A terhesség a legszebb időszak a nő életében. E szép időszak beköszöntével különféle változások is történnek - a napi rutintól, az étkezési szokásoktól, a fizikai tevékenységektől, az egészségügyi problémáktól (duzzanat, gyomorégés, fáradtság, hátfájás stb.) A hormonális folyamatokat befolyásoló mentális változásokig. Hogyan változtathatja meg a terhesség az igazolt aerobik, síelés és erőjóga oktatók életét? Janka Jánošíková fitnesz edző, akit a Fitshaker szexi test programjának oktatójaként is ismerhet, többet mesélt a terhessége által hozott változásokról.:-)

Menjünk szépen a kezdetektől fogva. Mi zajlott a gondolataidban, amikor megtudtad, hogy terhes vagy a testmozgástól és az evéstől?

A kezdetektől fogva tudtam, mert általában nem éreztem fáradtnak magam, és kissé kimerültnek éreztem magam. Amikor a teszten szereplő 2 kalapács megerősítette, hogy valóban az, nagyon sokféle érzést kevertem össze, a boldogságtól, az aggodalomtól kezdve a félelemig, hogyan tudom mindezt megtenni az aktív coaching mellett. Nagyon sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy képes leszek-e és meddig fogok gyakorolni, valamint arról, hogy a terhesség hogyan fog jelentkezni az ábrán, és mit kell változtatnom a menüben.

köszönhetően

Milyen kiegészítőket és vitaminokat pótolt a terhesség előtt és alatt? Gondolod, hogy a megfelelő étrend mindent megadhat a szervezetnek, amire szüksége van? Mi a véleménye a fehérjeporok alkalmasságáról ebben az időszakban?

A kezdetektől fogva próbáltam a lehető legnagyobb mértékben kiküszöbölni a mesterséges étrend-kiegészítőket. Körülbelül egy hónapig szedtem folsavat, de ez nem tett jót nekem, néha vettem C-vitamint, kalciumot vagy B-komplexet.

De mit tudok ajánlani, főleg, ha van vashiány, nekem bevált a cékla és az alma leve Eisen Vital F a Hubner cégtől, amely fáradtsággal, vaspótlással csodákat tesz, és nem süt utána, mint pl. más gyógyszerektől. Főleg megpróbáltam gazdagítsa az étrendet gyümölcsökkel és zöldségekkel, amit igazán rendszeresen és kvantumon ettem.

És igen, azt hiszem, egy igazán változatos étrend (a kiváló véreredmények alapján) mindent megadhat a testnek, amire szüksége van.

Ami a fehérje-kiegészítőket illeti, még terhesség előtt sem használtam őket. Inkább természetes típus vagyok, és igyekszem a lehető legnagyobb mértékben korlátozni mindazt, ami mesterséges, de ez mindannyiunk véleménye. Természetesen a minőségi fehérjék nagyon fontosak az izomregenerációban, de én csak nem használom őket.

Milyen forrásokból merített információkat és inspirációt a minőségi táplálkozásról és a terhesség alatti rendszeres testmozgásról? Szakmai könyvek voltak, az internet, vagy Ön szülés előtt tanult?

Terhességem alatt számos könyvet, folyóiratot vagy szakmai cikket olvastam nemcsak az evésről, hanem a gyermek neveléséről is. Sok érdekes információt megtudtam Penelope Leach The Child and I című könyvéből (Bár a könyv egy régebbi kiadás, a világ bestsellere), a hipnózis antenatális lefolyása ugyanolyan inspiráló volt, és anyám tanácsai és információi felbecsülhetetlenek.:-)

Milyen konkrét változások történtek az életmódban, ha összehasonlítanátok egy életmódot terhes has és has nélkül? Mi mindenről kellett lemondania, és fordítva, mi új?

Mivel nagyon aktív és nyugtalan ember vagyok, nagy fizikai étvágyam, korlátozni kellett a terhességem alatti aktív terepversenyeken való részvételemet, át kellett hagynom a síelést Franciaországban, fel kellett adnom a wellness és a szaunákat, ami nekem nem tett jót. terhességem kezdete.

Oda-vissza, a terhességnek köszönhetően megtanultam egy kicsit lassítani az állandó edzés gyors ütemében, és sokkal több időt találtam nemcsak magamra, hanem a családra és a barátokra is.

Úgy döntött, hogy aktívan mozog és mozog a terhesség alatt? Milyen típusú mozgásokat és gyakorlatokat ajánlana más tapasztalatokból más tégláknak? Ami viszont terhesség alatt nem megfelelő ?

Aktívan gyakoroltam abszolút mindent a terhesség 4. hónapjának végéig. Saját testemen figyeltem, mit engedhetek meg magamnak a testmozgásért, és ami éppen ellenkezőleg, nem tesz jót nekem. Az 5. és a 7. hónap között csökkentem a kardiót és őrködtem a pulzusomon, inkább az erőnléti edzés lassabb típusai illettek hozzám.

Még terhesség alatt is aktív voltam Három nappal a tervezett szülés előtt csoportos gyakorlatokat gyakoroltam, de természetesen részemről ez inkább edző és bemutató volt, mint maga a gyakorlat. Rendszeresen túráztam is, és az utolsó kilencedik hónapban élveztem az esti sétákat a városban és az igénytelen sík terepet. Nekem is jót tettek hátgyakorlatok és nyújtás, amit szinte a legvégsőig gyakoroltam. A terhességi jóga szintén kiváló választás lehet.

Igazán ez a nőtől, az életmódtól, mindannyiunk egészségi állapotától, mentális és fizikai állapotától függ. Ezért nagyon nehéz általában ajánlani a rendszeres testmozgást, amelyet bármilyen súlyemeléshez alkalmazni lehet. Minden nő más, és minden terhességet más módon élnek meg. Inkább azt javasolnám, hogy bízzon a testben, és próbálkozzon azzal, ami kinek felel meg, és fordítva.

Amint fentebb említetted, a terhességed során végig aktív voltál. Ahogy a mindennapi rutinja kinézett?

Igen, a terhességem alatt aktív voltam. Rendszerem a terhesség közepéig ugyanaz volt, mint a terhesség előtt. De fokozatosan igazítottam a csoportos edzések típusait és a héten csak 4 napot gyakorolt ​​naponta néhány órára. Resp. Reggel felkeltem, reggel főztem, megtisztítottam és délután gyakoroltam az edzéseket. A férjemmel hétvégenként különféle utakon jártunk, és együtt töltöttük az időt.

Mutatott valamilyen különleges terhességi ízt vagy túlevést? Szeretne tanácsokat adni a jövendőbeli anyáknak arról, hogyan tudják uralkodni magukon, és mindig csak a "normán belül" engedjék meg magukat?

Nem volt különleges terhességi ízlésem, és észre sem vettem fokozott étvágyamat. Inkább mintha megváltozott volna az ízlésem egy része, amit a terhesség előtt megkóstoltam, az nem ízlett nekem közben és fordítva. Például. Néhány hónapig egyáltalán nem kellett ilyen tejjoghurt, jó kávé, hús vagy meghatározott paradicsom, és éppen ellenkezőleg, más hónapokig vagy hetekig nem érhettem el őket. Az elmúlt 2 hónapban száraz étrendet élveztem, és nagyon kényelmes volt a gyomrom és az emésztés szempontjából.

A terhesség végén különféle kellemetlen állapotok is jelentkezhetnek - például álmatlanság, fáradtság, hátfájás, lábduzzanat, gyomorégés, emésztési problémák és mások. Ki kínozta és hogyan küzdött velük?

Még soha nem szenvedtem duzzanattól, és nem is tudtam, mi a gyomorégés, de terhesség alatt, főleg a rövidségem eléggé zavart. A duzzanatok főleg az elmúlt két hónapban jelentkeztek a nyári melegben, és az ujjak nagyon kellemetlen bizsergését vagy az első két hónapos hányingert is okozta. Semmilyen kábítószerrel nem küzdöttem a problémák ellen, csak bevonattam őket és tudtam, hogy egyszer majd elmúlik.

És ha mégis tudok tanácsot adni a székrekedésről 2 kávéskanál lenmag segített a legjobban a terhesség alatt. Sokkal hatékonyabban működnek, mint a probiotikumok vagy a rostok. A vírusok és a streptococcusok legjobb serdülőkora, ami engem is nagyon zavart, és három különböző típusú antibiotikum használata után sem irtott ki, amire már nagyon vágytam, mert tüneteim nem voltak, csak az eredmények mindig pozitívak voltak, megpróbáltam igyon és harcoljon az érintett sok kolloid ezüst ellen (vásárolja meg a gyógyszertárban). Ha tudtam volna erről a csodáról korábban, elkerülhettem volna a felesleges kémiai anyagokat gyógyszerek formájában. Egy hónapon belül probléma merült fel, és a tamponok és a vizelet eredménye negatív volt. Keresztezetten tartom az összes téglát.:-)

Nagyon köszönöm Jankának a válaszait és tanácsait. És sok szép pillanatot kívánunk neki anyja kötelességeinek teljesítéséhez.:-)

Ha még nem gyakoroltál rendszeresen, akkor ne járj Janka pedáljaival. Találja meg, mi áll Önnek. Ez lehet például egy terhes nők számára végzett gyakorlat a Fitshakernél, különösen a Gravid Yoga és a Baby Fit programok:

És ez a leendő anyák számára is olvasnivaló:

Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kell bevennie terhesség alatt?