Idén is megfogadtad, hogy nem eszed túl a karácsonyi ünnepeket, de idén sem sikerült? Ne ess kétségbe, nem vagy egyedül. A választott ételek, finomságok, sok alkohol és karácsonyi sütemény túl nagy vonzerőnek számít, amelynek még mi sem akarunk ellenállni.

alatt

Most szeretne leadni a felesleges fontokat, és nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Már ismeri a sok gyümölcsöt, zöldséget és folyadékot tartalmazó klasszikus eljárásokat. Néhány hírt is kínálunk inspirációként. Meg fogja találni őket elrendezve a tervekben - ha nem fog fogyni az A tervben, próbálkozzon a B-vel stb. Ma kínáljuk az első részt, holnap pedig a másodikat. Keresztben tartjuk az ujjainkat!

A terv: Tisztító nap

Ha csak néhány kilót hízott, vagy úgy érzi, hogy testének le kell állnia, és az anyagcseréje visszanyeri az erejét, kényeztesse magát tisztító nappal. Az ideális vasárnap lesz, amikor nem kell sok energiát fárasztania, és szükség szerint bármikor ellátogathat a WC-be. A tisztító nap akkor működik a legjobban, amikor a hold új szakaszban van. Ezen a napon csak egyféle ételt vagy italt fogyaszthat. Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, gyümölcs- vagy zöldséglevek, teák, ásványvíz vagy asztali víz. Ha jobban érzi magát egy ilyen nap után, minden héten alkalmazhatja.

B terv: Tisztítás bioélelmiszerekkel

Teste és anyagcseréje nagyon kimerült és "szennyezett" lehet a karácsonyi ünnep után. Kezelje őket ökológiai élelmiszerekkel történő tisztítással, amelyet manapság számos üzletben, hipermarketben vagy online vásárolhat (www.bio-obchod.sk). "Bio" címkével ellátott ételeket hívunk a biogazdálkodásból származó egészséges étel, amelyet a lehető legkíméletesebben dolgoznak fel a lehető legtöbb tápanyag és tápanyag megőrzése érdekében. A hagyományos ételekhez képest több magnéziumot és vasat, valamint C-vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a stressz okozta betegségekkel és szívbetegségekkel szembeni ellenálló képesség szempontjából.

A bioélelmiszerek több rostot és bioaktív anyagot is tartalmaznak, így csökkentve a civilizációs betegségek kialakulásának kockázatát. A biotáplálékok (élő élelmiszerek) biológiai minősége magasabb - ezek több vitalitást adnak nekünk. Egészséges, szennyezett területen termesztették őket, vegyi műtrágyák és permetek nélkül, és kémiai adalékanyagok használata nélkül dolgozták fel őket. Sok ízletes recept található biotáplálékból (pl. Www.biospotrebitel.sk). Támogathatja tisztítását, ha bio italokat, laza teákat iszik, az ételeket a mikrohullámú sütő helyett a tűzhelyen lévő edényben melegíti, vagy cserépben termesztett friss gyógynövényeket használ. Ne féljen az egészséges helyettesítőktől sem: tönköly tészta és kenyér, szójahús vagy tej, tojás helyett Vajahit laza keverék, gyógynövényes só stb. A test megtisztulásával együtt jár az elme megtisztulása is.

C terv: 90 napos diszkriminatív étrend

A Trysk kiadó kiadta a népszerű 90 napos jellegzetes étrend új könyvét 2008-ban (Breda Hrobat, Mojca Poljanšek, ár (9,29 € (280 Sk)). Ennek alapja négyféle nap, amelyeket összesen megismétel. 90 nap. Ha csak 5 kg-ra szeretné beállítani a testsúlyát, akkor hamarabb befejezheti. Fontos, hogy kövesse a napok sorrendjét: a diéta fehérje-nappal kezdődik, zöldséges, szénhidráton át gyümölcsig folytatódik. Ez ismét fehérje nap következik, és minden 29. napon meg kell tartani egy "ivás napot" a gyümölcsnap után, ami azt jelenti, hogy ne vegyen mást, csak vizet.

A reggeli minden nap ugyanaz: 2 darab gyümölcs a banán kivételével. Korlátozás nélkül ihat cukormentes kávét és teát. A diéta után annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, de további 90 napig ajánlott reggelire csak gyümölcsöt fogyasztani. A könyv pontos menüt állít össze minden naptípushoz, valamint ebéd- és vacsoramenüt, amely betartja a nap szabályait.

Az ételek könnyen elkészíthetők, elfoglalt emberek számára alkalmasak. Az étrend a fogyásra és az anyagcsere kiigazítására összpontosít, hogy az elért súly tartós legyen. Az alapelvek nagyon egyszerűek: figyeljen az étkezés megfelelő kombinációjára, adjon a testének elegendő időt arra, hogy ételt költsön a következő étkezés előtt, hagyja az emésztőrendszert pihenni, szigorúan tartsa be az egyes étkezések felszolgálásának idejét, kövesse az ivási rendszert, gondolkodj pozitívan.

D terv: Elég mozgás

Sajnos, kedves hölgyeim, nagyon nehéz lesz egy kis mozdulat nélkül. Számos lehetőség van, sőt ülő, otthoni típusok is megtalálhatják az igazi diót. Kerülheti a befektetéseket, ha otthon olyan klasszikus gyakorlatokat gyakorol, mint a „has”, a lábakkal térdelve ásni stb. Vagy naponta tizenöt perces táncot tarthat, vagy otthoni aerobikot. Itt arra is emlékeztetnünk kell, hogy az egyik legjobb fizikai tevékenység kétségtelenül a rendszeres szex, amely szintén javítja a kapcsolatokat, növeli az önbizalmat és kiegyensúlyozza a pszichét. De térjünk vissza a házi feladathoz - az eszközök határozatlanok; a csodálatos fitlopoktól a futópadokon át az összetettebb fitneszgépekig.

Télen is számos lehetőség kínálkozik a szabadtéri fizikai tevékenységekre. A fitneszközpontok fizikai tevékenységeket kínálnak a nők számára, különösen az aerobik, a karosszéria, a pilates, a taeboo, a helyhez kötött kerékpározás, a fitnesz stb. Vagy jelentkezhet hastánc-, jóga- vagy latin-amerikai táncórákra, ahol az életkor nem számít.

Ha gyorsan elveszíti a motivációját, állapodjon meg egy barátjával abban, hogy együtt fognak menni, és így motiválják egymást. Ha nem akarja, hogy az időhöz kötődjön, menjen csak az uszodába, az edzőterembe, squashoz, teniszhez, badbintonhoz vagy vegyen egy kutyát. A testmozgás különösen fontos azok számára, akik ülő munkát végeznek - csontritkulás miatt is. Egyszerűen megéri - karcsúbb, szebb, egészségesebb lesz, és nagyon jól fogja érezni magát.