Az utolsó cikkben megvitattuk a diéta hatását a sikerünkre, ha fogyni szeretnénk, ill. hízni. Megismerkedtünk a kalóriadeficit kifejezéssel is, amelyre most összpontosítunk, és amelyre különösen a súlyunk csökkentése érdekében van szükség.

crossfit

Laikus szavakkal a kalóriahiányt a következőképpen írhatjuk le: "ez egy olyan állapot, amikor kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit a testem napközben megéghet".

De hogyan tudom megtudni, hogy naponta mennyit ég a testem? Hmm ... és itt vagyunk az első problémához, amelyben minden "hétköznapi halandó" feladja.

A számítás elve azonban nem annyira bonyolult. Az interneten sok olyan online számológép található, amely legalább nagyjából kiszámítja az alapanyagcserét. Ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek szüksége van az életfontosságú funkciók, például a légzés, a pulzus, az agyi aktivitás és más szervek fenntartásához. Egy másik alternatíva lehet az intelligens mérleg, vagy az összetétel és a testösszetétel szakemberek általi mérése. Az utolsó alternatíva megmondja a legpontosabb számot. Ebből a számból tovább léphetünk akár egy sportóra vásárlásával/a legpontosabbak a mellkaspánttal /, akár a tevékenységünk becslésével különféle mobil alkalmazások segítségével. Itt azonban meg kell jegyezni, hogy egy 60 kg-os, azonos tevékenységű nő lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint egy 95 kg-os férfi.

Méréssel megállapítottam, hogy a bazális anyagcserém 1550 kcal. Napi tevékenység/alvás, gyaloglás, munka, edzés./éget körülbelül 500 kcal. Ennek a két adatnak az összege 2050 kcal - ennyit el tudok venni egy nap alatt, hogy ne hízzak és ne fogyjak. Ha napi 300 kcal kalóriahiányba kerülnék, akkor 2050 kcal helyett 1750 kcal-t vennék, és a súlyom fokozatosan csökken. Fogyáshoz 0,5 kg/szövet/3500 kcal hiányt kell létrehoznom. Ha azonban napi körülbelül 2050 kcal-nál többet fogyasztok, akkor a súlyom fokozatosan növekszik.

Tehát mennyit ehetek? Hogyan számoljam ki az egészet?

Az egyetlen mód, amit személyesen ajánlani tudok, az a kalóriaszámláló alkalmazás használatának megkezdése. Többféle van, és szabadon hozzáférhetők. Az alkalmazásban megtalálhat egy adott ételt, megadhatja az elfogyasztott mennyiséget, és a nap végén így követhetjük nyomon, hogy teljesítettük-e célunkat. Az ételeket azonban legalább a kezdetektől mérni kell, mivel a laikusoknak nincs elegendő becslésük, és még egy kis eltérés is - különösen a zsírokban jelentős változást hozhat.