A zsírok narancsbőrt okoznak, hízik és egyáltalán nem szabad enni! Mikor fogják kiirtani ezt a mítoszt végül a fitnesz világából?
Tuk - ez a szó libabőrösvé teszi sok nőt, akiknek célja a testsúly csökkentése. Sok táplálkozási szakember és oktató számára ez régóta alulértékelt makrotápanyag. Azonban a menüből való törlés a legboldogabb megoldás?
Az étrendben lévő zsírok vagy lipidek nélkülözhetetlen tápanyagok, akárcsak a szénhidrátok vagy a fehérjék. Bevitele elengedhetetlen az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásához, emellett esszenciális zsírsavakkal látja el a testet, amelyek erősítik az immunrendszert, gondoskodnak az erős körmökről, hajról és egészséges bőrről. Aktív környezetet biztosítanak a hormonokra is, amelyek mindenre hatással vannak - az éhségre, a szexuális étvágyra vagy a hangulatunkra. Kéz a szívből, minden fitnesz- vagy örök dietetikusnak, aki kiküszöböli a zsírokat, egészségügyi problémája volt - a közösségi hálózatok állapota a végtelen ágyban fekvésről, a doppingszerekről a verseny előkészületeiben, sajnos a hajhullás a napirenden, a végtelen éhségérzet és nem tudok segíteni de ne feledje, hogy az előkészületben sokan nem tudtak egy összefüggő mondatot kapni egymástól, aminek volt értelme. Az elménk egyszerűen eltompítja az elmét, kiküszöbölve a zsírt - a képtelenséget azonban beszélni, járni, aktívabban működni.
Mi következik egy elégtelen zsírtartalmú diéta után? Abszolút meghatározott hormonrendszer, amikor a menstruációs ciklus megszakad, amelyet egyes nők évekig képesek megoldani, és csak a "tökéletes alak", ill. a zsírtól való félelem - „ellenségünk”. Egy másik alternatíva, amellyel bizonyosan találkoztunk sokan, a farkaséhség. Itt az inzulin és a leptin hormonok játszanak szerepet. Az elfogyasztott ételeknek köszönhetően olyan jeleket kapunk az agyunkból, mint a "már megettem", vagy egy jelet, amely arra kényszerít minket, hogy többet együnk (fentebb farkaséhségnek hívják), így hízunk. Hogyan lehet megállítani ezt a körhintát? EGY EGÉSZSÉGES ZSÍROKAT. Ez egy olyan lépés, amely kulcsot jelenthet vitalitásához, hormonális egyensúlyához és karcsúságához. A sportolók számára az is előnye, hogy növeli a teljesítményt és a test általános minőségének javítása. Ezért az a tény, hogy a zsírfogyasztás miként okozza a narancsbőrt vagy a víz visszatartását a bőr alatti szövetekben, nem megalapozott és félrevezető.
Milyen zsírokat kell fogyasztani?
A zsírokat jóra osztjuk - egészséges (egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok) és rossz - egészségtelen (telített zsírok). Az "egészséges" zsírok fogyasztásával csökkentheti a vér koleszterinszintjét, és csökkenti a vérnyomást is. Étrendjébe ezért bele kell foglalnia: kókuszolajat, avokádót, lenmag/kenderolajat, halolajat, magokat: chia, tök, lenmag,. diófélék: dió, makadámiadió, para, mandula,. további házi tojás, vaj, tejföl, teljes tejtermékek és még minőségi szalonna;)
Milyen képzést kell tartalmaznia a testzsír-ellátás csökkentése érdekében?
Aerob tevékenység. Alacsonyabb intenzitású edzésnél - vagyis állandó oxigénellátással - a zsírok képesek oxidálódni, és így több energiát biztosítani az izomnak, mint a szénhidrátok. Ezekkel az információkkal forduljon személyi edzőjéhez J Továbbra is a táplálkozásra összpontosítunk.
Mennyi zsír ajánlott?
A teljes kalóriabevitel 20-30% -a. A zsírok 9 kcal/1 g-ot tartalmaznak - ezek a legenergikusabb makrotápanyagok. Ha a zsírokat megfelelően választják meg, például a fenti forrásokból, akkor higgyen abban, hogy egészsége gyarapodik, jobb kedve lesz, több energiája lesz dolgozni a munkahelyen, a családjával vagy az edzéssel.
Forrás: MACH, I., BORKOVEC, J. Táplálkozás a fitneszhez és a testépítéshez. Prága: Garda, 2013.