Kevesen társítják az atlétikai izmokat az idősebb korhoz. A német ortopéd szerint azonban ez elsősorban annak köszönhető, hogy az idősek vonakodnak sportolni. Még a hetvenes éveikben is mérsékelten edzett harmincasokhoz hasonlító izomzatuk lehet.

körüli

Mint Karl-Dieter Heller ortopéd orvos a német Focus.de magazinnak elmondta, az időseknek nem szabad megfeledkezniük a sportról. Remek módszer az ízületek védelmére, ugyanakkor védelmet nyújt a túlzott izomvesztés ellen az élet harmadik szakaszában.

Hogyan lehet sportolni idősebb korban? Különösen rendszeresen. Egy ortopéd szerint egy 70 évesnek is lehetnek izmai, mint egy átlagos 30 évesnek.

Az izomvesztés veszélyben van

Körülbelül 55 éves kor után az izmok gyorsabban veszítenek, mint korábban, 70 éves koruk után pedig még kifejezettebbek a veszteségeik. "Ha nem tesz semmit ellene, akkor a 70-es években az izomtömegének akár 40 százalékát is elveszíti." figyelmeztet Heller. Az eredmény az erő, az állóképesség és a sebesség csökkenése is. Ráadásul minél kevésbé mozgékony az ember és gyengébb a mozgása koordinációja, annál nagyobb az elesés és a sérülések kockázata.

Optimális senior képzés

Az optimális időskorú edzésnek állóképességi edzésből (60 százalék), rugalmasság- és ügyességi edzésből (30 százalék) és erősítő edzésből (10 százalék) kell állnia. Az edzésnek azonban tartalmaznia kell a pulzusszabályozást és a saját határainak ismeretét is, hogy ne terhelje túl a keringési rendszert.

Orvosa szerint hetente háromszor végezzen állóképességi edzést, legalább 45 percig. A tevékenység rendszerességével fokozatosan építed az izmaidat, és annak erejét edzéssel megsokszorozhatod. Heti háromszor 15 percig kell tornáznia. A mozgások koordinációját tánc vagy sportjátékok is javítják.

"Egy idősebb ember számára elengedhetetlen, hogy aktív maradjon." - tette hozzá az ortopéd, mondván, hogy a kísérletek azt mutatták, hogy még a 90 éves emberek is képesek izomtömeget építeni. A testmozgás is része lehet hobbinknak, például túrázás, úszás, tánc vagy kertészkedés formájában.