teljesítmény

Különböző fizikai tevékenységeket végzünk a funkcionális és egészséges test biztosítása érdekében. Közismert tény, hogy a testmozgás fontos a test számára. Amit nem használnak, az elakad. De tudta, hogy sok tudományos tanulmány szerint ugyanez vonatkozik az agyra is?

Manapság vannak módok a koncentráció javítására vagy akár az intelligencia megerősítésére. Bár egyes kutatók szerint az agytorna egyes állításai eltúlzottak, rengeteg kutatás áll rendelkezésre arról, hogy bizonyos típusú tevékenységek hasznosak lehetnek az agya egészségére.

Az agy plaszticitása

Neuroplaszticitásként ismert kifejezés az agy azon képességére utal, hogy a tapasztalatok alapján képes megváltozni és alkalmazkodni. Az agy a külső tapasztalatok szerint képes dinamikusan formálódni. Az idegsejtek struktúráiban az utak korábbi tapasztalataink alapján "jól megalapozottak". Új tapasztalatokkal ezek az utak bővülnek, új utakat hoznak létre, vagy teljesen új hálózatokat hoznak létre. Az agy plaszticitása lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjon és változzon, akár öregszik. Új dolgok megtanulása során idegi utakat és hálózatokat is létrehoz és megerősít. Ez segít erősíteni az agyadat, de rugalmasabbá és alkalmazkodóbbá is teheti a változásokhoz.

Című kiterjedt tanulmány Aktív kognitív tréning beavatkozások és felépülés a feltételezett klinikai depresszióból több mint 2800, 65 év feletti résztvevőt tartalmazott, akik mindegyike részt vett a kognitív tréning három különböző formájának egyikében. Az alkalmazott képzési típusok magukban foglalták a folyamatsebességet, a memóriaképzést és az érvelést.

A kutatók azt találták, hogy azok, akik a sebességet képezték, a legjobb általános javulást érték el, valószínűleg azért, mert ez a fajta edzés az agy nagyon széles területeinek aktiválását foglalja magában. Mindhárom csoport azonban a program után öt évig még mindig védett volt az életkorral kapcsolatos kognitív funkciók romlásától. Nyilvánvaló, hogy bizonyos agyi gyakorlatok nagyon jótékony hatással bírhatnak az agyra.

Most vessünk egy pillantást néhány gyakorlatra, amelyet otthon végezhet. Bár ezeket az agyjátékokat nem arra tervezték, hogy okosabbá tegye Önt, előfordulhat, hogy mentálisan élesebbnek és kognitívan erősebbnek érzi magát, ha rendszeresen sportol.

Vigyázzon a testére és erősítse elméjét

A kutatások többször is kimutatták, hogy az egészséges életmódot, például a testmozgást és a helyes táplálkozást követõ emberek kevésbé érzékenyek az öregedési folyamattal járó kognitív hanyatlásra. Egy 2006-os tanulmány még azt sugallja, hogy a testmozgás okosabbá tesz és védi az agyadat a zsugorodástól. Az egereken végzett 2013-as kutatás még azt is kiderítette, hogy a testmozgás növelheti az új agysejtek termelését.

Egy 2013-ban publikált tanulmány csaknem 2300 harminc év feletti férfi egészséges viselkedését vizsgálta. A kutatók megvizsgálták a résztvevők viselkedését és kognitív képességeit, és megállapították, hogy az egészséges magatartást gyakorló férfiaknál az életkor előrehaladtával körülbelül 60 százalékkal kisebb volt a kognitív károsodás és a demencia valószínűsége. Ezek az egészséges magatartások magukban foglalták a nemdohányzást, az egészséges BMI fenntartását, a rendszeres testmozgást, a nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztását, valamint a nagyon kis mennyiségű alkohol fogyasztását.

Tehát, ha jobb elmét akarsz építeni, akkor először kezdj el dolgozni a fizikai egészségeden. Menjen sétálni, kezdjen hozzá több friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez, és próbáljon lemondani minden rossz szokásról, például a túlzott alkoholfogyasztásról vagy a dohányzásról. Némelyikük nehezebb lehet, mint mások, de az agyad a következő években megköszön .

Rajzoljon egy térképet a városából emlékezetből

Bár úgy érezheti, mintha csukott szemmel járna a szomszédság utcáin, próbálja próbára tenni az agyát úgy, hogy emlékezetéből rajzoljon egy város vagy környék térképet. Nincs csalás. Próbálja meg felvenni a fő utcákat, mellékutcákat és a helyi nevezetességeket.

Ha elkészült, hasonlítsa össze a rajzolt térképet a terület tényleges térképével. Hogy ment neked? Meglepett néhány dolog, amit elfelejtett? Ha ez a tevékenység túl könnyűnek tűnik számodra, próbálj megrajzolni például egy térképet az egész Szlovák Köztársaságról vagy Európáról, és próbáld meg jelölni az egyes államokat vagy országokat.

Amikor az autó volánja mögé ül, a szupermarketig vagy a munkahelyig tartó út könnyűnek és szinte automatikusnak tűnhet. De amikor arra kényszeríted magad, hogy emlékezz a környezeted elrendezésére, és meg is rajzold és megjelöld, akkor az agyad számos területét aktiválod.

Tanulni valami újat

Ez a gyakorlat egy kis elhatározást igényel, de ez is az, amely a legerősebb hatást tudja elérni. Valami új elsajátítása az agy egyik éberségének egyik módja.

Az egyik tanulmányban a kutatók idősebb középkorú felnőtteket vettek fel, és számos új készség elsajátítását kapták feladatként, a digitális fényképezéstől a hímzésig. Ezután memória teszteket hajtottak végre, és összehasonlították a kísérleti csoportokat a kontroll csoportokkal. A kontrollcsoportba tartozók szórakoztató, de szellemileg nem igényes tevékenységeket folytattak, például filmeket és rádiót hallgattak.

A kutatók megállapították, hogy csak azok a résztvevők értek el javulást a memóriában, akik megtanulták az új készségeket. Azt is megállapították, hogy ezek a memóriajavítások még mindig jelen voltak, amikor egy évvel később újra tesztelték. Tehát egy új nyelv megtanulása, egy hangszeren való játék vagy egy új hobbi megkísérli az agy működésének jelentős javítását, ráadásul képességeinek folyamatos bővítésével életének számos területén sikeresebbé válhat.

Próbálja meg használni a nem domináns kezét

Ez egy másik érdekes gyakorlat, amely az egyik neurobiológus szerint segíthet "az agy életben tartásában". Könyvében Tartsa életben az agyát: 83 gyakorlat segít megelőzni a memória elvesztését és növeli a mentális erőnlétet, Lawrence Katz neurobiológus azt javasolja, hogy nem domináns kezét használja elméje megerősítésére. Bár ellentétes kezének használata nagyon kihívást jelent, nagyszerű módja lehet az agyi aktivitás növelésének.

Próbáljon kezet váltani, amikor vacsorát eszik, vagy amikor megpróbál írni valamit. Nehéz lesz, de pontosan erről van szó. A leghatékonyabb agyerősítő tevékenységek azok, amelyek nem feltétlenül egyszerűek. Ezek olyan tevékenységek, amelyeket valószínűleg mindennap végez, de nem biztos, hogy rájön, mennyire előnyösek lehetnek a mentális erőd számára.

Szocializál

Igaz, hogy a járvány idején ezt a gyakorlatot valamivel nagyobb kihívást jelentik, de 2019-től származó tanulmányok azt sugallják, hogy a társadalmilag aktív embereknél alacsonyabb a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata is. A szocializáció az agy több területét foglalja magában, és számos társadalmi tevékenység fizikai elemeket is magában foglal, például a sportot, ami szintén hasznos az elméd számára.

Még akkor is, ha szenvedélyes introvertált vagy, a társas interakciók rövid és hosszú távon is hasznosak lehetnek az agyad számára. Néhány ötlet a társadalmi életben maradáshoz magában foglalja a regisztrációt a közösség önkéntes tevékenységeire, csatlakozást egy klubhoz, csatlakozást egy helyi túracsoporthoz, és ami a legfontosabb, kapcsolatfelvétel a barátokkal és a családdal.

Elmélkedik

Egy másik lehetőség az agytorna, amelyet évezredek óta használnak, de az utóbbi évtizedekben nagy figyelmet kapott a hatékonysága miatt - ez a meditáció. Különösen az éberségi meditációt számos pszichológus, menedzser és alternatív egészségügyi szakember támogatja. Mielőtt azt mondanád, hogy ez az ősi buddhista hagyomány nem használ számodra, vegye fontolóra néhány olyan kutatást, amely megerősíti a meditáció hatásait és előnyeit.

2007-es tanulmányok azt sugallják, hogy az éberségi meditáció segíthet új idegi utak bekapcsolódásában, ami javítja az önmegfigyelési képességeket és növeli a mentális rugalmasságot. További 2007-es kutatások azt is kimutatták, hogy a meditáció hozzájárulhat a figyelem, a koncentráció, az empátia és az immunitás javításához. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a meditáció akár növelheti a munkamemória kapacitását.

Bónusztipp: Véletlenszerű böngészés a Wikipédiában

Mint fent említettük, az agyad formájának fenntartása az egyik legjobb módszer, ha folyamatosan új dolgokat tanulsz. Időről időre keressen egy cikket a Wikipédiában, amely érdekli, és olvassa el. Olyan új dolgokat fog megtudni, amelyeket még nem ismert. Csak olvassa el őket, és kapjon egy áttekintést, amely az agyad munkájára készteti. Környezete meg fog lepődni, hogy mennyit tud egyszerre.