Első pillantásra Janka nagyon vidám és kedves ember. Több tucat nőhöz hasonlóan Janka is csatlakozott a fürdőruha kihívásunkhoz. Miért hozunk neked interjút? Mert annak ellenére, hogy már jóval a kihívás után jár, egy rúgás egy ilyen motivációs interjú formájában mindenkinek jól jön.;-)
Janka, gratulálok a fürdőruha-kihívás gyönyörű helyezéséhez.:-) Ez volt az első kihívásod, vagy már nem voltál új kihívás?
Régóta figyelem a Fitshakert, néhányszor csatlakoztam a kihíváshoz (versenyképtelen, mert szégyelltem magam, hogy kinézek, és feltettem azt a fényképet "ELŐTT"), de valahogy sikertelenül. 2018.01.1-én szinte reggel úgy döntöttem, hogy már nem akarok így élni, ilyen testben, hogy nem érzem jól magam, hogy nem akarok túl sokat enni, enni és lógni, így az újévi a 2018-as felhívás jól jött számomra az átalakulásom elején.
Szinte az egészet végeztem, de sajnos vétségekkel is. Amint Martin Toth borítójában írja, a változások fokozatosan következnek be. Ez a könyv az „új életmódhoz” való általános hozzáállásomban is sokat segített. Nagyon köszönöm Martinnak.:-) Amikor az ember fokozatosan változtat, akkor ez nem veszi el annyira a kedvét, és nagyobb az esély arra, hogy tovább maradjon abban, amit tehet.
Ez a kihívás arra késztetett, hogy képes legyek bizonyos változások elsajátítására, akár az étrendben, akár a testmozgásban és az általános testtartásban. Annak érdekében, hogy jól érezzem magam, és ezért jobban érzem magam a testemben, és teljes mértékben elkezdhessem a fürdőruha kihívást. A kezdeti súlytól a kihívás kezdetéig 10 kg-ot fogytam, így egy kicsit könnyebben és határozottabban fejeztem be a fürdőruhát, hogy kitartson és ne okozzon csalódást.
A változás főleg a fejemben történt, Újratelepítettem a szoftvert, és végül számtalan próbálkozás és éveken át tartó diéta után elkezdett működni. Bár a diéták segítettek a fogyásban, még mindig éhes voltam, továbbra is csak az ételre gondoltam, így nem is volt energiám a testmozgásra vagy a szükségesnél több energiára. Végül mindig normális étrendet kötöttem ki, még több kilóval.
Hogy nézett ki a kezdete a gyakorlatban? Olyan volt, mint a vaj, vagy nagyon izzadtál? Mik voltak a kedvenc videóid és oktatóid?
Mivel nagyjából január óta kezdtem, már nagyon jól edzett, pedig az Olinka HIIT tréningje "térdre eresztett". Mindig izzadt voltam, és verejték csöpögött belőlem. De irreális volt az az érzésem, hogy egyre jobb lettem. Szeretem az összes gyakorlatot, mindegyik valami más és érdekes.
Nagyon szeretem Maggie-t a gyomromon, vagy a Zorától származó nagyon intenzív edzéseket, amelyek kihívást jelentettek számomra, és eddig is többször megtettem. Nos, Jana Landl olyan szépen kommentálta az egészet, hogy az egész család most felhasználja tőle az üzeneteket. "Nem kellett volna enni annyit, most nem kellett tornáznia!":-D
Miből áll a diéta? Mit adott hozzá a kihívás során, és mit távolított el?
Az az elméletem, hogy klasszikusan eszem, és itt-ott adok hozzá valami újat, hogy specializálódjak, vagy módosítsam a tápanyagok mennyiségét, arányát ... Ha minden nap mást kellene főznöm, mégis feltalálnom és új recepteket kellene keresnem, egy idő után abbahagynám szórakozás és köhögnék.
Olyan egészséges középutat kerestem. Mindezt mértékkel és józan ésszel. Nagyon szerettem az édesburgonyát, a búzát, a kuszkuszt, és különféle magokkal készítettem az étrendemet.
Már nem eszem sok kenyeret, néha beveszek egy darabot étrend-kiegészítőként. Már elég ellenálló vagyok az édességekkel szemben, havonta kb. 1-2 alkalommal egy darab házi süteménnyel kedveskedem.
Reggeli:
- zabpehely különféle módokon (este öntsön tejet mazsolával, dióval, chia maggal, lenmaggal stb., vagy csak öntsön egy kevés forrásban lévő vízzel, hogy megduzzadjon, adjon hozzá egy darab gyümölcsöt, amely a hűtőszekrényben van + dió)
- búzakása különféle módokon
- instant zabkását vásároltam (próbáltam olyat választani, hogy ne legyen hozzá cukor)
Este mindig is vártam egy ilyen reggelit, nagyon tetszett és sokáig jóllakott.
- gyümölcs az évszaknak megfelelően (alma, ananász, mangó, dinnye ...), fehér joghurt, 100% gyümölcslé, vagy csak tisztán gyümölcsből vásárolt bár
Ebéd:
- leves + főleg hús vagy hal zöldségekkel és egy kis köret, például kuszkusz, rizs, burgonya, édesburgonya, búza ...
- vagy ugyanaz melléklet nélkül
- saláták sok szempontból, bár a legjobb a császár saláta (néha egy darab sütemény elkészítéséhez)
Ebédet ettem éttermekben is. Megállapítottam, hogy ettél még, csak figyelj a mennyiségre, és ha lehetséges, állítsd be a tányéron lévő zöldségek és köretek arányát.
Vacsora:
Észrevettem, hogy a legjobb nekem este hat-hét körül enni. Kicsit könnyebben étkezem, mint ebédre, elsősorban a szénhidrátokat korlátozom. Tehát például:
- különféle saláták (szerettem a mozzarella salátát bazsalikommal, paradicsommal, aszalt paradicsommal és jégsalátával)
- görögsaláta
- levesek
- sült édesburgonya, zeller - ez fincsi, ami tetszett, fontos, hogy sajtolt fokhagymát adjunk a tányérhoz
- mindenféle hús + friss zöldség
Amikor később lefekszem, és még mindig éhes vagyok este, akkor kapok egy fehér joghurtot, egy darab sajtot, sonkát, diót, egy pohár tejet. Vacsorára általában ugyanazt eszem, ha a szokásosnál később vacsorázom.
Térjünk át konkrét számokra. Mindannyian türelmetlenül várjuk, hogy elmondja, mennyit mutatott a skálán mutatott kéz az átalakulás előtt és után.?
Januárban, amikor a 2018-as újévi kihívással kezdtem, 89 kg-ot nyomtam. A 2018. évi fürdőruhahívás elején már 10 kg-mal kevesebb, azaz 79 kg volt, és 71 kg-ot fogytam. Most, a kérdések megválaszolásakor 69 kg-ot nyomok. Nagyon örülök, hogy megtörtem a varázsvonalat.:-)
A legjobban az tetszik, hogy később, de mégis, lementek és cm-re a csípőtől és a combtól. (Körte alakú, keskenyebb derék, széles comb és csípő). Ez engem zavar a legjobban. Csak kitartani akart.
Öv: 79 cm, kérésre 73 cm
Könyvek 120 cm, kérésre 113 cm
Comb: 70 cm, kérésre 66 cm
Ki támogatott a kihívás során, és mi motiválta, hogy ne add fel?
Támogattuk sógornőnket és macskáinkat az FB oldalán. Természetesen a család is, de amikor friss, illatos péksüteményekkel tértek haza, ez kissé véletlen volt.:-D
A Fitshaker továbbra is nagy motivátor számomra! És a motivátor Martin Toth és a "könyve" is, akikkel ide-oda írtunk egy e-mailt, hogy állok.:-)
Nem mondtam le egy horvátországi nyaralásról sem, amelyet a hívás során vettem igénybe. Semmi szokatlan, saját ételt biztosítottunk, így hányszor csatlakoztak mások a húsomhoz, zöldségemhez vagy a nyers salátámhoz. Én is futottam. Amikor jó kapcsolat volt, gyakoroltam, és természetesen szinte minden nap biciklivel hajtottunk néhány km-t.
Gondolod, hogy valóban minden nő képes vállalni a kihívást? Súlytól és kortól függetlenül?
Szerintem a Fitshaker valóban mindenki számára való, választhat egy neki megfelelő programot. A gyakorlatok során a lányok valóban elmagyarázzák az elméletet, hogyan kell elvégezni az adott gyakorlatot, hogy az ember ne bántsa magát, vagy pl. ízületi probléma vagy diasztázis… Természetesen, ha valaki erőszakosan cselekszik, az eredmény nem biztos, hogy az elvárt.
Mi változott az életedben és az életmódodban a súlyon kívül? Hogyan befolyásolta a fogyás az ön gondolkodását és élethez való hozzáállását?
A súly mellett ez a kihívás több önbizalmat és önbizalmat adott nekem. Amikor nagyon akarod, minden lehetséges. És sikertelen diéták után is megy.
Ami a legfontosabb: jól és könnyen élek, nem érzem úgy, hogy bármilyen más sikertelen étrendet követek.
Hirtelen tele vagyok energiával, és még pozitívabban gondolkodom. Végül elkezdtem szoknyát viselni, bár a lábam egyre erősebb.
Korábban utáltam a futást, alig futottam 100 métert. Most fokozatosan belemegyek, és 1 km-t szünet nélkül teljesítek, és minél jobb lesz, javul az állapotom.
Néhány év után úgy döntöttem, hogy újra elmegyek a zumbába, szörnyű érzés, amikor irányítok, és nincs azonnal kifulladva. Minden nap várom, hogy kerékpározzon, futhassak, zumbázzak, korcsolyázhassak vagy otthon gyakorolhassak a Fitshaker szerint.
Örülök neki.:-)
Feliratkozna még egyszer a kihívásra, és barátainak is ajánlaná?:-)
Nagyon ajánlom a Fitshakert, ahol csak lehet. A sógornőm is veled edz, még a nagynénjéhez is csatlakozott (bár a kihívás után nagyon szereti). Amikor eljön a következő hívás, mindenképpen át akarok menni rajta, még dolgom van.
Be kell vallanod, hogy Janka gyönyörű nagymama. Egy gyönyörű, egészséges nő, aki képes volt felállni és önmagára nézni. Nagyon csodáljuk ezért, és hisszük, hogy továbbra is boldogulni fog.:-)
Megtalálhatja a kihívást, de más programokat is, például az említett HIIT, a SixPack with Maggie vagy a Sexy Body with Jana és a Zora a Fitshakernél:
Egyéb történetek, amelyek inspirálhatnak:
Petka azt is megtudta, hogy nem szükséges diétát tartani, elég, ha megtanulják egészségesen élni. Nálunk már több mint 12 kg-ot fogyott
2 hónap alatt 12 kg-ot fogyott: "Még a tisztítás során is tüdőmetszést végeztem, a hátam nem fájt annyira"
A Kihívásban nemcsak fogyni kell, hanem alakítani is. Evka gyönyörűen megrajzolt hasat kapott 2 hónap alatt
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2018.08.21-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická