Ásványok A vitaminokkal együtt ezek az egyik legfontosabb anyag, amelyre testünknek minden nap szüksége van. Az ásványi anyagok rendkívül fontosak az egészséges test és szellem általános fenntartása szempontjából. Ezért nem becsülhetjük le az ajánlott napi adagolást, mivel ezeknek a hasznos anyagoknak a hiánya szintén befolyásolhatja a különféle betegségek kialakulását. Vessünk egy pillantást kalcium, amely elengedhetetlen testrészünk és amely főleg csontjainkban és fogainkban található meg.
Mi a kalcium?
A kalcium vagy a kalcium az élethez tartozó kémiai elem fontos épületegységek élő szervezetek, amelyekhez természetesen mi emberek is tartozunk. A kalcium a kémiai elemek periódusos rendszerében is ismert, a 20 protonszámú Ca jel alatt. Lehet, hogy nem ismerte, de ez az alkáliföldfémekhez tartozó könnyű lágyfém. A vadonban azonban csak vegyületek formájában kapható. Hozzá tartozik az élő szervezetekben a legjobban képviselt fémek. Az is érdekes, hogy a kalcium-sók vörösre változtatják a lángot.
Ezt a fontos fémet először 1808-ban fedezte fel Humphry Davy angol vegyész. Természetesen a kalcium is ásványok, amelyet testünk egészségének megőrzése érdekében minden nap bizonyos mennyiségben be kell vinnünk a testünkbe. A kalcium vagy a kalcium nagyon jól ismert elem, különösen annak köszönhetően pozitív hatással van a csontok vagy a fogak egészségére. A kalcium természetesen megtalálható különféle ételekben. Sok esetben ezt a fontos ásványi anyagot különféle termékekhez is adják, és különféle étrend-kiegészítőket is vásárolhat, amelyek tartalmazzák.
Milyen hatásai vannak a kalciumnak?
Miért egyáltalán olyan fontos elem a kalcium a testünk számára? Ez az ásvány többek között úgy viselkedik sok enzim kofaktora. Ez azt jelenti, hogy kalcium jelenléte nélkül ezek a rendkívül fontos enzimek nem lennének képesek megfelelően működni, ill. hatékonyan. A kalcium befolyásolja a vérlemezkéket körülvevő simaizmokat is, ami ellazulást okoz. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a kalcium felszívódása nem annyira egyszerű egyidejű jelenlét nélkül D-vitamin. Ezért figyeljen a megfelelő D-vitamin-ellátásra, amely szintén kiváló napfényforrás.
Melyek azonban az ásványi kalcium legalapvetőbb feladatai?
Harcos az egészséges csontokért
Az emberi test összes kalciumának körülbelül 99% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. A kalciumbevitel fontos a az egészséges csontok fejlesztése, növekedése és fenntartása. A kalcium körülbelül 20-25 éves koráig tovább erősíti a csontokat, mivel ebben az időszakban a csontsűrűség a legnagyobb, és ezen életév után a csontsűrűség fokozatosan csökken, de rendszeres és elegendő kalciumbevitel mellett jelentősen csökkenthetjük a csont elvékonyodásának folyamatát. De ne aggódj, csontvékonyodás természetes jelenség, amely ellen a kalcium küzd.
Azok az emberek, akik 20 éves koruk előtt nem fogyasztanak elegendő kalciumot, sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a fejlődésben csontritkulás az élet során. Testünk ugyanis ezt az ásványi anyagot a csontokból veszi ki tartalékként.
Izomösszehúzódások és véralvadás
Tudta, hogy a kalcium szabályozza az izomösszehúzódásokat? Az elegendő kalcium tehát hozzájárul a megfelelő működéshez, ill. izomszívverés. Az izomösszehúzódások elve a kalcium felszabadulása alapján működik, ami azt jelenti, hogy testünk felszabadítja a kalciumot, ha az idegek jelet küldenek az izmoknak. A kalcium egyfajta segítője a fehérjéknek az izomösszehúzódások folyamatában. Az izom relaxációs állapotba kerül, ill. felszabadulás, amikor a kalcium kijut az izomból.
Nem feledkezhetünk meg a kalcium másik fontos szerepéről, nevezetesen a normális véralvadás fenntartása. Más szavakkal, a kalcium része ennek a folyamatnak. Mivel ez egy átfogó komplex lépés, amely ezen fontos ásványon kívül más vegyszereket is tartalmaz.
A kalciumnak mellékhatásai is vannak?
Igen, a testünkre gyakorolt jótékony hatások mellett a kalcium negatív hatásokkal is büszkélkedhet, amelyek sok esetben sok ember számára kényelmetlenné teszik az életet. Az elején ezt szeretnénk hangsúlyozni lehetséges a túladagolás különösen a táplálék-kiegészítők túlzott kalciumbevitelén keresztül. Ebben az esetben beszélünk hiperkalcémia, így túlzott mennyiségű kalcium a szervezetben. Ezért fellebbezünk ajánlott napi adagolás, mivel a be nem tartás, különösen ha táplálék-kiegészítőket szed, különféle mellékhatásokhoz vezethet:
- forgalmi dugó
- puffadás
- gyomorproblémák
- hányinger
- hányás
- étvágytalanság
- szokatlan fogyás
- hangulatingadozás
- izom- vagy csontfájdalom
- Fejfájás
- túlzott szomjúság
- vizelési inger
- gyengeség
- a fáradtság érzése
- allergiás reakciók (kiütés, duzzanat, viszketés)
- légzési gondok
Meg kell jegyezni, hogy a mellékhatásokat elsősorban a táplálék-kiegészítőkből bevitt túlzott mennyiségű kalcium okozza. Ezért azt javasoljuk, hogy legyen nagyon óvatos, és ha lehetséges, próbálja meg elfogadni elegendő kalcium, főleg természetes és kiegyensúlyozott étrendből.
Kalcium és hiánya (hipokalcaemia)
Meg tudná mondani a kalciumhiány vagy hiány technikai nevét? Ezt az állapotot technikailag hipokalcémiának nevezik. A legtöbb esetben a kalciumhiányt különböző betegségek vagy egyéb körülmények okozhatják. Az ápolt embereknek is nagyon óvatosnak kell lenniük vegán étrend, mivel a hiányra hajlamos személyek csoportjába tartoznak. A vegánoknak ezért általában azt ajánlják, hogy biztosítsák a természetes növényi forrásokból származó megfelelő kalciumellátást.
Fel szeretnénk hívni a szenvedő emberek figyelmét is laktóz intolerancia, akiknél szintén hiány lehet ez a fontos elem, ha nem tartalmaznak étrendjükben nem kalciumban gazdag tejtermékeket.
Milyen egyéb körülmények okozhatnak hypocalcaemiát?
- bulimia, anorexia vagy egyéb étkezési rendellenességek
- foszfáthiány
- csontritkulás
- osteopenia
- D-vitamin hiány
- veseelégtelenség
- hasnyálmirigy-gyulladás
- coeliakia
- irritábilis bél szindróma
- Crohn-betegség
- posztmenopauzás nők (különösen azok, akik túlzott mennyiségű koffeint, alkoholt vagy szódát fogyasztanak)
- a rák egyes típusai
- az emberek túlzott mennyiségű fehérjét vagy nátriumot szednek
- mellékpajzsmirigy-hormon hiány
- egyes gyógyszerek hosszú távú használata, pl. kortikoszteroidok, hashajtók
- túlzott magnéziumbevitel
- higany expozíció
Ha hypocalcaemiában szenved, azaz kalciumhiányban szenved, a szakember általában azt mondja Önnek, hogy szedjen táplálék-kiegészítők. A táplálék-kiegészítőket kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni a jobb kalcium felszívódás és a lehetséges mellékhatások csökkentése érdekében. A táplálék-kiegészítőkből származó 1 kalcium-adagnak meghaladnia kell a 600 mg. Ha ezt az adagot túllépik, a felesleges kalcium nem szívódik fel olyan hatékonyan. A kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket ésszerűen kell fogyasztani a nap folyamán (naponta 2-3 alkalommal).
Sok esetben ilyen táplálék-kiegészítőket is tartalmaznak D-vitamin, amely szintén felelős a fehérjék szintéziséért a szervezetben, ami lehetővé teszi a kalcium hatékony felszívódását.
Kalcium az étrendben - étel
Bár számos táplálékkiegészítő segít a kalcium pótlásában, ideális esetben annak többségének kell lennie kiegyensúlyozott étrendből származó jövedelem. Tudta, hogy a gyümölcsök és zöldségek kiváló kalciumforrások? Fókuszban elsősorban a sárgarépa, a brokkoli, a sötétzöld leveles zöldségek, a narancs vagy a papaya. Ezenkívül a csodálatos kalciumforrások közé tartoznak i a következő ételek:
- szárított gyógynövények (bazsalikom, satureja, majoránna, kakukkfű, kapor, zellermag, zsálya és oregánó)
- tej
- mák
- szezám
- Chia mag
- lágy sajtok
- snidling
- mandula
- mogyoró
- len
- szójaliszt
- túró
- pitypang
A növényi termékek a kalciumtartalmat tekintve általában sokkal jobbak, mint az állati termékek.
Kalcium - tabletta
Számos olyan kalcium-kiegészítő található a piacon, amelyek elsősorban olyan emberek számára készültek, akik hajlamosabbak hiányukra, vagy olyan betegségekben szenvednek, amelyek hypocalcaemiát okoznak.
Nagyon népszerű táplálék-kiegészítők a következők:
Jamieson kalcium 350 mg
-
ezek 100 db szopástabletta, 8,99 € ártól, naponta 1-2 tablettát vesznek be
Kalcium, magnézium, cink-forte (Walmark)
-
Ez a 3 ásványi anyag biztosítja nemcsak a lélek, hanem a test egészséges működését is. Ez egy D-vitaminnal dúsított készítmény, amely elősegíti a kalcium megfelelő felszívódását. A csomag 100 tablettát tartalmaz. Az ár 9,49 EUR-tól mozog. Adagolás: 1-2 tabletta felnőtteknek és 12 év alatti gyermekeknek 1 tabletta
Kalcium gyermekeknek és terhességnek
A kalcium azért fontos a terhesség alatt, mert támogatja a vérkeringést, az anya és a magzat idegrendszerének aktivitását vagy a véralvadást. Ezenkívül felelős a terhesség magas vérnyomásának csökkentéséért, és segít az alsó végtag görcsök által okozott fáradtságban. Ez az ásványi anyag fontos a fejlődő magzat csontvázának felépítéséhez is. A terhesség korai szakaszában a kalcium kimerül a csontokban található tartalékokból, és ez a terhesség előtti elegendő bevitel egyik fő oka.
Ha nem figyel a kellő mennyiségű kalciumra, előfordulhat, hogy gyermeke felnőttként csökkent csonttömegben szenved. A gyermekeknek megfelelő kalciumellátásra van szükségük, főként ebben az időszakban a legintenzívebb csontképződés miatt. Ezért győződjön meg arról, hogy gyermekeinek erős csontjai vannak-e az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mi a kalcium?
A kalcium az egyik legfontosabb ásványok, amire testünknek szükségképpen szüksége van megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Ez fontos épületegység élő organizmusok.
Mire használják?
A kalcium nagyon fontos a csontfejlődés, részt vesz az emberi test számos fontos reakciójában, befolyásolja izomösszehúzódások, idegek aktivitása kivált vagy aktivál bizonyos enzimeket és cselekményeket megelőző az oszteoporózis ellen és más csonttal kapcsolatos betegségek.
Hogyan lehet megszerezni és kitölteni?
Kalcium nyerhető diéta, gazdag források például a tej és tejtermékek, vagy különféle források táplálék-kiegészítők, amelyek kizárólag kalciumot vagy más hasznos anyagokat tartalmaznak.
Mely ételekben találunk kalciumot?
Kiváló kalciumforrás tej, azonban megtaláljuk például a maku, chia mag, túró, szezám, lágy sajtok vagy szárított gyógynövények. További információt a "Kalcium az étrendben - ételek" részben olvashat.
Mennyi kalciumot tudunk bevenni naponta?
Az optimális napi kalciumadag felnőttek számára 1000 mg. A gyerekeknek viszont hozzávetőlegesen el kell fogadniuk 800-1200 mg kalcium naponta.
Hogyan helyettesítsük a kalciumot?
Kalcium mint anyag pótolhatatlan, mivel nemcsak az emberi test fontos és létfontosságú funkcióiban vesz részt, ezért elegendő mennyiségben kell kapnunk, különösen kiegyensúlyozott étrendből.