A fogyás történetem egy kicsit más lehet, mint az, amikor a fiatal macskák lefogynak. Bár 36 éves koromban, amikor elkezdtem fogyni, nem mondhatom, hogy öreg vagyok. Valójában igen, öreg voltam a gondolkodásom és az életmódom miatt, amelyet eddig vezettem. 36 éves voltam, és 172 centiméterrel egy csillagászati ​​132,2 kilogrammot nyomtam! Megkérdezi, hogy lehetséges ez?

Hogyan jutottam el a 132 kg-ig?

Gyerekkorom óta túlsúly és elhízás szenved. 14 éves koromtól kezdve kipróbáltam a különféle diétákat, mert fizettek, és hasonlítani akartam az osztálytársaimhoz. Sikertelenül, Mindig is kövér voltam. Tehát a szegényebb időszakok felváltva követték el az elhízást, és így éltem több évig. Azonban mindig elviselhető szinten volt, pedig nem éreztem jól magam a testemben.

21 éves koromban megnősültem, és vágyódtam a családomra. Az első lányom 3 éven belül született, további 3 évvel később. És ekkor kezdődött minden. Hűtőszekrény fogyasztása, növekvő kanapé és sportruházat kultúra. Először ettem, majd lefogytam. Tehát az egyik diéta felváltva változott a másikkal, és az ezt követő jo-jo hatással egy nem túl szép súlyig dolgoztam. Hogy van a piramis? Úgy működik, hogy 5 kilogrammot veszít, és 10 10 kg-ot hízik, hogy lefogyjon, és 15-et hízzon.

nyertem

Amikor 100 kg fölött voltam, felhagytam vele

Gyakran kérdezték tőlem, hogyan történhet velem, hogy ennyit szereztem. Nem tudom, amikor meghaladtam a 100 kilogrammot, abbahagytam a foglalkozásomat. A mozgás hiánya, a nagyon energikus étrend és az elhízásra való hajlam bálnává tett. És tulajdonképpen én voltam a hibás. Annak ellenére, hogy kinéztem, karcsúbb szőkének mutatkoztam be. A fogyás egyik kudarca felváltva változott a másikkal, és így is tettem hatalmas testben hihetetlen 10 évet élt túl. Nem hiszem, hogy valaha túlsúlyos vagy elhízott embereknek kellene beszélniük arról, hogy mit éreztem. Mindannyian ugyanúgy érezzük magunkat. Sokszor, amikor olyan ügyfelekkel beszélek, akik fogyni akarnak, arra jutunk, hogy bizonytalannak érezzük magunkat, nem szeretjük magunkat és amikor kudarcot vallunk az életben, az étel a vigaszunk.

Ha nem fogynék, kirúgnának

Hogyan sikerült lefogynom? Nem tudom, milyen ösztönzésre volt szükségem ahhoz, hogy bátran forduljak korábbi feletteséhez és segítséget kérjek tőle. Hogyan viszonyul? Egyszerűen, a főnököm karcsú és egészséges volt. Úgy döntöttem, hogy ő a megfelelő ember, aki segíthet nekem, és ami a legfontosabb: tiszteltem őt. Ez az első lépés tesz valamit vele olyan volt számomra, mint egy vallomás - Kövér vagyok, segítsen!. Akkor még fel sem fogtam ez az első lépés az új életem kezdete.

Együtt kezdtük el dönteni, hogy mi legyen a következő lépés. Javasolta, hogy vegyük fel a kapcsolatot a túlsúly csökkentésére szakosodott szakemberekkel, még időpontot is rendezett nekem, és ő maga kezdett el velem edzeni. A motiváció magas volt. Ha nem veszek le legalább 15 kilogrammot, kirúgnak. Most csak mosolyogni fogok rá, tudom, hogy nem csinálná:-).

Ma még mindig ezt állítom az emberek nem féltek segítséget kérni a fogyás szakértőitől. Kevesen tudják megtenni egyedül. És ki teszi, nagy rajongásom. Segítségre volt szükségem, nem csak azért, hogy megtanuljam, hogyan kell megfelelően táplálkozni és rendszeresen mozogni, hanem Szükségem volt pszichológiai támogatásra és támogatásra is. A súlycsökkenés összetett kérdés, és nem mindegy, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni.

"A testsúlycsökkenés a fejben kezdődik, van egy száj." (Miro Veselý)

Az életem alapoktól megváltozott. Nem volt könnyű, és bevallom, az első hónapban néha sírtam. A félelem és a félelem attól, hogy mi vár rám, meg tudom-e csinálni, vagy újra elbukok, bizonytalanságot okozott.

A fogyás 70% -os sikere megfelelő étrend megállítása

Lassan elkezdtem megtanulni megfelelő ételeket enni naponta ötször. A magas kalóriatartalmú étrendet nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú étrendre cseréltem, ahol volt a zöldségek, a minőségi fehérjék és a szénhidrátok fő ábrázolása. Az elején kizártam a köreteket, például a burgonyát, a rizst és a tésztát. Fehér kenyeret és kenyeret teljes kiőrlésűre cseréltem reggelire és ólomra. Különösnek találhatja, miért vezethet kenyeret. Különösen azoknál az embereknél, akik fogyni kezdenek, az éhségérzet a legnagyobb este. Ha olovranton ésszerű formában kényeztetik a kenyeret vagy péksüteményeket, vércukorszintjük megemelkedik, megakadályozva ezzel az esti hirtelen farkaséhséget. Mindig erre tanítottak Le kell győznöm az éhséget. Ennyivel kevesebbet eszel, mint amikor éheznek. Minden étrendet, édes málnát, desszertet kizártam az étrendből. A savanyú sütemények sütését és sütését abbahagytam. Teljesen más étrendre szántam magam.

Az éhező test soha nem fog fogyni

Amikor az emberek azt kérdezik tőlem, hogyan fogytam lefogyni, azt mondom nekik: "Egyszerűen fogalmazva, elkezdtem enni“. Nekem most egyszerűnek tűnik. Azonban uralkodó nézet az, hogy a fogyás csak akkor érhető el, ha nem eszünk. Rossz! Az éhező test soha nem fog fogyni. Legalábbis nem örökké. valamivé váltam minden diéta ellenzői, mert a diéta csak egy bizonyos ideig étkezik. Nem azt mondom, hogy nem fog fogyni a diéta miatt. Fogyhat mindenkitől, de a probléma akkor jelentkezik, amikor meg akarja tartani a fogyását.

2 év alatt 62 kg-ot fogytam

Senki sem tud újdonságot kitalálni a fogyás érdekében. Ez csak egy egyszerű képlet:

Rendszeres változatos étrend + rendszeres testmozgás + ivási rendszer, és már tudjuk, hogy alacsonyabb az energiafogyasztás, mint a ráfordítás.

Ezzel az egyszerű képlettel Évente 50 kg-ot fogytam, a következő évben pedig további 12 kg-ot. Idén áprilisban 9 éve kezdtem el küzdeni az elhízás ellen, és 7 év telt el a célvonalig. A testem az évek során visszavett néhány fontot, de csak a normán belül. Ma 45 éves vagyok, jó állapotban vagyok és jól érzem magam. Sikerült motivációs könyvet írnom az elhízás elleni küzdelemről Kilis, ami megváltoztatta az életemet, ahol leírom az élettörténetemet, és arra ösztönözöm az embereket, hogy ne féljenek kezdeni. Végül is, ha én csináltam, mindenki meg tudja csinálni.

Manapság táplálkozási tanácsadóként foglalkozom szakmailag a redukcióval. Mindig is az volt az álmom, hogy segítsek a túlsúlyos embereknek, és most teljesítem ezt az álmomat:-).

A magaddal végzett munka soha nem ér véget

Ne feledje, hogy még akkor is, ha eléri célját és eléri a kívánt súlyt, a saját magával végzett munka soha nem ér véget. Ami az evést illeti, a mai napig nem a szénhidrátokkal kombinálom a fehérjét, hanem egy csomó zöldséggel. Kivételt képez a reggeli, amikor a teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményeket minőségi sonkával kombinálom, amelynek hústartalma legalább 90%. Csak reggel eszem gyümölcsöt és szénhidrátot és ebédnél. Vacsorára pedig inkább a fehérje- és zöldségételeket vagy a leveseket szeretem. A mozgás számomra ellazult, Aerobikot gyakorolok, és ezekben a nyári hónapokban kezdtem el rendszeresen futni.

Néhány tipp a fogyás kezdőinek, amelyek nekem beváltak:

  1. Vegyen ki minden ócska ételt a hűtőből.
  2. Ürítse ki a szekrényeket minden zsetonból, csokoládéból és egyéb csemegéből.
  3. Készítsen listát a szükséges élelmiszerekről.
  4. Vásárlás előtt egyél.
  5. Vásároljon zöldséget és gyümölcsöt kisebb mennyiségben, hogy mindig friss legyen.
  6. Este, ha nem sportolsz, használd a kezed (ha kedved támad eltévedni).
  7. Tartalmazza a testmozgást a heti menetrendjébe, ahogy rendszeresen fodrászhoz vagy kozmetikushoz jár.
  8. Például állítson elő szlogeneket: "Kedves, már megette a tiedet", főleg, ha édességet vagy desszertet kap.
  9. Nézd a fogyást, mint életmódbeli változást egy életen át.
  10. Az egészségre való rossz súly és a karcsúság kellemes eredményt jelent.

Hogy nézett ki az étlapom?

Ha nem tudod, hogyan kezdd el, íme egy példa a menüemből. De ne feledje minden szervezet egyed és a tápanyagbevitel nem mindenki számára azonos, és változik az életkor, a súly, a testmagasság, a nem, a fizikai aktivitás és a stressz függvényében.

Reggeli:

  • 1 darab sötét vagy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű zsemle, bagett,
  • terjedés,
  • 30% sajt, sonka, főtt tojás,
  • túró, joghurt,
  • nyers zöldségek,
  • sült hús

Falatozás:

  • zöldségek nyers állapotban,
  • joghurt, túró, sajt,
  • 1 gyümölcs,
  • diófélék,
  • turmix

Ebéd:

Hőkezelt étel + leves húslevesként (nem lehet), például:

  • mindenféle sovány hús, hal,
  • teljes kiőrlésű tészta, természetes rizs, burgonya külön ételként,
  • zöldség köretként
  • főtt zöldségek, sült, grillezett, zöldséges pudingok,
  • zöldségsaláta tányér, csirke saláta, marhahús saláta.
  • hüvelyes ételek

Olovrant:

  • zöldségek nyers állapotban,
  • joghurt, túró, sajt,
  • kenyér, péksütemények, nagy húsarányú sonka

Vacsora

  • levesek,
  • főtt vagy nyers zöldségek,
  • saláta tányér,
  • sajt, sonka, tojás, mozzarella,
  • hal, csirke

Néhány szó befejezésül

Légy boldog, és csak magadért hajts végre változtatásokat, hidd el, hogy meg tudod csinálni, mert kinek kellene jobban lenni nálad? Figyelj magadra, mert amikor boldog vagy, a környezeted is boldog lesz. Mindazoknak, akik úgy döntöttek, hogy megváltoztatják életmódjukat, vagy úgy döntöttek, hogy a túlsúly ellen küzdenek, ujjaimat fogom, és sok szerencsét, sikert és türelmet kívánok nekik. Hadd mondjak még egyet a jelszavamról: A türelem karcsúságot hoz.

Meg tudod csinálni. Mindannyiunkban benne van ez az erő, ha el akarjuk érni a lehetetlent. Neked is megvan, álmodd meg álmaidat egy jobb alakról vagy állapotról, egy életmódváltásról, és menj utánuk. Már teljesítettem az álmomat, és megérte:-).