A tél folyamán valóban érezzük a hideg, száraz és kiszámíthatatlan időjárás hatásait. Mindennap meleg kabátokat és vastag sálakat húzunk ki a szekrényekből, a szél rendszeresen megvágja az arcunkat, és több napos munka vagy iskola után alig várjuk az otthon csodálatos melegét. Noha ez az időszak alapvető változás a tested számára (és gyakran nagyobb teher), ez nem jelenti az aktív testmozgás, a motiváció és a pozitív hangulat végét. Janka Dubčáková Budayovával, a JFK-Jana Fitness Concept sportklub elnökével, akkreditált fitneszedzővel, táplálkozási tanácsadóval és nordic walking oktatóval együtt többet beszélünk arról, hogyan lehet mozogni, enni és folyamatosan mosolyogni ebben a hideg időszakban is.:-)

Ön sikeres nordic walking oktató és nagyon jól ismeri a kinti mozgást. A hideg napok beköszöntével azonban néhányan a szekrénybe tettük a sportruházatunkat. Nem szabad ezt megtenni, mivel télen is lehet friss levegőn játszani. Mit javasol olvasóinknak, amikor télen költözik?

A télen a friss levegőn történő rendszeres mozgás abszolút egység immunitásunk erősítésében vagy építésében.

Csökkenő fokozattal nem szabad félni a kívülről való költözéstől, éppen ellenkezőleg. Klubomban évente 365 napot sportolunk a mezőnyben, és az eredmények nagyszerűek. A téli sportok előnyei - legyen szó gyaloglásról, futásról, fitneszről vagy más edzésről - valóban számos. Annak érdekében, hogy a szabadtéri mozgás kitöltsön és ne zavarjon minket, tisztázni kell néhány információt:

elárulja

Hogyan jutott el magához a Nordic Walkinghoz?

Egészségügyi végzettséggel rendelkező edzőként és táplálkozási tanácsadóként a sportklubomban rehabilitációt kínáltam és kell is kínálnom mindazoknak, akik aktívak és kevésbé aktívak - valakinek pihenés és regeneráció, valakinek mozgás kezdete, valakinek lábadozás mozgásszervi műtét után, valakinek stresszoldó, valakinek gyors eszköz a felesleges zsírok lebontására.

Miután mindenféle mozgást megfontoltam, úgy döntöttem, hogy azzá válok akkreditált nordic walking oktató - így az északi aktív gyaloglás. Megfelelő séta speciális nordic walking botok használatával mindent felajánl.

Amikor nordic walking gyaloglás testünk több mint 650 izomzatával foglalkozunk, egészséges pulzusunk van, ami biztosítja a zsírégetést, növeljük a tüdő létfontosságú kapacitását, egyenletesen áramoljuk az egész test szerveit, nem terheljük túl az ízületeket, az inakat és az izmok, javítjuk a fizio testtartást, erősítjük a központot, a gerinc testét, de főleg a fejet és az agyat, ezt megadja nekünk a stressz megszabadulása vagy enyhülése. A terepen járás idő, helykorlátozás nélkül történik (úton, természetben vagy kombinációban járunk). Mindez azonban csak a RIGHT Nordic botok megfelelő járástechnikájával történik .

Nagyszerű összejöveteleket és üdüléseket is szervez minden fitt rajongó számára. Téli vagy tavaszi tartózkodást is tervez?

Évente négyszer szervezem klubtalálkozóimat, és a résztvevők nemcsak tagok, hanem támogatók is - röviden: az egészséges testmozgás, a minőségi ételek, az oktatás és a barátságos emberek rajongói. A 3-4 napra elosztott programunk 6: 45-kor kezdődik és 22: 00-kor ér véget. Az edzéseket helyettesíti a minőségi ételek, az oktatás, egy meghatározott témában az egészség, a testmozgás, az étrend, a kiegészítők és más alapvető területeken. Táboraim az egész családnak szólnak.

A testmozgásnak és az egészséges életmódnak egyesítenie kell a családot, nem pedig megosztani.

Ezért a gyerekek is edzenek a JFK-ban, és ők is gondoskodnak a programról. 2017-ben télen Podbanskába, tavasszal Donovalyba, ősszel ismét Donovalyba és ősszel a Štiavnické Vrchy-be utaztunk. Most egy téli tábort készítek 2018.02.2-4.2. Ez ismét felejthetetlen és különösen hatékony tartózkodás lesz .

Mit hoz számodra az aktív testmozgás és az általános mozgás?

A mozgás mindenkié. Mozogtam, gyerekkorom óta sportoltam, sok éve néptáncoltam és miután befejeztem az együttes táncát, szó szerint kellett csinálnom valamit magammal. Rövid szünettel - Filipko fiam született, most 5 éves - naponta mozogok. Tényleg azt hiszem, a hét 7 napján.

Az edzéstervem felelősségteljesen készül, mert tudom, hogy a rendszer és a fegyelem meghozza a szükséges eredményeket. Amikor sportolok, elégedett vagyok, tele vagyok energiával, mosolygok, körültekintően és barátságosan. Amikor voltak olyan napok, hetek vagy hónapok, amelyek alatt nem tudtam meghatározni a prioritásokat és a felelősségeket, teljesen belemerültek, pont az ellenkezője voltam - elégedetlen, bosszús, energia nélkül, komoly, bizonytalan, szó szerint undorító, ráadásul az ízületek és a hát kezdete a fájdalom mozgása a hízással együtt. Ez soha nem volt elég.:-)

Klubom mottója az "Egészség - erő - szépség" és pontosan ez az én "traktorom" - egészségesnek, erősnek és szépségnek lenni pont ilyen megelégedés lesz.

Hogyan néz ki a rezsim az edzés napjain? Hosszú órákat tölt edzéssel, vagy inkább egy rövidebb és intenzívebb utat választ?

Napi rutinom világos kontúrokkal, nappal, munkával, felelősséggel, családommal és étrenddel rendelkezik, valamint az általam tervezett edzéssel. Azért Ugyanolyan elfoglalt vagyok, mint minden aktív anya 6:00 és 22:00 óra között. A lépésszámláló átlagosan napi 28 000 lépést mutat nekem. Mivel a héten több csoportos gyakorlatot is végzek, naponta mozogok, és a saját edzésemet is beleteszem.

A rendszeres edzési időre való erőfeszítés nem lehetséges gyermekkel és munkával, ezért egy nap megtervezésekor helyet keresek, és azonnal "belököm" az edzésemet. Nem edzek napi 1 óránál tovább, Inkább a hatékony intervall edzéseket, az erőnléti edzéseket, a nordic walkingot, a futási és rehabilitációs gyakorlatokat vagy a regenerációs módszereket részesítem előnyben. Ideális héten a HIIT csoportos edzések mellett 3 erőedzést, 3 nordic walking edzést, 7 különböző intenzitású és terhelésű futást teljesítek. Vasárnap az egész hetet a tóban keményedéssel zárom.

Csinál-e valamilyen fizikai aktivitást vagy konkrét gyakorlatot a hideg évszakban, mint például nyáron?

Nem, nem osztok semmit sem télre, sem nyárra. Évente 365 napon javul a mozgás és az erő. Minden edzés, még a HIIT is, télen is szépen elvégezhető, nordic walking korlátozások nélkül, valamint futás. Télen megpróbálok rendszeresen megkeményedni, kora ősztől kezdem és hetente egyszer megyek fürdeni a tóba, napi hideg zuhany otthon.

A hidegebb időszakot nehezebb lélegezni, és ez gyakran korlátoz néhány ember számára, ami szégyen, mert a légzés és a szellőzés javításának módja, az egész test oxigénellátásával együtt csak közvetlenül edzés közben lehetséges. Néhány óra után látható a haladás - olyan bátran!

Véleménye szerint a testmozgás a leghatékonyabb eszköz a test felmelegedésére, ha fázunk?

Persze. A testmozgás általánosságban a leghatékonyabb gyógyszer, amelyet ismerek, és előnye, hogy széles spektrumú és azonnal működik. Természetesen vannak olyan táplálék-kiegészítők, amelyek az erek gyenge véráramlását vagy rossz vérkeringést tartalmazzák, amelyek befolyásolják az értágulatot és az érrendszer tónusának szabályozását, amelyeket a sportban használunk a jobb véráramlás és az izmok tápanyagellátása érdekében. Azonban a mozgás az alap.

Van-e valamilyen tippje, hogyan lehet elkerülni a hónapokban ránk váró betegségek buktatóit?

A betegségek különösen akkor rejtőznek, ha gyengült immunitásunk van. Tehát nem mozdulunk, az aktív mozgás helyett melegen öltözünk, nem fáradunk el attól sem, hogy csak friss levegőn járunk, táplálék nélkül ételt eszünk, és nem használunk táplálékkiegészítőket az immunitás támogatására .

A receptem:

  1. napi mozgás
  2. keményedés (langyos zuhany az elején otthon)
  3. kiegyensúlyozott étrend rendszeres rendszerrel (sok gyümölcs és zöldség, növényi zsír)
  4. táplálék-kiegészítők a test természetes védekezésének támogatására mint például a C-vitamin, lizin, kolosztrum, probiotikumok, laktoferrin, cink, szelén, halolaj
  5. réteges ruházat (nincs meleg kabát)
  6. Nordic Walking (aktív mozgás mindenkinek, kortól, nemtől, állapottól, edzésterheléstől függetlenül, nem sportolók és sportolók számára, csak a légzés javítása szempontjából előny az immunitás támogatásában)

Hogyan gondolja, hogy a legjobb hideg és sötét reggelben kezdeni?

A napi sebeim egy jó adag folyadékkal kezdődnek, konkrétan 3 dl víz vegyes ízületi táplálékkal, amit megelőzően veszek. Tartalmaz mindazt, amit reggelre izmok, ízületek, inak, kötődések és porcok igényelnek. További 2 dl erős zöld tea, amellyel a szükséges kiegészítőket is beveszem, például C-vitamint, cinket, szelént, halolajat és magnéziumot.

Ha legalább 30 percem van arra, hogy jót tegyek, akkor biztos El fogok fogyni, bármilyen időjárás esetén. Csodálatos reggel a lélegzetvétel, a gondolatok rendezése és a mozdulattal induló nap. Ha nincs extra idő, megfelelő adag folyadékot adnak kiegészítőkkel könnyű reggelit készít az egész családnak, öleljétek meg egymást, és kezdődhet egy szép nap.

A hideg reggelek mellett a téli esték valóban hidegek és sötétek, mivel nagyon korán lesz. Vannak szokásaid vagy rituáléid, amelyek garantálják a tökéletes kikapcsolódást és pihenést az este folyamán?

Munkanapokon csak egy garantált szokást ismerek, ez az MOZGALOM. Nekem szól lazítson és lazítson a mindennapi terheléstől és stressztől. Semmi sem működik nálam, mint a minőségi és hatékony edzés maximális elkötelezettség mellett. Hétvégén esténként kikapcsolódom az 5 éves Filipka fiammal és az egész családdal. Sokat beszélgetünk, játszunk, alkotunk, megismételjük Filipka képzéseinek tartalmát, amelyeknek a hét folyamán szentel, valamint angolul. Jelenleg ez a legjobb kikapcsolódás, amit elképzelhetek számomra.

Van egy recept a jó hangulatra és a téli időjárás melankolikus érzésének elkerülésére?

Egyáltalán nem teszek különbséget a jó és a rossz vagy a melankolikus időjárás között. Az év 365 napján a friss levegőn végzett testedzés megtanított minden nap élvezni, legyen az meleg vagy hideg, szeles vagy fagyos. Örülök, hogy Filipko fiam tőlem örökölte. Minden nap kint akar játszani. Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy világos vagy sötét-e: mozgás a friss levegőn, kemény séta, nordic walking, futás, játék a kertben. Ez a házi receptünk.

Sokan megszokjuk, hogy télen elveszítjük céljainkat. Megosztja velünk a hasonló megkönnyebbülés és motivációvesztés megelőzésének tanácsát?

A motiváció nagyon fontos, de még fontosabb fegyelem. Ez az az alap, amelyre hosszú távú egészséges életmódot építhetünk. Alig várom, hogy eljussak, és bár a motiváció gyakran kudarcot vallott, a fegyelem soha nem sikerült.

Van egy egész éves tervem - ez már egy életre szóló tervre változott -, nevezetesen, naponta mozogjak az egészség érdekében. Ezért a sportklubom mottója: "Egészség - erő - szépség". A tanácsom: keressen egy olyan fizikai tevékenységet, amely kitölt bennünket, jó formában tart és élvez. Akkor soha nem veszítjük el a motivációt, nincs oka lassítani akár egy szezont is.

Kötelességem és felelősségem az egészségemről.

A száraz és gyakran esős idő arra kényszerít bennünket, hogy több időt töltsünk bent. Sokan töltjük az időt a legkreatívabb helyen - a konyhában. Mennyi időt tölt a konyhában? Ebben az időszakban van néhány változás a tiedben?

Most nem sok időt töltök a konyhában. A könnyű, egészséges ételek elkészítése a nap folyamán nem igényel bonyolult főzést. Ezenkívül szerencsés, hogy van egy olyan emberem, aki szereti a főzést, és szeret kísérletezni az egészséges és tápláló vacsorák elkészítésével. Családunk vendéglátó rendszerrel rendelkezik - pontosan tudjuk, mit és mikor kell enni, ezért máshogy töltjük az időt, és nem csak a konyhában.

A hideg hónapokban megváltoztatja étrendjét?

Mint említettem, van egy rendszer az étrendünkben, így az év során alapvetően nem változtatom meg az étrendemet, inkább kiegészítem. Nyáron főleg a friss házi zöldségekről és gyümölcsökről szól, télen Korábban teszem hozzá dió és feldolgozott zöldségek. Az ivási rendszerben inkább különféle gyógyteákat adok hozzá.

Végül elárulja olvasóinak kedvenc téli receptjét?

Két kedvencem van, mindkettő édesség.:-)

Az első egy egyszerű klasszikus:

Sült alma fahéjjal, túróval, dióval vagy magkeverékkel

Gyorsak, gazdagok, egészségesek és kielégítik az édes ízt.

Megközelítés:

  • Egy tálban keverje össze a túrót mézzel, fahéjjal, mazsolával, dióval és magokkal.
  • Tegyen egy szeletelt almát egy tepsibe, amelyet ezzel az elkészített sajtkeverékkel bevonunk.
  • A tetejére áfonyát vagy áfonyát adhatunk.
  • 15-20 percig sütjük 175 ° C-on.

A második egész évben a háztartásunkban, de télen jó kávé vagy téli tea íze van.

Áfonyás pite mascarponével

Újra gyors, ízletes és egészséges.

Amire szükségünk lesz?

  • 200 g félig durva teljes kiőrlésű liszt
  • 1 teáskanál foszfátmentes sütőpor
  • 100 g minőségi vaj + a forma zsírozásához
  • 50 g kókuszcukor
  • 1 tojás

  • lé 1/2 citrom
  • 250 g mascarpone (esetleg rétek)
  • 1 tojás
  • 40 g kókuszcukor
  • 1 csomag vaníliás cukor (vagy egy teáskanál vanília kivonat)

  • 300 g fagyasztott áfonya

Hogyan folytatjuk?

1. Készítse elő a tésztát az összes hozzávalóból.

2. Kivajazott formába tesszük.

3. Keverje össze a töltelék összes hozzávalóját, és kenje rá az elkészített tésztára.

4. Megszórjuk a tetejét áfonyával. 180 ° C-on kb. 35 percig sütjük.

5. Hagyja kihűlni és tálalja.

Köszönöm szépen Janka az interjút.:-)

Más egészséges recepteket is találhat könyveinkben:

Érdekelheti:

  • Irenka átalakulása: Hogyan sikerült lefogynia 13,5 kg-ot? - 2018. október 16
  • Ólom halakban, sushiban, halkonzervekben és egyebekben - a halakról a szakértővel készített interjú 2. részében - 2018. július 2.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Minden, amit erről a témáról tudni akartál egy interjúban ITT - 1. rész - 2018. június 26

A cikk 2018.01.13-án került hozzáadásra, és bekerült a kategóriába: Fitnesz desszertek receptjei Általános egészség Szerző: Dominika Pócsová