Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Ján Riapoš: A meccs előtt enni halál

Sportoló volt, ígéretes futballista, még egy súlyos autóbaleset előtt. Amikor húsz év után ma mosolyogva lesújtja, azt mondja, hogy csak a szállítás módja változott. Azonban a sportolóknál maradt, csak átment a futballról az asztaliteniszre és mindent elért benne, amit csak tudott - többszörös Európa-bajnok és világbajnok, négy arany- és egy ezüst paralimpiai érem birtokosa.

riapoš

Hogyan néz ki az edzésprogramja, hogyan eszik, hogyan erősít? És általában milyen konkrét szabályokat kell betartania kerekesszéket használóként? Olvassa el egyedülálló interjút Ján Riapoš paralimpiai sportolóval.

Kezdjük általában - hogyan tudnak a kerekesszékkel közlekedők valójában edzeni?

A mozgássérült sportolók másolják az egészséges emberek sportját, de minden sporttípusnak megvan a maga sajátossága, ahogyan minden fogyatékosságnak is megvan a maga sajátossága. Ellenkező esetben erősítik és kiképzik a vakokat, hallókat vagy értelmi fogyatékosokat. Ha a sportomért, vagyis az asztaliteniszért kell szólnom, akkor igaz, hogy a sok izomtömeg megterhelés.

A mérkőzés során 20-30 percig a teljesítményre kell koncentrálni, ezért főleg a pszichével kell dolgozni. Természetesen fizikai állóképességgel is rendelkeznie kell. Fontos a jó lendülés, ehhez gyors kezet kell adni. Vannak speciális gyakorlatok az edzőteremben, amelyekben növeli az ütések gyakoriságát, javítja az edzettségét. Maga a meccs alatt az ütéseinek intenzitása nem csökkenhet csak azért, mert nem vagy alkalmas. Egyáltalán nincs szükség nagy terhelésekre, mert ezek csak egy nem kívánt hangerőt hoznak létre.

A kerekesszék alapvetően képtelen irányítani a lábát, néha a fogyatékosságok még nagyobbak. Tehát mit erősíthet meg valójában?

Mi működik neki (nevet). Amit irányít, az normálisan működik, amit nem, azt már nem lehet „kijavítani”. Az agy által a perifériás idegrendszerre küldött jel károsodás után nem tér vissza a gerincvelőbe és a gerincbe, így az izom nem reagál. Tartja, belsőleg rendben van, de mivel nem mozog, nem vállal tömegeket és atrófiákat. Ezt különféle kompenzáló eszközökkel lehet megakadályozni, például egy kerékpárral - egy motomeddel, amelyben az ember bekapcsol, és a motorkerékpár a lábával jár. Nagy jelentősége van a kebák funkcionalitása és a belek perisztaltikája miatt is. A kerekesszék lába elvileg "egészséges", de nem fogja megtartani, mert nincs meg az egészséges emberekkel - kapcsolat van a gerincvelővel és a gerincvel.

Mit csinál asztali teniszezőként, hogy fizikailag a lehető legalkalmasabb legyen?

Nem szabad kihagynom az edzés előtti és utáni nyújtózkodást, meccs előtt és után. Kezdetben úgy tervezték, hogy felkészítse az izmokat a testmozgásra, hogy ne szakadjanak el, így az indák és a kebák is felkészüljenek. Edzés után kiváló relaxáló gyakorlatok - légzés és izom - vannak a stressz és a feszültség enyhítésére.

Önnek módosított étrendje is van?

Enélkül nem lehet megtenni.

Melyek a kerekesszékbe való beszállás és ezen kívül egy sportoló alapelvei?

A befejezett halál az, hogy enni kell közvetlenül a meccs előtt. Ha veszek valamit 20 perccel a meccs előtt, a vér összpontosul a gyomromban, szundikálni kezd, csökken a koncentrációm és csökken a fizikai teljesítőképességem. Ugyanakkor szükség van erőre és minél több energiára a mérkőzés során.

Rendszeresen adok információkat a sportolók számára szánt új táplálék-kiegészítőkről, és a kerekesszéket használóknak fehérjékre, fehérjékre, vitaminokra és különösen sok rostra van szükségük a megfelelő bélműködéshez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kerekesszéket használók gyakorlatilag még mindig ülnek, a belek perisztaltikája lelassul.

Ez azt jelenti, hogy őrzi az elfogyasztott ételek mennyiségét is?

Természetesen. A testem mintegy 10 százalékát irányítom, 90 százalékuk érintett, és így megváltozott az anyagcserém. A sok étel nagy problémát jelentene számomra, az étel aztán felhalmozódik a belekben, és bonyolítja a kiválasztást.

Étkezési szokásaim első kiigazítása a fogyatékosságommal volt összefüggésben, majd sportolóként folytattam a második kiigazítást. Más tényezők is szerepet játszanak - edzés közben más a diéta, ahol több fehérjére van szükségem, egy másikra a versenyeken, amikor a mérkőzésre kell koncentrálni. Például, ha 13, majd 15 évesen kell játszanom, akkor sem a meccsek előtt, sem a meccsek között nem mehetek ebédelni. Banánt és almát használok az éhség elhárítására a koncentráció csökkenése nélkül.

Feltételezem, hogy be kell tartania az ivási rendet is.

Ez az egész képzés legfontosabb része, kétszer a kerekesszéket használók számára. Legtöbbjüket az inkontinencia veszélyezteti. A külső, de a belső simaizmok is, például az állatok, nem működnek, ha a gerinc vagy a gerincvelő sérült. Tehát nem tudja visszatartani a vizeletet. Természetesen vannak kompenzációs segédanyagok, katéterek és piszoárrendszerek, amelyeknek köszönhetően nincs pszichológiai akadály, hogy ne érjen el időben a WC-hez.

A Sadviny fenyegetése az is, hogy a kerekesszék valójában egész nap ült. Ezért kell egészségét megőriznie. Ha keveset, kevés vizeletet iszik, és problémák vannak a vesével, különféle gyulladásokkal. A hétköznapi gyulladással például megszűnhet a paralimpia egyéves felkészülése - hőmérsékletet kap, teste legyengül, antibiotikumot kap és ebben az állapotban nem nyerheti meg a mérkőzést. Így az átlagember számára alkoholfogyasztási rendszerre van szükség, a kerekesszéket használók számára pedig szükséges.

Egy fegyelmezett és győzelmekre vágyó élsportoló étkezési és edzési rendszeréről beszélünk. De mi van akkor, ha egy kerekesszékes ember szkepticizmusba esik, és egyáltalán nem akar mozogni?

Ha nem változtatja meg étkezési szokásait, akkor gyorsan hízni kezd. Sokkal kevesebb energiát fogyaszt, mint amikor egészséges volt, ezért csökkentenie kell. A kerekesszéket használónak gondjai lesznek az autóhoz, az ágyhoz vagy az ágyról a kerekes székig való elmozduláshoz. Valahányszor érvényesülnie kell, kezével meg kell emelnie minden súlyát.

Mobilitása hirtelen romlik - először egészségügyi, majd mentális problémáról van szó. Ha egy kerekes szék hízik, és például meghaladja a száz kilót, akkor nem fog beilleszkedni a kerekesszékbe, és "holtsúlyra" változik, amelyet gyakran még négy asszisztens sem mozgat.

Hogyan lehet sok fontot kidobni?

Technikailag gyakorlatilag lehetetlen. A test zsírral ürül, víz borítja, ami még rosszabbá teszi a kerekesszék korlátozott mozgékonyságát. Akkor passzív fizikai rehabilitációnak kell eljönnie, amikor az izmok mozgatják a készüléket. Hosszú és bonyolult, felkiáltójel minden kerekesszéket használó számára. Ha egy egészséges embernek problémája van a túlsúlytól való megszabadulással, akkor a kerekesszéket használó embernek, aki testének 10 vagy akár 50 százalékát irányítja, rendkívül nehéz dolga van.

Mi vár rád sportolóként, és hogyan készülsz fel rá?

Beküldöm a felkészülésemet a 2016-os Rio de Janeiróban megrendezett paralimpiai játékok sikereire, akkor a legmagasabb formával kell rendelkeznem. Még az olaszországi Európa-bajnokság előtt, szeptember és október fordulóján azonban volt egy kétfázisú játéktevékenységi edzésem, amely együttesen körülbelül hat óra, erőedzés, nyújtás, pszichológia, regenerációs masszázs. Természetesen mindannyiunknak ügyelnie kellett arra, hogy elkerüljük a betegségeket, az influenzát, a sérüléseket vagy bármi olyan dolgot, amely veszélyeztetheti a testet, és meghiúsíthatja az egész intenzív felkészülést.

Megjegyzés: Ján Riapoš bronzérmet adott az egyéni versenyben a folyamatban lévő Európa-bajnokság hét arany- és egy ezüstérméhez. Szlovákia megpróbál aranyat szerezni a csapatversenyeken!