplálkozás befolyásolja, a folsavban gazdag ételek fogyasztása, ill. pótlása kiváló módja a terhességre való felkészülésnek.

Ajánlott napi adag: 400 µg
Ajánlott ételek: spenót, kelkáposzta, avokádó

Kalcium és D-vitamin - az élet második évtizede tele van változásokkal, amelyek többek között a csontok egészségével kapcsolatosak. Ebben a szakaszban folyamatos a csontok megújulása, amelyhez a D-vitamin jelenléte szükséges a kalcium gyors felszívódásához. Elégtelen ellátása gyenge és törékeny csontokhoz vezethet, növelve a törések kockázatát. A csont állapotával kapcsolatos aggodalmak egyelőre korántsem korai. Mivel az ember ebben az évtizedben éri el a csontfejlődés csúcspontját, a lehető legnagyobb csonterősségről kell gondoskodnia. D-vitamin hiányában azonban fennáll a csontgyengülés veszélye. Mivel a csontsűrűség növelése már nem lehetséges, a csontok korai gondozása elengedhetetlen az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében.

Ajánlott napi adag: 1200 mg kalcium, 600 NE D-vitamin
Ajánlott ételek: sajt, tojás, lazac

SZÜLŐSÉGI IDŐSZAK

Folsav - A teherbe esni szándékozó nők esetében a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend mellett fontos a megnövekedett mennyiségű folsav bevitele is, amely felelős a csecsemő agyának, gerincének és koponyájának fejlődéséért. A terhesség előtt naponta folsavat kell bevenniük, táplálékkiegészítővel kiegészített étrend-kiegészítőként, mivel a csecsemő gerincvelője és agya a terhesség első heteiben kialakul, ezért a tervezett terhesség előtt néhány hónappal célszerű folsavat bevenni. Az ajánlott dózisok nőknél eltérőek a szülés előtt, alatt és után.

Ajánlott napi adag: 400 predg terhesség előtt, 600 µg alatt, 400 µg szoptatás alatt
Ajánlott ételek: bab, okra

B-komplex - kiváló energiaforrás a terhesség alatt (a nők fáradtnak érzik magukat, és pótolniuk kell energiatartalékaikat, különösen az 1. és 3. trimeszterben). Ez a vitamincsoport nagy jelentőséggel bír a baba fejlődése és az anya belső harmóniája szempontjából. Megkönnyíti a terhesség néhány tünetét, elősegíti a gyermekek agyának és látásának egészséges fejlődését, és minimalizálja a gyermekek veleszületett rendellenességeinek kockázatát. Hallottál már arról, hogy "a baba elveszi a nő szépségét"? Technikailag igaz. A terhesség a B7-vitamin kimerüléséhez vezet. Ez a vitamin, más néven biotin, segíthet a hajhullásban, törékeny körmökben és bőrproblémákban szenvedő nőknél.

Ajánlott napi adag: B1 - 1,4 mg; B2 - 1,7 mg; B3 - 18 mg; B5 - 7 mg; B6 - 1,9 mg; folsav (B9) - 600; g; B12 - 2,6 ug
Ajánlott ételek: tojás, tej, sajt, hús

Omega 3 - Az omega-3 telítetlen zsírsavak nemcsak a baba szíve és agya szempontjából fontosak. Kimutatták, hogy pozitív hatással vannak a látás és a kognitív funkciók fejlődésére is. Kimutatták, hogy az immunitás növelésével csökkentik a csecsemők allergia kockázatát. Például a Journal of Pediatrics arról számolt be, hogy terhesség alatt a nők megfelelő omega-3 telítetlen zsírsav-bevitele pozitívan befolyásolja a gyermekek vizuális, kognitív és motoros fejlődését.

Ajánlott napi adag: 650 mg
Ajánlott ételek: makréla, dió, chia mag

D-vitamin - értékes táplálékforrás a fejlődő gyermek testének. Pozitívan befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását, így támogatja a gyermek csontjainak, izmainak és fogainak növekedését és fejlődését. Fontos az idegrendszer, az agy és a memória képességeinek megfelelő működéséhez, és elősegíti a test védekezésének aktiválását. Enélkül az immunrendszer inaktív, és alig vagy egyáltalán nem nyújt védelmet a mikrobiális fertőzésekkel szemben.

Ajánlott napi adag: 600 NE
Ajánlott ételek: narancslé, tonhal, gomba

Az élet 4. és 5. évtizede

Kalcium - fontos szerepet játszik a csontok egészségének megelőzésében, ami rendkívül fontos ebben az életszakaszban. A menopauza közeledtével az ösztrogénszint csökken, ami viszont negatív hatással van a csontépítésre. Csökkent a kalcium felszívódása, ami megnöveli a kalcium adagjának szükségességét táplálékkiegészítők, valamint D-vitamin formájában.

Ajánlott napi adag: 1000 mg
Ajánlott ételek: szardínia, mandula, joghurt

Élelmi rost - a kismama alatt a nők a fenéken, a csípőben és a combban híznak. 40 éves kora után a zsír csak a hasi területeken tárolódik. Ez gyakran az ösztrogénszint csökkenésével jár. A terhesség alatt megszerzett zsírsejtek ösztrogénreceptorokkal rendelkeznek. Az élet 4. évtizedében ezek a receptorok már nem aktívak, és jeleket küldenek a testnek, hogy zsírokat juttassanak a hasba. Erre a helyzetre megfelelő megoldás a rostokban gazdag étrend. A rost ugyanis hozzájárul a hosszabb ideig tartó jóllakottság érzéséhez.

Ajánlott napi adag: 25 g
Ajánlott ételek: borsó, lencse, articsóka

A menopauza és a posztmenopauza időszaka

A szervezet fejlődésével szükségletei is változnak, ez alól a menopauza időszaka sem kivétel. Az életkor előrehaladtával a csont egészsége prioritássá válik.

Kalcium - Az ösztrogénhiány miatt a menopauza idején fokozott kalciumbevitelre van szükség az oszteoporózis megelőzésére. Segít a csontszövet csontritkulás miatti veszteségében is, csökkenti az időskori törések kockázatát, enyhíti a hátfájást és enyhíti az izomgörcsöket. 50 éves korának elérése után tanácsos a kalcium adagját napi 1500 mg-ra növelni.

Ajánlott napi adag: 1500 mg
Ajánlott ételek: sajt, rebarbara, füge

Magnézium - Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nők a menopauza alatt csökkent magnézium felszívódási képességet mutatnak a májban, a táplálék-kiegészítők segíthetnek elegendő mennyiségű magnézium biztosításában. A magnézium támogatja a csontsűrűséget, az izomerőt és segít enyhíteni az izomgörcsöket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy pozitív hatással van a szívre, mivel elősegíti a vérnyomás normalizálódását.

Ajánlott napi adag: 320 mg
Ajánlott ételek: hal, bab, paradicsom

A prenatális mulivitamin-kiegészítő * kiváló megoldás, amely fedezi a nők terhesség alatti táplálkozási szükségleteit. Készen áll arra, hogy támogatást nyújtson egy nőnek a terhesség alatt. Biztosítja a szükséges mennyiségű kulcsfontosságú tápanyagot, mint pl A-vitamin, B-komplex, folsav, kalcium és egyéb ásványi anyagok és táplálék-összetevők, amelyek szükségesek az anyák és csecsemők tápanyagainak kiegészítéséhez.

* Minden szervezet más és más. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt bevenne terhesség alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e.

Ginkgo a memória és a szellemi tevékenység elősegítésére képes. Pozitív hatással jár a szenilis demencia, az Alzheimer-kór, a depresszió és a szorongás megelőzésében. A vérlemezke-aggregáció és a trombusképződés ellen is működik. Enyhíti a fülzúgást és a fülcsengést (fülzúgás), pozitív hatással van a szem helyes véráramlására. Pozitív hatást figyeltek meg nemcsak olyan szembetegségeknél, mint például az életkorral összefüggő makula degeneráció, hanem a diabéteszes retinopathiában is, amely a cukorbetegség egyik legsúlyosabb szövődménye.

Így az egészséges táplálkozás, kortól függetlenül, lehetővé teszi a nők számára, hogy létfontosságúnak érezzék magukat, tükrözve őket testi és lelki állapotukban.