Nem vagyok a garantált étrend híve. Jómagam hosszú évek óta túlsúlyos vagyok. Némelyiknek nagy volt, másnak szinte semmi hatása sem volt. Ha hülyéskedni fog, akkor jön a csökkentés. Általában rövid távon nagyon sokat fogy. Hosszú távon azonban már nem látom rózsásnak. Kevesen fogyaszthatunk egész életünkben. És itt eltemetik a kutyát.

kell

Nem sokkal a diéta megkezdése után ott vagy, ahol voltál. Még szeretsz ott lenni. Sok szakértő azt állítja, hogy agresszív egyoldalú étrendekkel átprogramozhatja a test viselkedését. Ellenállni kezd a hiánynak, és még inkább megfogalmazza. A jó tanács tehát:

Ne haljon éhen.

Próbáljon ki egy kiegyensúlyozott, változatos és kalória szempontjából elfogadható étrendet.
A legfontosabb a bevételek és a kiadások egyensúlya.

Ami tulajdonképpen egy jo-jo effektus?
A korábbi agresszív csökkentése után újból hízni kezd. Ez az ismétlődés általában nagyobb, mint maga a fogyás.

Amikor a jo-jo effektus bekövetkezik?

  • A jo-jo hatás általában akkor jelentkezik, amikor az ember agresszív étrend után gyorsan visszatér az eredeti étkezési és életmódhoz.
  • Ételeket írok, és ez alatt az ételt, mennyiségét, minőségét és összetételét értem.
  • Az életmódot azért írom, mert nemcsak az ételre gondolok, hanem az aktív mozgásra is. Az egyik út a másik nélkül valahogy lehetetlen.
  • Testünk hozzászokott a rosszabb idők készletezéséhez. Ezért, ha diétázik és korlátozza a táplálékfelvételt, teste ezt az időszakot a szegénység időszakának tekinti (korábban például a télhez hasonlítható). Miután a diéta után elkezd normálisan étkezni, a szervezete több ellátást fog kezdeni a jövőbeni "szegénységi időszakra". Ez a múlt maradványa, amelyet genetikailag kódoltunk testünkben. Ne feledje, hogy a melegebb országokban jóval kevesebb ember szenved elhízással, ami részben annak tudható be, hogy ezekben az országokban egész évben betakarítottak. Testüknek nem volt oka a készletek felhalmozására.
  • Ma azonban vannak hipermarketeink, kosaraink és tévénk. Egész évben rengeteg mindenünk van, tehát kövérek vagyunk.

Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?
Nagyon egyszerű.

  • Adjon a testének mindent, amire szüksége van. Szüksége van zsírokra is. Szintén cukrok. Szénhidrátok is. De ésszerű mértékben.
  • Ne csinálj nagy hintákat. Ne dörzsölje agresszíven a testét, és éppen ellenkezőleg, gyors csökkentés után csak nagyon, nagyon lassan terhelje meg az ételek fokozatos növelésével. A test megszokja, és nincs oka a készletre.
  • Különösen korlátozza az óriási mennyiségű értéktelen finomított cukor és energiaigényes szénhidrát bevitelét.
  • Csökkentse az egészségtelen zsírok bevitelét, és inkább az alacsonyabb glikémiás indexű ételeket részesítse előnyben.
  • Kényeztesse magát minőségi ivási rendszerrel,
  • de különösen:

Ne taníts. Mozog.

Ha a kalóriabeviteled egyensúlyban van azzal, amit a tested éget, akkor a testsúly stabil marad.
Ha le akarsz menni, növeld a mozgásodat és kissé, de az egyensúly csökkentsd a jövedelmet.

Tehát milyen legyen a helyes táplálkozás?

Különösen az optimális energiafelvételt kell biztosítani, i. j. csak annyi ételt fogyasszon, amely a normális testsúly fenntartásához szükséges (bevitel = kiadás). A racionálisan megfogalmazott étrendnek megfelelő mennyiséget kell tartalmaznia - Fehérje, zsír, cukor, ásványi anyagok, vitaminok és víz. Az energiafogyasztást és az összetevők arányát (a grafikon százalékában) életkor, nem, munka aktivitás, aktuális testtömeg és egészségi állapot alapján kell szabályozni és ellenőrizni. Ha a testtömeg megnövekszik, a táplálékfelvételt bármely életkorban meg kell változtatni. Cserélje ki a nagy energiájú ételeket, például állati és növényi zsírokat, cukrot, édességeket, alkoholt - alacsony energiafelhasználású - zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. Nagyon fontos az étrendben az esszenciális tápanyagok, azaz a fehérjék, zsírok és cukrok helyes ábrázolása.