Küldés innen letartóztató »2008. március 5., 07:42

fogyás

Re: izmok és erősítés

Küldés innen ZoraW »2008. március 5., 11:43

Re: izmok és erősítés

Küldés innen letartóztató »2008. március 5., 12:33

Re: izmok és erősítés

Küldés innen Ayleen »2008. március 5., 14:03

arestar: Írjon néhány nap menüt, mérje meg az ételt és számoljon. Gyakran akad horog. Az érdekképviselet nagyon kegyes lehet.

Mióta gyakorolja ugyanazt az edzést, mint amilyennek látszik a megosztása? Mi van ételként edzés előtt és után?

A stagnálásnak számos oka lehet.

Re: izmok és erősítés

Küldés innen letartóztató »2008. március 5., 14:25

Re: izmok és erősítés

Küldés innen Ayleen »2008. március 5., 14:53

Ne osszon be sokat, határozottan nem ajánlott lábakat + hátat gyakorolni. Ez a két legnagyobb izomcsoport, és ahhoz, hogy ezt egy héjban jól gyakorolhasd, extra edzésre lenne szükséged, és még így is valószínűleg nem elég az erőd. Aztán a második játék rovására megy. És a bicepsz + tricepsz megint 2 kis csoport, nem kell rájuk a teljes edzés. Mellkas, borjak, fenék semmi? Vagy el van rejtve valahol?

Ha egy óra edzés előtt elbírsz egy húskészítővel, beteg lennék. De ebben mindannyian mások vagyunk.

Re: izmok és erősítés

Küldés innen letartóztató »2008. március 5., 15:04

Re: izmok és erősítés

Küldés innen Ayleen »2008. március 5., 16:55

- néztem át a mellkasomon. Még nem találkoztam olyan véleménnyel, hogy mit ajánlanak a láb plusz hát. Adj egy linket.

A fenék mélyedése, guggolás, visszafordulás, gyomlálás, kinyújtott lábakkal végzett elhúzódás és guggolás, hekkeli guggolás, lábszárnyújtás - a lábak helyzetétől és kialakításától függ. A hátsó combokkal szokott gyakorolni.

letartóztató

Küldés innen jaro m »2009. szeptember 02., 12:21

Re: izmok és erősítés

Küldés innen Kyrian »2009. szeptember 6., 13:42

Az izomnövekedés optimális edzésével azonban az emeléseket a maximum 80% -ával végezzük 6-8 ismétlés után, a 2. gyakorlással és a 3. normál sorozattal, és csak heti 2 alkalommal. 3 naponta egyszer egy izmot kell gyakorolni.

1. Gyenge az aerob testmozgásban és nem a térfogatos testépítésben, mert a testépítésben az elsődleges erőfeszítés nem a fehérje katabolizmusának kiváltása, és a gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a fehérjék lebomlanak az izmokból. A fehérjék katalízisét a kortizon, valamint a zsírsejtekben lévő zsírok katalízise váltja ki. tehát a farkast nem lehet megenni, hogy a juhok épek legyenek.
A testépítőknek edzés előtt és alatt elegendő kalóriát kell biztosítani, nemcsak fehérjét, hanem hatalmas mennyiségű cukrot is:
- növekedési faktor miatt: inzulin, amely nemcsak a cukrot nyomja a sejtekbe, hanem hormonokat és fehérjéket is
- növelni az izomsejt térfogatát, mert nem mindegy, hogy fehérjét, kreatint, vizet vagy valami mást kap. Elég, ha kitölti, és akkor a hormonok DNS-szálakat generálhatnak, és ezáltal kiválthatják az osztódást. Bár a fehérje szükséges építőelem, a nagy mennyiségű fehérjebevitel nem építőelemként szolgál, hanem azért, mert a Glutamin és a Kreatyn aminosavaknak saját transzport rendszerük van a sejtmembránokon keresztül. Nem számít, hogy mi van töltve, és hogy például cukor lesz-e, de ki kell tölteni.

2. 100 kg-nál nagyobb súlyokkal, vagy akár a személyes maximum 80% -ával nehezen terhelheti a szív egészségét. Nem kell összekeverni a testépítést az aerobikkal, mert a súlyzókat az aerobikban is használják, de a testépítést nem a dinamika, hanem a súlytartomány jellemzi.