Izmaink mindennaposak.
Sok szakértő azt állítja, hogy az izmok óriási metabolikus aktivitással bírnak. De ha már az anyagcseréről beszélünk, beszéljünk arról, hogy mindez mit jelent.
Először is ez az alapanyagcsere, majd a tevékenység termikus hatása, a diéta termikus hatása, de természetesen a fizikai aktivitás. A bazális anyagcsere általában az anyagcsere mintegy 70% -át teszi ki, és állítólag a tiszta izomtömeg rendelkezik a legnagyobb mértékben az alapanyagcserében. Azonban valójában a bazális anyagcsere változékonyságának csak körülbelül 80% -át képviseli. A tiszta izomtömeg (zsír nélkül) semmi sem homogén, de különböző szövetek keveréke. A tiszta izomtömeg lefedi az izmokat, a szerveket, a bőrt és valójában mindent, ami nem zsír.
Az izmok nem annyira metabolikusan aktívak, mint gondolnád.
Korábban azt mondták, hogy egy kilogramm izom napi 200 kalóriát képes megégetni, mivel a problémát jobban kezdték kutatni, feleannyira alacsonyabb számmal álltak elő, mint.
Nézzük a kövér. Egy kiló zsír napi 4,5 kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként. Például a zsírban leptin vagy adiponektin fehérjék is képződnek, amelyek szintén energiát fogyasztanak.
Így egyértelmű, hogy a bazális anyagcsere nagy részét aktív szervek alkotják. A máj, a szív, az agy, a vesék, bár a testtömegnek csak körülbelül 7% -át teszik ki, körülbelül 70-et égnek el % a bazális anyagcseréből származó energia. Az izmok a testsúly több mint 40% -át tehetik ki, és mégis csak kevesebb, mint 30% -kal vesznek részt az alapanyagcserében.
Igen, nem tagadhatjuk azt a tényt, hogy ha sok izomtömeget gyarapodunk, az anyagcserénk fokozódik. De ne feledje, hogy néhány tíz gramm izom néhány hét alatt semmit sem fog tenni. De amit tehet, az izomépítés, amely általában sok energiát emészt fel. Ha azonban izmokat építünk, akkor nem játszanak ekkora szerepet az energiaégetés fokozásában.
Energia kiadások.
Különböző tényezők is befolyásolják az energiafelhasználást. Általában minél nehezebb az ember, annál alacsonyabb az anyagcsere és a tömeg aránya. Miért van ez így? A szervek nem sokat nőnek, inkább metabolikusan kevésbé aktív zsír. Tehát, ha megnézzük a különféle kalkulátorokat, amelyek kiszámítják a kalóriabevitelt, látni fogunk néhány pontatlanságot, és ez csak az egyik oka annak, hogy az online számológépek nem sokat mondanak, és gyakran meglehetősen valószerűtlenek. A kalóriákat ki kell igazítani egyénileg az ember életstílusának megfelelően! Például a "Jelenlegi vélemény a klinikai táplálkozásban és anyagcsere-gondozásban" című tanulmányban olyan helyzeteket figyeltek meg, mint az ételhiány vagy a túlevés. Étel hiányában elsősorban az izmoknál kevésbé aktív szövetek és részben a zsír vesznek el, és a szükséges szövetek, például a szervek megőrződnek. azonban, később még az aktív testek is csökkentik aktivitásukat. Éppen ellenkezőleg, az anyagcsere fokozza az anyagcserét, elsősorban a fehérjeszintézis, a testhőmérséklet, az ételek nagyobb hőhatása, valamint a különféle hormonok kiválasztása miatt. De természetesen van zsírraktározás is, így ez nem megfelelő módszer az anyagcsere fokozására.
Így az izmok nagy hatással vannak a bazális anyagcserére, de egy kis új izom nem fog nagy változást elérni, és az ember nem lesz energiát égető gép azonnal az edzőterem látogatása után, bár igaz, hogy az izomépítés képes eléget egy kis energiát. Így az energia nagy részét olyan aktív szervek égetik el, mint a máj, a vesék, az agy vagy a szív.
Mindenesetre az aktív mozgás pozitív hatással van az ember anyagcseréjének felgyorsítására, és rajtad múlik, hogy mit választasz.