Ha még soha nem fájt a hátad, tartsd magad nagyon boldognak. Mert szar. Először is minden részedre kihat. Futás, munkahelyi munka, csecsemő felvétele - akár az ágyból való felkelés is problémát jelenthet. Ráadásul nem akaraterővel lehet legyőzni.
A hátfájás egyedülálló, mert nem szokott megszokni "- mondja Stuart M. McGill, a Back Back Mechanic szerzője .
De szerencsére sokféleképpen gyógyíthatjuk meg a sérüléseket, és még jobban megoldhatjuk a problémát azáltal, hogy erős és rugalmas hátunk van, amely ellenáll mindennek, amit csak elvárhat tőle. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megismerhessük a csontok és izmok alapvető felépítését, mit tegyünk, ha a dolgok rosszra fordulnak, különítsük el a jó tanácsokat a rosszaktól, és javasoljuk a testmozgások olyan típusait, amelyek erős és rugalmas, hosszú pályát tesznek lehetővé. Amit mondunk: Van egy hátunk.
Először is: térjünk vissza az alapokhoz. A gerinc egy rugalmas út, amely döntő szerepet játszik az egész test támogatásában. Itt vannak a legalapvetőbb struktúrák.
1. Csigolya
A gerinc 33 egyedi csontból áll, amelyek a koponya tövétől a kockákig nyúlnak. Védik a gerinccsatornán áthaladó idegeket. Izmok és szalagok is kapcsolódnak a csigolyáihoz, ami segíti a gerinc terhelését.
. 2 lemez
A géllel töltött korongok összekötnek minden csigolyát, amelyek ragasztóként, valamint lengéscsillapítóként működnek. A herniált lemez vagy a herniált lemez azt jelenti, hogy a korong belső része áthalad a külső részen. Ez az ideggyökerek összenyomódásához vezethet, ami fájdalomhoz, valamint az érzés, az erő és a reflexek elvesztéséhez vezethet - mondja Norman Marcus, a New York-i Egyetem izomfájdalomkutatásának vezetője. A herniált lemezeket egyetlen esemény okozhatja, például súlyos esés, de gyakran a sérülések sok éven át felhalmozódnak, valami más ártalmatlan - egy golfütő hinta - az utolsó csepp a pohárban.
3. Nyaki gerinc
A nyakát alkotó csigolyákat tartalmazza. Az izomfeszültségek gyakoriak és általában néhány héten belül megszűnnek - mondja Andrew Hecht, a gerincsebészeti vezető a New York-i Sínai-hegyi kórházban. Lehet vérzés, autóbaleset, furcsa alvóhely vagy telefon a vállán. Nem jó állandóan az okostelefonra nézni, miközben a nyaki gerinc körül mozog. Igyekezzen a nyakát a lehető legnagyobb mértékben semlegesen tartani, és kissé engedje le az állát.
. 4 mellkasi gerinc
A gerinc ezen szakasza, közvetlenül a borda mögött, a leghosszabb, de legkevésbé hajlamos a sérülésekre. Ha fájdalmat érez ezen a területen, akkor valószínűleg az izmok fáradtak, valószínűleg gyakorlással.
. 5 ágyéki gerinc
Ez az alsó hátad, egy olyan terület, ahol gyakori a fájdalom, mert az amerikaiak a nap nagy részét ülve töltik, mondja Marcus. Egyéb okok a gyenge biomechanika - alapvetően a mozgás és emelés módja -, valamint a testtartás. Az idősebb felnőttek krónikus hátfájása azonban az ízületi gyulladás degeneratív kopását jelezheti. A hátfájás és a lábfájdalom valószínűleg azt jelenti, hogy korongnyúlványa van, amely az ideget nyomja.
. 6 Coccyx
Farknak is nevezik. A gerinc ezen részén élőknek általában nincs fájdalmuk, hacsak nem esnek sokáig, hosszú ideig.
- Egy 4,5 hónapos babát kék lóval kell játszani
- Csak nőknek - A ritka betegségben szenvedő betegeknek nagy összegeket kell fizetniük a kezelésükért
- A szakácsok védett madarakat akarnak szolgálni Nem akarja tudni, hogyan ölték meg őket!
- A korábban lefekvő férfiak spermájának minősége jobb
- Sok szakértő aggasztja a COVID-19 Konzervatív Napló elleni orosz oltást