Az edzés közbeni izzadás a test egészséges reakciója, de vannak, akik izzadnak többet, mások kevésbé. De a verejtéknek az edzés szerves részének kell lennie, különben nedves homlok nélkül kalóriát égetünk el?

Izzadás és jelentősége a test számára

Ismer olyan embert, aki örülne a verejtékcseppeknek a homlokán vagy a nedves pólón? Pot van természetes reakció szervezet be forró környezet, igényes képzés vagy egy másik a fizikai aktivitás. Izzadó vagy törekvés az út a szervezet lehűl. A verejtékmirigyek reagálnak rá a testhőmérséklet emelkedése, ezért kizárnak egy folyadékot, amely a víz mellett tartalmaz még sók, cukor, karbamid és ammónia. Annak ellenére, hogy a testünkön lévő sós folyadék zavarhat minket, mégis a szervezet egészséges megnyilvánulása a túlmelegedéshez. [1] [2]

Izzadás alapvetően kiutat jelent a testünkből, hogyan lehet a testben lévő vizet felhasználni a hőmérséklet szabályozására. A szokásos izzadási arány mellett azonban fokozott és csökkent izzadás is van - hiperhidrózis a hipohidrózis. [2] [3] [4]

  1. Hyperhydrosis egy másik kifejezés a fokozott izzadás, amely nagyon kevés embert szenved, de kb kezelhető betegség. Kb primer hiperhidrózis, gyermekkorban kezdődik, és az emberek nagy részén az örökletes. Van még másodlagos, Melyik lehet gyógyszerek mellékhatásai vagy betegség okozta, például mellékvese rendellenességek, szívbetegségek, esetleg változás kora.
  2. Hypohydrosis vagy azt is anhydrosis, a test képtelen izzadni. Ez az állapot lehet idegkárosodás miatt, ami szintén hatással lesz verejtékmirigy működése. Nagyon sok tanács lehet az idegkárosodásról betegségek vagy nehézségek, például alkoholizmus, cukorbetegség vagy amiloidózis.

izzadnunk

Létezik háromféle verejtékmirigy [1] [5]:

  1. Kéregmirigyek (ekcrin mirigyek) - az egész emberi testet lefedik és kijönnek közvetlenül a bőrön.
  2. Apokrin mirigyek (apokrin mirigyek) - származnak szőrtüszők, nagyobbak és például a környéken helyezkednek el hónalj, fej, arc vagy gyengeség.
  3. Apoecrinalis mirigyek (apoeccrin mirigyek) - eccrin mirigyekből fejlődnek ki, közepes méretűek és vannak az ecrin és az apokrin mirigyek tulajdonságai. Csak azok vannak a hónalj területén.

A testen tapadó tapintás, a ruhákon megjelenő térképek vagy a kellemetlen szag az izzadás leggyakoribb negatívuma. A test hűtése mellett a perspektíva más előnyökkel is jár, amelyek meglepetést okozhatnak [2] [6] [7] [8]:

Az izzadást azonban gyakran tipikus szaggal társítják fazék egyedül szagtalan. A kellemetlen szag mögött baktériumok szaporodása a verejték hasítása savakká. Amikor az izzadással járó szagról beszélünk, nem hagyhatjuk ki a lábakat. Cipőt és zoknit viselni megakadályozza az izzadtság elpárolgását, a baktériumokat szaporodnak és szövetre hasítja az izzadságot, amelyek illata van. Amellett, hogy a baktériumok és a verejték lehet a szag és a gomba miatt, amelynek terjedési kockázata "nedves lábakkal" növekszik. [9]

Izzadás és edzés

Elhagyta már az edzőtermet, és az izzadt póló alapján értékelte edzését? Az edzéssel való izzadás közismert mítoszát valószínűleg nem kell bemutatni. Ha nem megy teljesen vizesen az öltözőbe, akkor nem fog mindent megtenni. Van ilyen? Lehet, hogy csalódást okozunk neked, de az izzadás szintje nem csak hiteles az elégetett kalóriák értékelésének kritériumai. Mindannyian különböző mértékben izzadunk és több verejték led-en nem jelenti azt automatikusan több elégetett kalória. [10]

A személyes sajátosságok mellett fontos szerepet játszik az izzadásban is a környezet, amelyben edz. Helyeken a magas páratartalom ezt érezni fogja többet izzadsz, mert a tied nem lesz verejték így gyorsan elpárolog. Az ellenkező helyzet november végén következik be fagyos időben, amikor kalóriát éget, miközben hazaviszi száraz pólóban térjen vissza. [12]

Ebben az esetben azt is alkalmazza, hogy s jobb állapotú is jön a szervezet magasabb képessége menő. Hogyan fogja látni ezt a változást? Te kezdesz kevésbé izzad, ellenére pontosan ugyanezt csinálod. Formájának és fitneszének javítása edzés közben természetes, ezért próbáld ki intenzitás növelése. Nem kell folyamatosan emelnie a mércét és jobb eredményeket kell elérnie? Az edzés és annak szintje teljes mértékben rajtad múlik, ez prioritás kérdése, de nem kell attól tartania, hogy a kevesebb verejtékezés logikailag kevesebb eredményt jelent. [11]

Hogyan készüljünk fel az izzadásra edzés közben?

Függetlenül attól, hogy többet izzad az edzés során, itt van néhány tipp, amelyek segítenek jobban felkészülni az izzadásra edzés közben [13]:

  1. 1. A megfelelő ruhák - Bármiben edzhetsz, amit csinálsz nem korlátozza a mozgást és mitől érzi jól magát. A sportruházat gyártók azonban odafigyelnek kényelem a képzés során tehát folyamatosan fejlődnek új technológiák és anyagok. Az anyag lélegző képessége nem csupán marketingfogás, amely magasabb árat vonz. Próbáljon meg sportruhákat és önmagát vásárolni győzd meg magad előnyeiről. A fitneszruhák kínálata széles, és csak a tiédtől függ ízlések és prioritások. A régi póló mindenképpen szép, de az új sportdarab jobban motiválhat.

  1. 2. Vigyázzon a hidratálásra - Ahhoz, hogy az edzés során megfelelően izzadhasson, logikusan kell cselekednie folyadékot kapni.Kiszáradás az embereknél viszonylag gyakori gyakori és még sokan tudnak róla. Próbáljon vigyázni megfelelő folyadékbevitel, nemcsak képzési napokon.

Szeretné o megfelelő hidratálás tudj meg többet? Olvassa el cikkünket - Hidratálás edzés előtt, közben, után és hogyan lehet elkerülni a kiszáradást.

3. Felejtsd el a kozmetikumokat - ez különösen a hölgyek számára jelent kihívást, a megfelelő izzadáshoz nem éppen megfelelő, ha elzárja a pórusokat különböző készítmények vagy smink. Ha van ideje és helye, próbálja felkészíteni testét és főleg arcát az izzadás edzésére.

Hogyan lehet megakadályozni a túlzott izzadást?

Az izzadást számos tényező befolyásolja, fiatalabb emberek vagy a férfiak többet izzadnak, mint az idősek és a nők. A sós folyadékok mennyisége a testen is függ genetika, a ti súly vagy képzés típusa. De mi van akkor, ha nem szereted az izzadt pólót és nem szereted? Először próbáld ki dezodor vagy izzadásgátló, melyik megakadályozza az izzadást. Ezen felül több tényezőt is befolyásolhat, például szobahőmérséklet változás vagy használja kéztörlő, ami teljessé tesz megszabadulni az izzadságtól edzés közben. Segíti a ruhákat lélegző és izzadságelvezető anyag vagy edzeni a nap forró részein kívül. Nem szívesen kocog a melegben, mert utálja a verejtékezést? Talán kipróbálhatnád vonat kora reggel, esetleg késő este. Mindannyian különbözőek vagyunk, és másképp érzékeljük az izzadásunkat, de fontos, hogy az izzadás ne akadályozza fitnesz céljaink teljesítését. [14]

Fontolja-e a korai edzést és aggódik a hátrányok miatt? Olvassa el a cikket, hogy megismerje mindet a reggeli testmozgás előnyei - 9 ok reggel gyakorolni.

Olyan edzések, ahol garantáltan izzad

A verejtékezés megelőzésére vonatkozó tippeket már megfogalmaztuk, de mi van veled, aki nem bánja az izzadást, és szó szerint számít rá? Olyan tevékenységeket kínálunk Önnek, amelyek természetüknél fogva garantálják, hogy a cérna ne maradjon szárazon rajtad.

  1. 1. Bikram jóga - Megnevezéséről ismert jógatípus "Forró jóga", és egyúttal képessége, hogy izzadtságot húz ki belőled. Nem gondolhat arra, hogy hogyan lehet többet izzadni a jóga alatt? Ha elképzelte, hogy gyorsan megváltozik a helyzet, akkor téved. A "forró jóga" kifejezés pontos köszönet hőmérséklet és páratartalom a helyiségekben. A Bikram jógát itt gyakorolják 32 - 40 ° C és 40% páratartalom. Előadják rajta 26 pozíció és 2 légzési gyakorlat, de a legfontosabb a hőmérséklet és a páratartalom. Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de képzeljen el egy edzést, amelyben kiéghet 330 (nők) vagy 460 (férfiak) kalória. [15] [16] [18]

  1. 2. Spinning - kerékpározás lehet általában szórakoztató tevékenység, elég izzadt. Ezenkívül a kerékpár nagyszerű választás reggeli edzés úton dolgozni vagy iskolák. A fonási gyakorlatok azonban eltérőek, ha nem bánja utasítás és szeretsz itt edzeni dinamikus zene, próbáld meg forogni. A fonásnak köszönhetően megéghet 400-500 kalória Csak 40 perc, egy lakás egy csapat része, Erősítse meg a test lábát és közepét, de nyomja meg a hasán a "tepsi" -t is. [15] [16] [19]
  1. 3. Tabata - el tudod képzelni az edzést, ahol égsz 800 - 950 kalória mert 28 perc? A japán tudós Dr. Izumi Tabata, és egyszerűen fogalmazva: a tabata 20 másodpercig és felváltod vele 10 másodperces pihenés. Ide o nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) tartós gyakorlatokkal 4 percig. Ha hatékony képzésre vágyik, és nincs sok ideje rá, próbálja ki a tabata-t. [15] [17]

Érdekli a tabata és szeretne többet megtudni róla? Olvassa el cikkünket - Tabata: HIIT tréning, amely elvezeti Önt a céljaihoz.

  1. 4. Beh - ez az egyik a kardió edzés legnépszerűbb típusai, bár mindenki másképp fut és ég, átlagosan futás közben hozzávetőlegesen ég 10 kalória percenként. Az otthona körüli klasszikus taposómalom vagy járdák mellett kipróbálhatja szalad fel a lépcsőn vagy fárasztó. ha kicseréled a liftet és mozgólépcső a lépcső mögött munkába menet elég kalóriát éget el. 15 perces séta fel a lépcsőn segíthet égni 65 kalória a órás futás amíg 657 - 819 kalória. A kalóriák mellett a futás is segít erősítik az ízületeket és ez egy nagyszerű edzés az alsó végtagok izmai. A póló megizzasztása futás közben többféleképpen lehetséges, csak döntsön. [15] [16] [20]
  1. 5. Futball és kosárlabda - a csapatsportok nemcsak kellemes tevékenységek a barátokkal, de nem utolsósorban olyan tevékenységek, amelyeknek nem szokatlan a vége egy száraz pólóval. Futball leéghet 752 - 937 kalória óránként, kosárlabda kb 584–728. Ugyanakkor nagyszerűek az egészséges csontok támogatása, a fizikai motorikus készségek vagy egészséges önbizalom építése. Mindkét sport megköveteli testmunka és sprint, többek között jobb teljesítményt nyújt motiválja aj eredmény és csapattársak. A játszótéren végzett szórakoztató edzések szórakoztatják a gyerekeket és a felnőtteket, viszonylagosak elérhető és nagyszerű tevékenység a barátokkal. [16] [21] [22]

Izzadó fizikai tevékenység során egészen természetes, mert a testnek ki kell hűlnie. A kissé izzadt póló nem biztos, hogy az elégtelen testmozgás jele, akkor is kalóriát éget, ha nem "önti" az izzadságot. Akár a "térképek" nélküli tevékenységeket részesíti előnyben a ruháin, akár teljesen meg akarja semmisíteni önmagát és le akar szállni az ingéről, úgy gondoljuk, hogy mindent megtanult, amire szüksége van a cikkben. Beszélni akar az izzadásról és annak jelentőségéről az emberek számára a barátaid is megtanulták? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.