Egészségügyi és orvosi videó: IIFYM | GYAKORLATI PÉLDA: Kalóriák és makrók kiszámítása A diétám FOGYÁS Eliška Bicanová (2021. február)

Tanulja meg a kalóriák számolásának, az egészséges táplálkozásnak a munkahelyén stratégiáit, és ne mondjon nemet egy heti születésnapi tortára.

Otthon teljesen ellenőrzi étrendjét, tárolja kedvenc egészséges harapnivalóit, és megtiltja kamrája és mdashjának kísértését, csak azért, hogy ugyanazokat a kísértéseket találja meg a munkahelyén, és könyörögjön, hogy megkönnyítse az elhatározását. Sokan annyi időt töltenek a munkahelyen, mint otthon, így a kísértés komolyan alááshatja a fogyás sikerét - ha engedi.

kalóriaszámolás

De ne aggódjon, túlélheti munkahelyét anélkül, hogy szabotálná erőfeszítéseit.

Kalóriaszámolás a munkahelyen: problémák megoldása

Legyen szó születésnapi tortáról, vagy munkatársa cukrászdájának hajdinájáról, aki a nevét hívja, a napi kísértés elszenvedése valakinek nehéz. Még akkor is, ha alkalmi kezelést engedélyez egy kalóriaszámláló programban, valószínűleg a csokoládétorta nagy éke mégis megzavarja az étrendet.

"Valószínűleg a láthatatlan a legjobb megközelítés" - mondta Donna L. Weihofen, RD, MS, a táplálkozásról a madisoni Wisconsini Egyetem kórházában és klinikáin. Weihofen idéz egy tanulmányt, amely összehasonlítja a polgári magatartást, amikor egy közeli asztalnál tiszta üvegtálban próbálta be a cukrászdát, a cukrászdákat pedig egy átlátszatlan tálban, és nem lepte meg, hogy az emberek kevesebbet gyűjtenek, ha a kísértés forrása súlyos. "Vegyél egy szabályt, hogy az ételnek olyan helyiségben kell lennie, ahol ritkábban látja." Ami a születésnapi tortát illeti, egy kis sír nem árt az ünnepségek alatt - csak ismerje a határait.

Kalóriaszámlálás a munkahelyen: egy működő ebéd és vacsora túlélése

Az étkezés mindig kihívás, ha diétát tartasz. A Weihofen nagy támogatója a "kalóriakészletnek" - válogatott ízletes, alacsony kalóriatartalmú, teli ételek, amelyek szinte minden menüben elérhetőek, ha rájuk keresnek.

"Soha nincs tésztám, mert túl gyorsan adják hozzá. Volt egy kis filé vagy hal, sült burgonya és saláta, oldalsó öntettel. Egy étteremben nagyon jól teljesíthet, ha simává teszi az ételt" - mondja. Weihofen emellett garnélát javasol (kivéve, ha sült), és azt mondja, kerülje az édesített vagy alkoholos italokat.

Kalóriaszámolás a munkahelyen: barna táska, kávézó vagy gyorsétterem?

Gyakoribb probléma, hogy mit együnk naponta. Akár a saját igényeit hozza, akár az irodai kávézóban zaklatja magát, akár az irodája közelében található gyorsétterem közül választ, akkor is sikerrel számolhatja a kalóriákat:

  • Barna táska a jobb ellenőrzés érdekében. Ha becsomagolja saját ebédjét, pontosan tudja, mennyi kalória van benne, legyen-e salátája, vagy fagyasztott ételeket melegít-e az irodai mikrohullámú sütőben. De elismeri, hogy a barna táskád megtervezése nehéz lehet, és lesznek napok, amikor nem működik.
  • Legyen szelektív a kávézósorban. Egy kis gyakorlással olyan lehetőségeket találhat, amelyek teli és ízletesek, de nem zavarják az étrendjüket, például saláta (kihagyott sajt, dió és öntet), sült csirke és vegetáriánus ételek, vagy joghurt és gyümölcs. Egyes kávézók táplálkozási információkat nyújtanak, ha kérik.
  • Szerezzen intelligens információkat a gyorséttermekről. Vessen egy pillantást a táplálkozási elemzésre az interneten vagy az étteremben, és derítse ki, mely termékek kínálják a legjobb lehetőségeket az előrendelés során. Ha nem tud kutatni, tartson meg nem sült ételt (például sült szendvicses csirkét) vagy frisset (például salátát, tartson kötést).

Kalóriaszámolás a munkahelyen: Egészségesebb munkahely megteremtése

A legközelebbi csapata befolyásolásának legegyszerűbb módja az, ha egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt vagy vegetáriánus tányérokat hoz.

A munkaadók egyre inkább tudatában vannak annak, hogy az ő érdekük, hogy segítsenek megelőzni az olyan költséges egészségi állapotokat, mint a cukorbetegség és az elhízás, ami azt jelenti, hogy lehetőségek nyílhatnak arra, hogy irodáját egészségesebb munkahelygé tegyék.

Ha nagyvállalatban dolgozik, beszéljen igazgatójával az emberi erőforrásokról, az épületmenedzsmentről vagy a szolgáltatásokról arról, hogyan lehet bekapcsolódni az automaták és a kávézók menüjében hozott döntésekbe. Esély, hogy nem te vagy az egyetlen, aki szívesen látná a sült hal és több szemes kenyér szendvicsek kínálatát, valamint az egészségesebb automatákat.