Jógaoktató: Azért edzünk, hogy jól érezzük magunkat
Az orvosok és a gyógytornászok is ajánlják, mert minden szempontból előnyös az egészségre. A gyakorlat során szinte semmilyen eszközre nincs szüksége, ami több száz euróba kerülne. Ez ilyen egyszerű: mindössze annyit kell tennie, hogy megváltoztatja jól bevált szokásait és gyakorolja a jógát.
A koronavírus által biztosított sportpályák több mint két hónapos bezárása minden sportolót zavart. Bár az ilyen futballisták hetekig nem igazán rúgták a labdát, a jógát gyakorló embereknek könnyebb volt. Gyakoroltak, amikor csak találtak időt és kevés helyet otthon. Így van ez a jógával.
Két méteres időközönként
A jóga egyben Detva egyik első sportja volt, amelyet már nem szándékozott alárendelni a koronának. Már május első felében találkoztak az első jóga gyakorlók a detvai amfiteátrumban. Természetesen két méteres időközönként, szigorú biztonsági intézkedések mellett. A gyakorlatra szóló meghívót közösségi hálózatokon keresztül küldte el a detviai Vivo Stúdió jógaoktatója, Nikola Sibylová. Összpontosít a hatalmi jógára, amely mentesül a vallási szempontok alól, és hangsúlyozza a test és az elme összehangolását. "Azért edzünk, hogy jól érezzük magunkat" - magyarázza Nikola.
Hátfájásra
Az oktató szerint a jógának többféle formája van. Valaki keres valami mozgást benne, azt el kell kezdeni, míg egy másik a fej és az elme mentális tisztítását keresi. Mindenesetre a jóga állítólag csökkenti a stresszt és a szorongást, ezáltal javítja az életminőséget. Egyesek szerint a jóga egészségügyi előnyei vitathatatlanok. "Például a hátfájás esetén is segít" - magyarázza Nikola. A megfelelően megválasztott gyakorlat erősíti a gerincet, és amikor a test alapja megerősödik, az egész testben változást fog érezni. A jóga gyakorlatok segíthetnek például a gerincből eredő fejfájásoknál is. Néhány helyzet még a gerinc korrekciójában is segíthet.
Még naponta egyszer is elég
Amikor elkezdjük a jógát, gyorsan megtudjuk, mire készülünk és mit nem. "Nem kell szomorúnak lennünk, hogy nem tudunk azonnal végrehajtani olyan kihívást jelentő gyakorlatokat, mint amit a tévében vagy az interneten látunk. A testmozgás a hatókörén belül elegendő, és változás következik be "- teszi hozzá. Ezenkívül, ha az ember gyakorolja önmagát, és olyan pozíciókba taszítja magát, amelyek meghaladják a hatókörét, akkor megsérülhet. Még az ilyen izmok nyújtása vagy elsöprő ereje is megakadályozza az embert abban, hogy hosszú ideig gyakoroljon. A minket figyelmeztető jelzés elsősorban fájdalom. Ezért mindig hallgatnunk kell a testünkre.
Jóga a természetben.
Mikor érdemes a jógát gyakorolni? Az oktató szerint mindenkinek meg kell találnia a neki megfelelő időt. Könnyedén gyakorolhatunk reggel néhány gyakorlatot, majd este még egy kicsit, de naponta egyszer elegendő. Vannak, akik reggeli madarak, mások pedig éjszakai baglyok, itt figyelni kell a gyakorlatok megválasztására. "Reggel inkább azokat a gyakorlatokat választom, amelyek felkeltik az embert, este a nyugodtabb gyakorlatok, amelyek felkészítik a testet az alvásra, megfelelőbbek" - mondja Nikola Sibylová, hozzátéve: "A jóga minimum legalább tizenöt-húsz perc testmozgás. egy nap."
Videó
A koronakrízis, amely heteken át "elvágta" a fiatal oktatót az emberektől való gyakorlástól, arra kényszerítette, hogy új lehetőségeket keressen, például a gyakorlatból készült videó rögzítésével. "Egyáltalán nem volt könnyű, de a válasz jó volt. A felvétel közben rájöttem, hogy semmi sem pótolhatja a személyes kapcsolatfelvételt "- teszi hozzá Nikola. Megtanulhatjuk a jógázást az interneten keresztül is, feltéve, hogy visszajelzésünk is van. Mivel a jóga gyakorlása és a jóga helyes gyakorlása nem feltétlenül azonos.
A jóga megfelelő kiegészítője más sportoknak, gyermekek és idősek is gyakorolhatják. A jógagyakorlás különböző szintjein dolgozó szakemberek órákra járnak. Az oktató számára a legnehezebb helyesen megosztani az embereket. Minden pozíciónak vannak bizonyos szintjei, amelyeket el kell érnie. Attól függ, hogy milyen mozgástartományra képes. Valakit egyszerűen rövidítenek, és lassabban kell edzeni, és valaki hamarabb képes nehezebb helyzetbe kerülni.
"Kezdőkkel próbálom az egész órát átpróbálni, hogy lássák, milyen legyen a pozíció. A haladó edzőkkel végzett gyakorlatokhoz elég megmondani, hogy milyen pozíciót fogunk gyakorolni "- teszi hozzá Nikola.
Lélegző
Néha az emberek annyira koncentrálnak a testmozgásra, hogy abbahagyják a megfelelő légzést. A légzés az alap, gyakorlás közben gyakran sekélyen lélegzünk, mintha nem lenne időnk lélegezni. Az elménk gyakran elmenekül a jóga során. Amikor elkezdünk rendesen lélegezni, megnyugszunk és jelen leszünk. Gyakran egy problémával teli munkanap után érkezünk egy jógaórára, és nem tudunk azonnal váltani. Gondolatunkban megoldjuk, mit kell még tennünk, és mit kell főzni vacsorához, vagy milyen e-maileket kell elküldeni. Itt segít a megfelelő légzés.
A jógának sokféle formája van, és még a munkahelyén is gyakorolhatjuk, ha a munkánk és a feletteseink megengedik. Sok vállalat már felajánlja a jóga gyakorlásának lehetőségét a munkanap alatt. Másrészt létezik például arcjóga a ráncok kisimítására.
A Detvianske Vivo stúdió nem csak a jógáról szól. Talál egy terapeutát, aki különféle mozgástanfolyamokat vezet. Például azok az emberek, akik irodákban dolgoznak, alig mozognak. Amikor erre rájönnek, belevetik magukat a fitneszközpontba. "Elfelejtjük a nap folyamán mozogni. Ugyanakkor egy kevés is elég, például amikor fáj a hátunk, elmehetünk néhány percre egy mély guggoláshoz "- magyarázza a jógaoktató.