Egészségügyi és orvosi videó: Fogadsz az életedre: Titkos szó - könyv/ruha/fa (2021. február)
A reggeli a nap legfontosabb étkezése lehet, mert meghatározza a napi étkezési szokások irányát - állítja új kutatás.
SZERDA, 2012. április 4 - A bölcsesség elveszíti azt a súlyát, hogy a jó reggeli az egészséges étrend alapköve. És bár a legtöbb szakértő ugyanazokat az ételeket ajánlja - a rostokat és a fehérjét fontos reggelinek tekintik -, sokan még mindig nem értik, mennyit kell ennünk reggelire az optimális súlykontroll érdekében.
A müncheni Műszaki Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy meghatározzák, mennyit érinti a reggeli a nap hátralévő részében. A Nutrition Journal folyóiratban közzétett következtetésük az, hogy a bőséges reggeli szinte mindig magasabb napi teljes kalóriabevitelt jelent mind az elhízott, mind a normális betegek számára, ami kissé ellentmond az általános bölcsességnek. Az American Journal of Epidemiology-ban 2008-ban közzétett kísérleti tanulmány megállapította, hogy több kalória fogyasztása reggelinél és kevesebb később a nap folyamán csökkentette a felnőttek súlygyarapodását. A Súlykontroll Országos Nyilvántartása szerint a reggeli elfogyasztása az egyik legjobban megőrzött viselkedés, amely a túlsúlyos felnőttek hosszú távú gondozásához kapcsolódik. Ezúttal a kutatók azt ajánlották, hogy a fogyókúrázók valóban reggelizzenek, de csak kisebb reggelire korlátozódjanak, hogy a nap folyamán csökkentsék a teljes kalóriabevitelt.
Nem akarja feladni a nagy reggeli étkezést? A remek reggeli elfogyasztásának és elfogyasztásának kulcsa abban rejlik, hogy az első próbálkozás után dönt. Ebben a legújabb tanulmányban a kutatók azt írták, hogy egy remek reggeli után jelentős kalóriatartalom-csökkentés lehetséges, ha az energiafogyasztás után a bevitel jelentősen csökken. Ez azt jelenti, hogy ha van szalonna, tojás és reggel minden rögzítés, akkor a nap hátralévő részében maradjon könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételeken. Ha a fogyáshoz szükséges kalóriákat próbálja csökkenteni, akkor a legjobb ragaszkodni a teljes és alacsony kalóriatartalmú reggeli ételekhez, mint például a friss bogyós gyümölcsök, a tojás és a görög joghurt.
A jobb fitnesz-, étrend- és súlyhírekért kövesse a @ weightloss-ot a Twitteren @EverydayHealth szerkesztőktől.
- Kalória- vagy szénhidrátszámlálás - Étrend- és táplálkozási központ - Táplálkozás 2021
- Kalóriaszámlálás a költségvetési központban - Nutrition 2021
- Kalóriaszámolás a munkahelyen - súlypont - Táplálkozás 2021
- Egyre nő az evészavarban szenvedő férfiak száma - Egészséges táplálkozás - Egészség
- Mondjon igent egy éjszakai pizzának ezekkel az intelligens tippekkel - Nutrition 2021