A testtömeg-mutató (BMI, testtömeg-index vagy Quetelet-index) megmondja, hogy van-e egészséges súlya a magasságához. Írja be súlyát, magasságát, életkorát és nemét a számológépbe. Azonnal megtudja, mennyire orientált.

veszi figyelembe

A BMI egy egyszerű szűrőeszköz, amely segít meghatározni, hogy alulsúlyos, egészséges, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott. Az egészséges tartományon kívül eső értékek egészségügyi kockázatokra utalhatnak.

Ez a számológép nem alkalmas gyermekek és serdülők számára. Gyermekeknél és serdülőknél a BMI-t percentilis grafikonok alapján értékeljük. (A percentilis egy statisztikai paraméter, amely meghatározza, hogy a mért érték hol helyezkedik el az azonos korú és nemű teljes populációban).

Minden, amit tudni akartál a BMI-ről, és féltél megkérdezni:

  • BMI számítás felnőtteknél
  • BMI gyermekeknél és serdülőknél
  • BMI terhes és szoptató nőknél
  • BMI a sportolóknál
  • A testtömeg-index előnyei és hátrányai
  • BMI statisztikák a Szlovák Köztársaságban és a világon
  • A testtömeg-index története
  • Haladó számítások
  • Pontosabb módszerek bonyolult számítások nélkül

Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t felnőtteknél?

A BMI kiszámítása egyszerű érvelésen alapul, amely szerint a testzsír szintje növekszik a testsúly mellett. Az egészségügyi szövődmények kockázata nemcsak az elhízáshoz kapcsolódik, hanem a tartós vagy súlyosabb alulsúlyhoz is.

Az alapképlet csak tömeggel és magassággal működik. Nem veszi figyelembe az életkort, a nemet és egyéb tényezőket. A leggyakrabban használt képletek közé tartozik az ún metrikus számítás:

Metrikus képlet
súly (kg)/magasság (m2)

Példa a BMI számítására egy 180 cm magas, 90 kg súlyú személy esetében:

Metrikus képlet a gyakorlatban
súly (kg)/magasság (m2)
90/(1,8) 2
BMI = 27,8

Hogyan kell megfelelően mérlegelni

  • Mérje le magát reggel, ideális esetben üres gyomorral és hólyaggal.
  • Mezítláb és ruha nélkül szálljon fel.

Hogyan kell helyesen mérni?

  • Mérje meg magát a falnál és mezítláb.
  • Álljon egyenesen, sarkával a falhoz közel.
  • Tegye a fejére a vonalzót, és vesszen vesszőt ceruzával a falra.

Hívjon segítőt a pontosabb méréshez.

Amit a BMI mond az egészségéről

Az egészséges BMI 18,5 kg/m2 - 25 kg/m2 tartományban van.

Az Egészségügyi Világszervezet skálája

A felnőttek BMI-értékeinek grafikonja

Testtömeg-index Értékelés felnőtteknek
18,5 alatt Alsúlyú
18,5–24,9 Normál súlyú
25–29,9 Túlsúly
30-34,9 1. fokú elhízás
35-39,9 2. fokú elhízás
Több mint 40 3. fokú elhízás

Kutatások szerint a normál értékű embereknél kisebb a kockázata a civilizációs betegségeknek, a szív- és érrendszeri betegségektől kezdve a cukorbetegségen át a rákig.

Tanulmányok szerint a kockázati szint a súly növekedésével is növekszik, beleértve:

  • Magas koleszterinszinttel járó szív- és érrendszeri betegségek
  • Epehólyag-betegség
  • Alvási apnoe és horkolás
  • Ízületi fájdalom

Ezzel ellentétben, a túl könnyű növelheti a csontritkulás vagy az anaemia kockázatát a szakértők szerint.

Az általános egészségi állapot számos mutatója

A testtömeg-index csak az egyik eszköz az egészségügyi kockázatok becsléséhez. Egyéb rizikófaktorokat, például a vérnyomást, a koleszterinszintet, a vércukorszintet, a szívbetegségek kórelőzményét, a fizikai aktivitás szintjét, a folyamatban lévő menopauzát vagy a dohányzást, orvosának értékelnie kell.

További étrendi és diétás intézkedések ajánlására a szakember kérheti:

  • Vérvizsgálatok, főleg koleszterin és cukor esetén
  • A vér és a szervek közötti zsír arányának mérése (úgynevezett zsigeri)
  • Az aktuális menü, a fizikai aktivitás és a családi terhelés értékelése

A brit Nemzeti Szív-, Tüdő- és Véregészségügyi Intézet (NHLBI) azt javasolja, hogy a súly- és egészségügyi kockázatok felmérése három fő értéket tartalmazzon:

  • BMI
  • öv kerülete
  • az elhízással járó betegségek és állapotok kockázati tényezői

Figyelem: Az index értékének semmi köze a külsejéhez

A karcsú, izmos sportoló testtömeg-indexe magasabb lehet, mint egy vizuálisan erősebb alak.

A BMI nem veszi figyelembe a zsírok és izmok testben való eloszlását. Az izomtömeg sűrűsége nagyobb, mint a zsíré. Ezért az izmos sportolók a testtömeg-index magas értéke ellenére is egészségesek lehetnek.

Magas értékeket kapott? Ne ess kétségbe

A legtöbb ember az egészséges étrend és a testmozgás kombinálásával állíthatja be súlyát. Orvosa vagy táplálkozási szakembere segít meghatározni az optimális fogyás mértékét és az étrend összetételét.

BMI gyermekeknél és serdülőknél

Amíg az alapszámítás nem veszi figyelembe az életkort és a nemet a felnőtteknél, ez a 2 tényező fontos szerepet játszik a gyermekeknél. A lányok és a fiúk eltérő ütemben fejlődnek, és a testzsírmennyiségük eltér az aktuális korosztálytól. Gyorsan híznak, például pubertáskor.

BMI számítás gyermekeknél és serdülőknél

A 20 évesnél fiatalabb gyermekek és fiatalok testtömegindexe a magasságon és a súlyon alapszik, mint a felnőtteknél. Ezután az értékeket összehasonlítjuk egy adott nemnek és életkornak megfelelő grafikonokkal - az ún növekedési táblázatok a gyermekek és a fiatalok számára.

Gyermekeknél a százalékos értékeket használják számértékek helyett. Például, ha egy gyermek BMI-je a 60. percentilisben van, ez azt jelenti, hogy az azonos nemű és korú gyermekek 60% -ának alacsonyabb a testtömeg-indexe.

Mit jelentenek az eredmények?

Súlykategóriák Százaléktartomány
Alsúlyú Az 5. percentilis alatt
Egészséges súly 5.-85. Percentilis
Túlsúly 85.-95. Percentilis
Elhízottság 95 felett.

A túlsúly kockázata gyermekeknél

Az American Heart Association (AHA) rámutat, hogy a magas BMI-vel rendelkező gyermekeknél nagyobb az asztma kockázata és alacsony az önértékelésük. Egy san francisco-i kórház szerint a túlsúlyos gyermekek legfeljebb 40% -át veszélyezteti az ún metabolikus szindróma magas vérnyomással, magas vérzsírszinttel stb. Jó hír azonban, hogy ezek a problémák jól kezelhetők diétával és testmozgással.

BMI terhes és szoptató nőknél

Ha aggódik az egészséges testsúly miatt terhesség vagy szoptatás alatt, álljon meg orvosával. Nincsenek online számológépek vagy képletek, amelyek pontos eredményt adnak.

BMI a sportolóknál

Ha sporttal és erősítéssel kezd, akkor a BMI-nek köszönhetően tájékoztató jellegű áttekintést kap a testsúlyáról. Aktív sportolók számára azonban alkalmatlan, mert nem veszi figyelembe az egyes testrészek - izmok, zsírok stb. - eltérő súlyát és sűrűségét.

A testtömeg-index előnyei és hátrányai

Előnyök

  • Gyors áttekintést nyújt az aktuális testsúlyhoz viszonyított egészségügyi kockázatokról.
  • A test adott magasságra és súlycsoportra jellemző természetes tulajdonságain alapul.

Hátrányok

  • Az alapverzióban nem működik a korral és a nemmel - nagyon pontatlan eredményeket nyújt.
  • Nem veszi figyelembe a zsírok és izmok testben való eloszlását, valamint a csontváz és az izomtömeg egyéni súlyát.
  • Nem veszi figyelembe az etnikai származást - például az ázsiai származású felnőtteknél már a BMI-nál nagyobb az egészségügyi problémák kockázata 25.
  • Torzítja az eredményeket olyan sportolóknál, akiknél magas az izmok aránya.

Statisztikák Szlovákiában és a világon

1. Szlovák Köztársaság

A WHO adatai szerint a Szlovák Köztársaság lakosságának testtömegindexének átlagos BMI-mutatója 2014-ben elérte a 26,5-et.

A férfiak 46,1% -a és a nők 37,1% -a túlsúlyos. Az elhízás a férfiak csaknem 15,6% -át, a nők 16,1% -át érinti,

2. Összehasonlítás a világ többi részével

Néhány nemzetnek nagyobb problémái vannak az elhízással, mint másoknak. A számokat a különböző életszínvonal, a történelmi fejlődés és a test felépítése befolyásolja. Például a kis termetű ázsiaiak természetüknél fogva lényegesen könnyebbek, mint az amerikaiak.

A WHO szerint azonban a világ más nemzeteinek van a legmagasabb a BMI-értéke:

Ország Az átlagos BMI-érték a Wikipedia szerint Helyezés a világranglistán
Nauru 32.5 1.
Tonga 31.9 2.
Szamoa 31.7 3.
Kuvait 30 4.

Afrika országaihoz képest Európa és Amerika nem is olyan rosszak:

Ország Az átlagos BMI-érték a Wikipedia szerint Helyezés a világranglistán
Amerikai egyesült államok 28.5 21.
Szlovák Köztársaság 26.5 69.
Cseh Köztársaság 26.9 55.
Lengyelország 26.4 74.
Németország 26.3 77.
Ausztria 25.4 117.

Az egyes európai országok csupán néhány százalékponttal térnek el egymástól.

3. Átlagos BMI az európai nőknél

4. Átlagos BMI az európai férfiaknál

A testtömeg-index története

1830 és 1850 között a belga matematikus és szociológus, Lambert Adolphe Jacques Quetelet a tömegindex kiszámításának ötletével állt elő. Ezt azonban csak a 20. század második felében fogadták el.

A "testtömegindex" kifejezést Ancel Keys csapata először 1972-ben használta a Journal of Chronic Diseases-ben. Ugyanakkor közvetlenül rámutatott arra, hogy a képlet tájékoztató eredményeket ad, és nem veszi figyelembe az egyének specifikációit.

Addig az orvosok csak a magasság nemek szerinti táblázatait használták. Az 1980-as években a BMI számológép az elhízás mérésének nemzetközi szabványává vált.

Kezdetben a szakértők a túlsúly küszöbértékét 27,8-ra állították, később 25-re csökkentették. Bár a számítás több mint 150 éves, az Egyesült Államok főbb egészségügyi hatóságai a legtöbb felnőtt számára még mindig a testzsír viszonylag megbízható mutatóját tartják.

Haladó számítások

BMI Prime

Eszköz az egyes populációk BMI-jének mérésére és összehasonlítására. A BMI Prime figyelembe veszi a különböző etnikai csoportok eltérő testszerkezetét.

BVI

Az úgynevezett a testtérfogat-mutató egy újabb rendszer a testsúly eloszlásának mérésére. Használatát az American Mayo Clinic népszerűsíti. Szerinte a BVI egyéb meghatározó tényezőket is figyelembe vesz - például a zsírsúlyt, az izomtömeget és az általános súlyeloszlást -, ezért alkalmasabb az egészségügyi kockázatok becslésére.

A súly és a magasság mellett a BVI-számítás az öv-csípő arány adatait, a teljes testzsír százalékot és a hasi térfogatot is felhasználja a pontszám meghatározásához.

ABSI

Body Shape Index (A Body Shape Index) - a magasságon és a súlyon kívül az öv kerületét is tartalmazza. A kiszámított számot összehasonlítjuk egy z-pontszámnak nevezett statisztikai mennyiséggel.

ABSI öv kerülete/(BMI2/3 * magasság1/2)

Az ABSI figyelembe veszi az általánosan elfogadott orvosi véleményt, miszerint a legveszélyesebb zsír a hasi területen tárolódik. Az öv kerületének megnövekedett értékeit az orvosok ún központi elhízás. Növeli a metabolikus szindróma és más súlyos szövődmények kockázatát.

Az ABSI így részben kiküszöböli a BMI alapvető hátrányát azáltal, hogy egyszerűen - derékban mérve a cm-t - megkülönbözteti a (hasi) zsír arányát az izom rovására. Nem történik meg, hogy egy 100 kg-os testépítő azonos értékeket produkál, mint egy ugyanolyan magas, zömökebb egyén.

WHR

A WHR (Waist Hip Ratio) indexet használják a zsír eloszlásának másik mutatójaként.

A mérést ugyanazokkal a szabályokkal hajtják végre, mint a ruházat méretének meghatározásakor - az oldalakon a legszélesebb ponton és a derék körül az ágyéki tüskék feletti pontokon.

WHR derék kerülete (cm)/csípő kerülete (cm)

RFM

A relatív zsírtömeg-index kiszámításához mindössze egy méter szükséges. Kaliforniai tudósok szerint, akik ezt a számítást támogatják, a tömeg nem olyan fontos a zsír százalékának meghatározásában.

RFM férfiaknak 64 - (20 * magasság/öv kerülete)
RFM nőknek 76 - (20 * övmagasság/kerület)

Hasonlítsa össze a kapott számot a BMI-vel megegyező táblázattal.

Hogyan lehet megtudni a tényleges zsírtartalmat? Pontosabb módszerek bonyolult számítások nélkül

Bioimpedancia eszközök, például Tanita, Inbody stb.

A bioimpedancia az egyes testszövetek ellenállásával működik. Rendkívül pontos eredményeket nyújt a testzsírról, a testvízről és más fontos értékekről.

Személyre szabottnak tűnő otthont is vásárolhat egyszerűsített változatban. Ez tájékoztató jellegű áttekintést nyújt a test aktuális elrendezéséről.

A pontosabb mérésekhez táplálkozási szakemberhez vagy edzőterembe kell mennie. Pontosabb eszközökkel rendelkeznek, és egy szakértő közvetlenül értékeli az eredményeket, és további intézkedéseket javasol.

Körző

A tolófogó ötletes eszköz a bőr alatti zsír otthoni mérésére. Ha lefogy, hála nekik, sokkal pontosabb eredményt fog elérni, mint a testsúlynál, ami általában főleg vízvesztést mutat.

A fogó könnyen megméri a bicepsz, tricepsz, derék és váll zsírtartalmát. Ezután beírja a számokat a szubkután zsírkalkulátorba, hogy meglehetősen pontos eredményt kapjon.

Következtetés: Ne becsülje alá a tömegindexet, hanem óvatosan vegye

Magas BMI-értékeket ért el? Ne félj. Talán csak nehéz csontvázad vagy sok izomzatod van. A magasság/súly arány kiszámítása csak hozzávetőleges eredményeket ad, és nem veszi figyelembe a test specifikációit. Vegye ki az eredményt tartalékkal, függetlenül attól, hogy milyen értéket kap.

Ne elégedjen meg az optimális BMI-értékkel sem. Még mindig nem biztos az egészséges testeloszlásban. Talán kevés izom vagy sok zsír van a szervek között. Önmagában a tájolás kiszámítása nem fogja megmondani.

Szeretné tudni az izmok, zsírok és víz jelenlegi arányát a testben? Teljes BMI pontosabb bioimpedancia mérésekkel.