negyven

Negyven után a font valahogy gyorsabban ragaszkodik az emberhez, és leesése valóban eltarthat.

Nemcsak erős akaratra, hanem jól átgondolt tervre is szükség van. "A súlycsökkenést, vagy a fiataloknál lassabb zsírcsökkentést a test öregedése és funkcionális paramétereinek megváltozása okozhatja: alacsonyabb pulzusszám, alacsonyabb a tüdő életképessége és hasonlók" - mondja Mgr. Eduard Polakovič.

A nők másképp fogynak, mint a férfiak
Jelentős különbségek vannak ebben a korban a férfiak és a nők fogyása között is. Mivel a hölgyeknél magasabb a bőr alatti zsír aránya, és fordítva, az izomtömegük kisebb, edzéstervüknek különböznie kell a férfiakétól. "Különösen, ha a tevékenységek kiválasztására, valamint gyakoriságára és intenzitására van szükség. A nők nem annyira alkalmazkodnak az erőnléti edzéshez, mint a férfiak, ennek oka a hormonrendszer szabályozásának különbsége. "- mondja a szakember.

Milyen legyen az edzés?
Általában mindkét nemnek bele kell foglalnia az edzésbe az állóképességet, azaz az aerob típusú tevékenységeket (futás, séta, úszás, kerékpározás, korcsolyázás ...), hosszabb időtartammal, 40-60 percig. Ezek a tevékenységek később serkentik a lipid anyagcserét. "A férfiak számára heti 1-2 alkalommal erősítő edzéseket is beiktatnék az izmok megerősítésére és felépítésére. A nők esetében helyénvaló az erőnléti edzést az állóképesség-erő gyakorlatokkal pótolni, további súlyokkal vagy a saját testükkel történő erősítéssel ".

Csökkentse a zsírt, csökkentse az adagokat
A negyven utáni megfelelő testsúlycsökkentés legjobb választása az étrend beállítása és az étkezési szokások megváltoztatása anélkül, hogy étrend-kiegészítőkhöz kellene nyúlni. "Az embereknek kerülniük kell a magas zsír- és koleszterinellátást, csökkenteni kell az édességek és cukrászati ​​termékek fogyasztását, mert a cukor is nagy ellenség lehet, mivel nagy mennyiségben zsírokká metabolizálódik" - javasolja Mgr. Polakovič. Az ételeket főzéssel és párolással kell elkészíteni, kevésbé sütéssel és ritkán sütéssel. Ebben a korban
kategóriában nincs szükség külön diétára, csak a napi energia bevitel enyhe csökkentése elegendő. "Nagyon könnyen elérhető, csökkentve az elfogyasztott étel mennyiségét" - mondja a szakember.

Szöveg: -nb- az Igazságért
Fénykép: REDŐNY