ételek ízletes fitnesz

Calgary

Az ételek energiaértékét kcal vagy kJ-ban adják meg

Kalóriabevitel

A szervezet teljes energiafogyasztása

BMR formula férfiak számára: 66,5 + 13,8 x testtömeg (kg) + 5 x magasság (cm) magasság 6,8 x életkor

BMR formula nőknek: 665 + 9,6 x testtömeg (kg) + 1,8 x magasság (cm) magasság 4,7 x életkor

Ez a teljes energiafogyasztás körülbelül 10-15% -a. Bár az előző két értéket nem tudod befolyásolni, ez az igen dönt. Minél többet mozog a tested, annál nagyobb lesz az energiafelhasználásod., és így több kalóriát vehet fel. Például mozgásszegény tevékenységek, könyvek olvasása, televíziónézés vagy számítógépen végzett munka során a test óránként 95 kcal-t aludt, de jégkorongban, atlétikában vagy gyorsúszásban 59 font volt. (2)

A házimunka elvégzésével növeli az energiafelhasználást

Az optimális kalóriabevitel kiszámítása?

Először tudnia kell az alapanyagcsere sebességét. Kiszámítja a fent említett Harris Benedict-egyenletet. Ezután szorozza meg az eredményt a Katch-McArdle aktivitásszorzó megfelelő értékével:

Magasabb kalóriatartalmú ételek kalóriatáblázata

A következő kalóriatáblázatban magas kalóriatartalmú ételeket sorolok fel, például banánt, avokádót, mákot vagy akár Bebe kekszet. Ha célod van fogyni, egyél ezeket az ételeket.

Alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kalóriatáblázata

Kalória táblázat italok

Míg a tiszta víznek nincs kalóriája, a sörről, a borról vagy a narancsléről lehetetlen megmondani. Tekintse meg a legnépszerűbb alkoholos és alkoholmentes italok kalóriáinak áttekintését.

Alkalmazások az élelmiszerek fűtőértékének kiszámítására

Étkezési napló

MyFitness Pal

A bonyolultabb alkalmazás, amely a v-ben érhető el korlátozott ingyenes, valamint fizetett Premium verzió. Az első 30 napban ingyen van. A korábbi alkalmazásokhoz hasonlóan ez a felszólítás is arra szólít fel, hogy a telepítés után azonnal állítson be egy célt, és töltse ki az alapadatokat (életkor, súly, magasság .). Ez alapján kiszámítja az optimális kalóriabevitelt.