rendszeres séta

Mindannyian nagyon napközben vagyunk, és nem is becsüljük meg, hogy napi egy-tíz kilométert tudunk megtenni! A séta nagy előnyökkel jár testünk számára: segít erősíteni a szívet és a szív- és érrendszert, javítja a légzőrendszer működését, oxigént ad a sejteknek és természetesen elősegíti a fogyást. Séta közben kalóriát égetünk el, és segítünk a testnek a fogyásban. Tehát egy hónap alatt 2-3 kilogrammot fogyhat a normál gyaloglás segítségével, és ez nagyon jó mutató. De ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a gyaloglás más, ami azt jelenti, hogy más a kalóriafogyasztás járás közben. Felhívjuk figyelmét, hogy ha csak a parkba vagy a parkba megy, akkor lényegesen kevesebb kalóriát fog költeni, mint ha aktív lenne, például sportos gyaloglás esetén. Tehát, ha fogyással szeretne fogyni, akkor az átmenet egyetlen lépését gyorsabbá és hasznosabbá kell változtatnia.

Becsült kalóriafogyasztás kiszámítása

Átlagosan az ember kétezer-háromszáz kalóriát költhet óránként gyors gyalogláshoz vagy két órás lassú járáshoz. És ha a súlya meghaladja a hatvan kilogrammot, akkor a gyors gyaloglás egy órája alatt harminc kalóriát égethet el. De ugyanakkor vegye figyelembe, hogy minél nagyobb a sebesség, annál több kalóriát fogyasztanak.

A gyors gyaloglás kalóriabevitelének kiszámításához tudnia kell, hogy a séta nem kevesebb, mint egy óra és jobb - napi 2-3 óra, akkor néhány hónap múlva meglátja az eredményt.

És mégis, ha valamilyen célt követel - fogyás, próbálj meg legalább napi 7-10 kilométert megtenni. Ideális esetben töltsön reggel 2 órát reggeli előtt, este pedig két órát egy könnyű vacsora után.

Egyébként a rendszeres és rendszeres séta nemcsak a fogyásban segít, hanem jelentősen erősíti az immunrendszert, és jótékony hatással van a szív- és érrendszerre.

Kalória égett járás közben

Ezt szem előtt tartva a kalóriaégetést számos fontos tényező befolyásolja: súly, életkor, egészség, étrend, fizikai erőnlét, anyagcsere állapot, rendszeres séta és időtartamuk, utcai hőmérséklet és még sok más.

Mint már említettük, a gyors kalóriaégetés sokkal erősebb és intenzívebb, mint lassú. Tehát a nordic walking kalóriafogyasztása sokkal jobb lesz, mint a normál sétáknál. Az alábbiakban egy táblázatot kínálunk az átlagos kalóriafogyasztással.