Hogyan lehet fogyni a hasból? A testedzés a türelemről is szól. "Az első látható eredmények hosszú idő után, néhány hónap és néha egy év után jönnek" - mondja Milan Ivanka.
Milan Ivanka 2012 nyarán továbbra is a Zlaté Moravciac vezetőedzőjeként dolgozik. Fotó: Michal Červený
Hogyan lehet fogyni a hasból? A testedzés a türelemről is szól. "Az első látható eredmények hosszú idő után, néhány hónap és néha egy év után jönnek" - mondja Milan Ivanka.
Az internet tele van garantált tanácsokkal a fogyás vagy az izomtömeg növelése terén. A Google rendszergazdái valószínűleg megerősítik, hogy a különféle gyakorlatok keresési intenzitása minden évben tavasszal növekszik. Például hogyan lehet lefogyni a hasból.
Hogyan lehet fogyni a hasból
"Ez a legnagyobb probléma. Az emberek találnak egy gyakorlatot, és elkezdik gyakorolni. Azt azonban nem tudják, miért, csak tetszik nekik "- mondja Milan Ivanka, a Spartak Trnava futballista edzőjének asszisztense a Sportnál.
"De mit fejleszt a gyakorlat? Mit javítanak vagy javítanak? Többnyire többet árt, mint használ. ”
A nyári cél a lapos has. "Ez mind megvan, csak zsír van rajta. A test annyira intelligens, hogy azokon a területeken gyűjti a zsírt, ahol a legkevesebb kárt okoz. ”
Így kell kinéznie a megfelelő guggolásnak
Hogyan lehet fogyni a hasból
Ivanka azt állítja, hogy mindenhol jó gyakorlatok vannak, csak tudnunk kell, hogyan kell használni őket. Szerinte a hivatásos sportolókat képesnek kell lennie tesztelni annak kiderítésére, hogy mely testrészeket kell megerősíteni vagy korrigálni.
Egy hétköznapi ember azonban nem megy el vizsgálatokra, könnyen kipróbálhatja magát. "Guggolással, hajtókarokkal vagy hajlítással kell kezdeni a keresztlécen. Ha nem húzom meg a keresztlécet, nincs belső erőm. Ez a gyakorlat nemcsak a karokról szól, hanem például a hátról és a hasról is. "
Ha az ember nem érinti a fenekét szinte a borjúig egy közönséges guggolással, akkor valami nincs rendben. Forgattyúval is tesztelhető. "Ha lehajolok, nincs belső erőm, és ingyen edzek gépeken."
Alapképzés
Mielőtt súlyzókkal vagy gépekkel kezdene gyarapodni a hangerő, a szakember azt javasolja, hogy összpontosítson az úgynevezett törzsképzésre, amelyben a belső izmokat erősítik.
"Ez egy olyan doboz - a vállaktól a csípőig. Megerősödik a hát, a has, a medencefenék és a rekeszizom. Ha a membrán kellően megerősödik, a belső szervek jól tarthatók, és a test a megfelelő helyzetben működik. "
Az alapvető edzésgyakorlatok egyszerűek, nem igényelnek igényes segédeszközöket. A mezítláb mellett minden háztartásban vannak találgatások - fitlopta vagy közönséges tányér.
Megfelelő hasi gyakorlat
Izmok, mint egy szivacs
A testedzőnek el kell gondolkodnia azon, hogy jól akar-e kinézni az úszómedencénél, vagy jól érzi magát. Ivanka azt mondja, hogy amikor a tornateremben a "dagadt" férfiaknak az egyik alapgyakorlatot adta, nem tudták kezelni.
"Lehet, hogy valakinek nagy az izma, de ha gyenge a belseje, akkor problémát jelenthet a hát, az izomszakadás vagy a csont deformitása. Fontos, hogy rendelkezzen egy tervvel, megértse és lépésről lépésre haladjon. "
Külön kategóriának tekinti azokat az egyéneket, akik izomnövekedési segédeszközöket használnak annak érdekében, hogy a legjobban kinézzenek.
"Nem a funkcionális, hanem a térfogat erősségét növelik, akkor sok víz van az izmokban, és olyanok, mint a szivacsok."
Helyes testhelyzet a forgattyúnál
Hogyan lehet fogyni a hasból
El kell kezdeni a saját súlyával és főleg nagy türelemmel. Csak akkor megfelelő. "Az első látható eredmények hosszú idő után, néhány hónap és néha egy év után jönnek."
Néhány személyi edzőt vesz fel, hogy formába lendüljön. Leginkább nők edzenek velük. "A férfiak azt hiszik, hogy többet értenek" - mondja Ivanka.
"Jó edzőt kell választania. Nem ő mondja még mindig ugyanazt. Mindent meg kell magyaráznia, meg kell találnia, mit kell erősítenie az ügyfélnek, mit kell nyújtania. "
Az oktatók egyik leggyakoribb hibája, amikor azt mondják az ügyfeleknek, hogy minél jobban izzadnak, annál jobbnak tartják a képzést. - Arról van szó, hogy valamit kifejlesszen és tegyen valamit az egészsége érdekében.